Suplement na płodność ma myśleć o wszystkim: o kwasie foliowym, jodzie, witaminie D, często do tego o żelazie, cynku, selenie czy koenzymie Q10. Co jednak naprawdę w nim jest i czy zgadza się to z oficjalnymi zaleceniami?

Zebraliśmy dane o wartościach odżywczych suplementów na płodność z Niemiec, Austrii i Szwajcarii, w przeliczeniu na dawkę dzienną i ze źródłem dla każdego produktu. Porównaliśmy je z zaleceniami postępowania sieci Gesund ins Leben (2026) oraz z propozycjami wartości maksymalnych Federalnego Instytutu Oceny Ryzyka (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR) dla kwasu foliowego, jodu, witaminy D i kwasu tłuszczowego omega-3 DHA. Żelazo dodaliśmy, bo znajduje się w wielu preparatach.

To nie test z ocenami ani ranking, tylko zestawienie danych producentów z oficjalnymi wartościami. Dane możesz pobrać i swobodnie wykorzystywać, podając źródło.

Najważniejsze w skrócie

  • Foliany: Praktycznie wszystkie preparaty złożone dostarczają co najmniej zalecane 400 µg. Niektóre zawierają więcej syntetycznego kwasu foliowego, najczęściej 800 µg. Sporo innych łączy 400 µg kwasu foliowego z metylofolianem i razem zwykle daje około dwa razy tyle. Gesund ins Leben przewiduje ilości około 800 µg tylko wtedy, gdy zaczynasz przyjmować preparat późno.
  • Jod: Większość preparatów zawiera co najmniej 100 µg jodu, część nie zawiera go wcale.
  • Witamina D: Zdecydowanie nie wszystkie osiągają 20 µg. Tę ilość zaleca się zresztą tylko wtedy, gdy twoja skóra wytwarza za mało witaminy D.
  • DHA: Tylko niewielka część dostarcza 200 mg, które zaleca się w ciąży.
  • Żelazo: Wiele preparatów zawiera żelazo, w większości więcej niż 6 mg proponowane przez BfR. W ciąży żelazo należy jednak suplementować wyłącznie po stwierdzonym w laboratorium niedoborze (Gesund ins Leben 2026).
  • Podsumowanie: Wiele preparatów zawiera więcej, niż przewidują zalecenia. Do takiego wniosku doszła też kontrola rynku przeprowadzona przez niemieckie centrale konsumenckie (Verbraucherzentrale 2025).
  • 36 z 36dostarcza co najmniej 400 µg folianów (kwasu foliowego lub metylofolianu). 6 z nich zawiera więcej niż 400 µg syntetycznego kwasu foliowego, najczęściej 800 µg.
  • 25 z 36zawiera co najmniej 100 µg jodu, a 8 nie zawiera jodu wcale.
  • 18 z 36zawiera co najmniej 20 µg witaminy D, a 3 więcej niż 20 µg.
  • 10 z 36dostarcza co najmniej 200 mg DHA. Wszystkie cztery wartości jednocześnie osiąga 4.
  • 21 z 36zawiera żelazo, a 18 więcej niż 6 mg, czyli maksymalną ilość proponowaną przez niemiecki Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR).

Uwzględniono 36 preparatów złożonych dla kobiet, bez produktów zawierających wyłącznie kwas foliowy lub inozytol. Ilość na dawkę dobową według producenta, stan na 4 października 2026.

Jak liczyliśmy, opisujemy w części Metodyka.

Witaminy dla starających się o dziecko w porównaniu: wykres i tabela

Wykres pokazuje dla folianów, jodu, witaminy D i DHA, ile dostarcza dziennie każdy preparat złożony dla kobiet, a linia przerywana oznacza zalecenie. Tabela poniżej zawiera wszystkie uwzględnione preparaty dla kobiet, także te z samym kwasem foliowym i z inozytolem. Możesz ją posortować według każdego składnika, a link w każdym wierszu prowadzi do źródła danych.

Folian ogółemKwas foliowy plus metylofolian, µg36 z 36osiąga400 µg02175Jodµg25 z 36osiąga8 bez składnika: Jodod 100 do 150 µg0243Witamina Dµg18 z 36osiąga4 bez składnika: Witamina D20 µg0156442DHAmg10 z 36osiąga25 bez składnika: DHA200 mg07 Folian ogółem Kwas foliowy plus metylofolian, µg36 z 36 osiąga400 µg02175Jod µg25 z 36 osiąga8 bez składnika: Jodod 100 do 150 µg0243Witamina D µg18 z 36 osiąga4 bez składnika: Witamina D20 µg0156442DHA mg10 z 36 osiąga25 bez składnika: DHA200 mg07
Każdy punkt to preparat złożony dla kobiet, ilość na dawkę dobową według producenta. Linia przerywana: zalecenie lub wartość referencyjna (źródła poniżej). Ciemne punkty ją osiągają, liczba w punkcie pokazuje, ile preparatów zawiera tę lub prawie taką samą ilość. Stan na 4 października 2026.

42 preparaty na płodność dla kobiet: ilość na dawkę dobową według producenta

Sortuj:

Pogrubienie: osiąga wartość referencyjną (100 µg jodu, 20 µg witaminy D, 200 mg DHA). Czerwony: powyżej maksymalnej ilości proponowanej dla suplementów diety przez niemiecki Federalny Instytut Oceny Ryzyka (BfR) (400 µg kwasu foliowego, 150 µg jodu dla kobiet w ciąży, 20 µg witaminy D, 6 mg żelaza). Metylofolian zgodnie z podaniem na etykiecie. 0: według etykiety nie zawiera. „ogółem”: etykieta podaje tylko łączną ilość folianów. „Do produktu” prowadzi na stronę, z której pochodzą dane.

Pobierz wszystkie dane jako CSV (kobiety i mężczyźni, wszystkie ujęte ilości na dawkę dobową, do swobodnego wykorzystania z podaniem źródła: Fertilio).

Co oznaczają pogrubienie i kolor czerwony w tabeli

Pogrubienie oznacza, że preparat osiąga zalecenie, czyli 100 µg jodu, 20 µg witaminy D lub 200 mg DHA.

Kolor czerwony oznacza, że ilość przekracza propozycję BfR dotyczącą wartości maksymalnej dla suplementów diety, czyli więcej niż 400 µg kwasu foliowego, 150 µg jodu, 20 µg witaminy D lub 6 mg żelaza na dawkę dzienną (BfR 2021 do 2025). To są propozycje. Wiążących wartości maksymalnych dla witamin i składników mineralnych w suplementach diety nie ma dotąd ani w Niemczech, ani na poziomie UE (BfR 2026). Czerwony nie oznacza więc zakazu, tylko: więcej, niż proponuje BfR. W Szwajcarii natomiast rozporządzenie o suplementach diety ustala wiążące wartości maksymalne (BLV).

Trzy wartości wymagają wyjaśnienia:

  • Kwas foliowy: Ogólnie BfR proponuje 200 µg, a dla preparatów mających obniżać ryzyko wad cewy nerwowej u kobiet w wieku rozrodczym i u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży 400 µg (BfR 2024). Gesund ins Leben przewiduje 800 µg tylko wtedy, gdy przyjmowanie nie zaczęło się co najmniej 4 tygodnie przed poczęciem, i wtedy do końca 12. tygodnia ciąży (Gesund ins Leben 2026).
  • Jod: Na czerwono zaznaczamy dopiero powyżej 150 µg, czyli propozycji BfR dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. BfR nie ma osobnej kategorii dla okresu starań o dziecko, ogólna propozycja wynosi 100 µg. Preparaty ze 150 µg jodu formalnie przekraczają więc wartość ogólną (BfR 2025).
  • Metylofolian pokazujemy tak, jak jest podany na etykiecie, bez przeliczania i bez koloru. Dlaczego, wyjaśniamy w metodyce.

Suplementacja przy staraniach o dziecko: co oficjalnie się zaleca

Wartości porównawcze pochodzą z sieci Gesund ins Leben (BLE) i z BfR. Czym różnią się Austria i Szwajcaria, opisujemy na końcu tej części.

Składnik Zalecenie Dla kogo Górna granica lub propozycja BfR na dawkę dzienną
Kwas foliowy 400 µg dziennie lub równoważna ilość innych folianów, od początku starań o dziecko do końca 12. tygodnia ciąży, 800 µg przy późnym starcie kobiety starające się o dziecko 400 µg (poza tym ogólnie 200 µg)
Jod od 100 do 150 µg w suplemencie, do tego sól jodowana i produkty bogate w jod kobiety w ciąży, przy staraniach o dziecko przede wszystkim dieta bogata w jod 150 µg dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, poza tym 100 µg
Witamina D 20 µg (800 j.m.) dziennie, gdy wytwarzanie w skórze nie wystarcza wszyscy, osobnej wartości dla starań o dziecko nie ma 20 µg
DHA 200 mg dziennie z tłustych ryb morskich 1 do 2 razy w tygodniu lub w suplemencie kobiety w ciąży według EFSA samo DHA do 1 g dziennie jest bezpieczne
Żelazo tylko po stwierdzonym w laboratorium niedoborze, nie rutynowo kobiety w ciąży 6 mg, z ostrzeżeniem dla kobiet w ciąży

Źródła tabeli: Gesund ins Leben 2026, Verbraucherzentrale 2025, BfR 2021 do 2025.

Kwas foliowy: 400 µg, i to wcześnie

400 µg przyjmuje się dodatkowo do zbilansowanej diety, od początku starań o dziecko do końca 12. tygodnia ciąży. Cewa nerwowa zamyka się zwykle już 4 tygodnie po poczęciu, dlatego przyjmowanie powinno zacząć się wcześniej, według zaleceń krajowych i międzynarodowych najpóźniej 4 tygodnie przed poczęciem (Gesund ins Leben 2026).

Jeśli zaczęłaś później, do końca 12. tygodnia przewidziano 800 µg. Dzięki temu szybciej osiąga się podawaną przez WHO docelową wartość folianów w czerwonych krwinkach. Także przy 800 µg ryzyko przekroczenia górnej granicy Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA), wynoszącej 1000 µg kwasu foliowego dziennie, pozostaje niewielkie. Przy nadwadze obowiązuje ta sama dawka (Gesund ins Leben 2026).

Po wcześniejszym dziecku z wadą cewy nerwowej wystarczająca, w razie potrzeby wyższa dawka, ustalona z lekarzem, jest według Gesund ins Leben szczególnie ważna. Sieć nie podaje liczby, brytyjskie wytyczne przy podwyższonym ryzyku przewidują 5 mg dziennie (NICE NG247). Więcej o dawce, czasie i formach znajdziesz w artykule Kwas foliowy przy staraniach o dziecko.

Kwas foliowy czy metylofolian?

Metylofolian jest równoważną alternatywą, jeśli ilość się zgadza. W UE oprócz kwasu foliowego do suplementów diety dopuszczono trzy związki folianów: L-metylofolian wapnia oraz sól glukozaminową i sól monosodową kwasu 5-metylotetrahydrofoliowego (5-MTHF) (Gesund ins Leben 2026).

W randomizowanym badaniu z udziałem 144 kobiet 5-MTHF podniósł stężenie folianów w czerwonych krwinkach bardziej niż kwas foliowy. Badanie sfinansowała firma Merck, producent testowanego metylofolianu (Lamers 2006). Mierzono poziom folianów, nie ochronę przed wadami cewy nerwowej: badania na ten temat istnieją tylko dla kwasu foliowego. Że metylofolian miałby być zasadniczo lepszy, Gesund ins Leben nie twierdzi (Gesund ins Leben 2026).

Ważne przy porównywaniu etykiet: propozycje wartości maksymalnych BfR odnoszą się do kwasu foliowego. Dla metylofolianu EFSA stosuje inne współczynniki, zależnie od dawki. Poniżej 400 µg dziennie kwas foliowy i 5-MTHF liczą się tak samo, od 400 µg 5-MTHF liczy się mocniej. Preparat z 400 µg 5-MTHF odpowiada wtedy 800 µg ekwiwalentów folianów, preparat z 400 µg kwasu foliowego 680 µg (BfR 2024). Porównanie ilości 1:1 jest więc słuszne tylko przy dawkach poniżej 400 µg.

Jod: zalecany w ciąży, wcześniej sprawa otwarta

Kobiety w ciąży powinny oprócz zbilansowanej diety przyjmować codziennie preparat ze 100 do 150 µg jodu, do tego używać w domu soli jodowanej i wybierać produkty wytwarzane z solą jodowaną (Gesund ins Leben 2026). Niemieckie Towarzystwo Żywienia (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) zaleca kobietom w ciąży i karmiącym piersią tabletki z jodem w dawce 100 (do 150) µg po uzgodnieniu z lekarzem (DGE 2025). Zalecane całkowite spożycie wynosi dla dorosłych 150 µg, dla kobiet w ciąży 220 µg dziennie (DGE 2025). Kobiety w wieku od 18 do 29 lat przyjmowały w badaniu DEGS1 (badanie z lat 2008 do 2011) w medianie 99,5 µg dziennie (Gesund ins Leben 2026).

Czy tabletki z jodem mają sens już przy staraniach o dziecko, specjaliści nie są zgodni. Gesund ins Leben uważa dane na ten temat za niewystarczające i w tej fazie stawia przede wszystkim na dietę bogatą w jod: regularnie ryby i nabiał, w domu wyłącznie sól jodowana, najlepiej chleb i wędliny z solą jodową. Arbeitskreis Jodmangel zaleca natomiast kobietom bez choroby tarczycy od 100 do 150 µg już przy staraniach o dziecko. Całkowite spożycie nie powinno przekraczać górnej granicy EFSA wynoszącej 600 µg dziennie (Grossklaus 2026).

Tarczyca i jod

Jeśli masz chorobę tarczycy, przed przyjmowaniem tabletek z jodem porozmawiaj z lekarką lub lekarzem (Gesund ins Leben 2026). Przy chorobie Hashimoto lub chorobie Gravesa-Basedowa dieta bogata w jod w granicach wartości referencyjnych, łącznie z solą jodowaną, jest zwykle bezproblemowa. Tabletki z jodem powinnaś mimo to wcześniej omówić z lekarzem.

Przy nierozpoznanej (utajonej) autonomii tarczycy jod wywołuje według BfR nadczynność zwykle dopiero w niefizjologicznie wysokich dawkach. Ryzykowne są przede wszystkim suszone preparaty z alg i wodorostów oraz kilka suplementów zawierających jod przyjmowanych jednocześnie (ulotka BfR 2021). Jeśli znane są autonomiczne guzki, obowiązuje jak przy każdej chorobie tarczycy: tabletki z jodem tylko po konsultacji z lekarzem (Gesund ins Leben 2026).

Witamina D: tylko wtedy, gdy słońce nie wystarcza

Według Gesund ins Leben dla dobrego zaopatrzenia wystarczy wystawiać twarz, dłonie i ramiona 2 do 3 razy w tygodniu bez okrycia i bez filtra przeciwsłonecznego na słońce, i to o połowę krócej, niż potrzebowałaby twoja skóra do poparzenia słonecznego. Unikaj poparzenia słonecznego. Zimą słońce w Niemczech na to nie wystarcza, wtedy organizm sięga po swoje zapasy.

Kobiety w ciąży, które rzadko bywają na dworze, zasłaniają skórę w dużej mierze lub mają ciemną skórę, powinny przyjmować codziennie 20 µg (800 j.m.). Korzyść z ogólnego przyjmowania w ciąży Gesund ins Leben uważa za niepewną. Preparaty od 100 µg dziennie, czyli od górnej granicy EFSA, powinny być stosowane pod kontrolą lekarza (Gesund ins Leben 2026). Osobnej wartości dla okresu starań o dziecko nie ma: 20 µg dotyczy wszystkich, których skóra wytwarza za mało witaminy D (Verbraucherzentrale 2025).

DHA: zalecenie na czas ciąży

Kobiety w ciąży powinny przyjmować codziennie 200 mg DHA, z tłustych ryb morskich 1 do 2 razy w tygodniu lub w preparacie. Gesund ins Leben formułuje to zalecenie wyraźnie dla ciąży, nie dla okresu starań o dziecko. Wegetarianki powinny w ciąży dodatkowo suplementować DHA (Gesund ins Leben 2026).

Żelazo: tylko przy potwierdzonym niedoborze

W ciąży żelazo według Gesund ins Leben należy suplementować wyłącznie po stwierdzonym w laboratorium niedoborze, nie rutynowo. Także zbyt wysoki poziom żelaza u matki wiąże się z porodem przedwczesnym, niską masą urodzeniową i cukrzycą ciążową. Dla rozpoznania liczy się oprócz hemoglobiny także ferrytyna, w razie potrzeby CRP i wysycenie transferyny (Gesund ins Leben 2026). BfR proponuje w tym przypadku ostrzeżenie, że kobiety w ciąży powinny przyjmować żelazo tylko po konsultacji z lekarzem (BfR 2021).

Austria i Szwajcaria

Niemcy Austria Szwajcaria
Kwas foliowy 400 µg lub równoważna ilość innych folianów, 800 µg przy późnym starcie 400 µg syntetycznego kwasu foliowego, najpóźniej 4 tygodnie przed ciążą do końca pierwszego trymestru, omówić z lekarzami (Richtig essen von Anfang an 2025) 400 µg dziennie już przed planowaną ciążą (BLV 2018)
Jod od 100 do 150 µg w suplemencie dla kobiet w ciąży, przy staraniach o dziecko dieta bogata w jod sól jodowana, ryby morskie, nabiał, preparaty z jodem zawsze omawiać z lekarzem, brak ogólnej dawki (gesundheit.gv.at) dieta bogata w jod, czy tabletki z jodem są potrzebne, omówić z ginekologiem już przy staraniach o dziecko, brak stałej dawki (BLV)

Według szwajcarskiego Federalnego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności i Spraw Weterynaryjnych (BLV) kwas foliowy i witamina D są wyjątkami, których nie da się wystarczająco pokryć nawet zbilansowaną dietą (BLV 2018).

Zwracające uwagę rzeczy w danych

Nasze kryteria to wyłącznie udokumentowane wartości: czy preparat osiąga zalecenie, czy przekracza propozycję BfR, czy brakuje w nim jakiegoś składnika. O jakości produktu to nic nie mówi.

Foliany: często więcej niż 400 µg

Pod względem folianów preparaty złożone praktycznie bez wyjątku osiągają zalecenie. Niektóre zawierają więcej niż 400 µg syntetycznego kwasu foliowego, najczęściej 800 µg, czyli ilość, którą Gesund ins Leben przewiduje przy późnym początku przyjmowania. Jeśli zaczniesz wcześnie, zalecane jest 400 µg.

Sporo preparatów łączy kwas foliowy z metylofolianem. Tabela pokazuje oba w osobnych kolumnach, wykres liczy je razem. Według współczynników przeliczeniowych EFSA taka kombinacja dostarcza wyraźnie więcej folianów niż czysty preparat z 400 µg kwasu foliowego (BfR 2024). Część preparatów opiera się wyłącznie na metylofolianie.

Jod: w niektórych preparatach w ogóle go nie ma

Większość preparatów zawiera co najmniej 100 µg jodu, część nie zawiera go wcale. Przy preparacie bez jodu nie pokryjesz zalecenia dotyczącego jodu w ciąży. To, czy i ile jodu potrzebujesz dodatkowo, zależy od twojej diety i tarczycy.

I odwrotnie: jeśli przyjmujesz preparat złożony z jodem, nie dokładaj drugiego preparatu z jodem bez konsultacji. BfR radzi unikać takiego wielokrotnego przyjmowania przez zapytanie lekarza o źródła jodu (ulotka BfR 2021).

Witamina D: od niewielkich ilości do powyżej propozycji BfR

Zdecydowanie nie wszystkie preparaty osiągają 20 µg witaminy D, nieliczne są powyżej. BfR proponuje dla suplementów diety najwyżej 20 µg na dawkę dzienną (BfR 2024).

DHA: rzadko w pełnej ilości

Tylko niewielka część preparatów dostarcza 200 mg DHA. Dopuszczone oświadczenie, że DHA przyjmowane przez matkę przyczynia się do prawidłowego rozwoju mózgu i oczu płodu, produkt może nosić tylko wtedy, gdy dostarcza co najmniej 200 mg DHA dziennie (rozporządzenie (UE) nr 440/2011). Dla okresu starań o dziecko nie ma osobnego zalecenia dotyczącego DHA.

Żelazo: często zawarte, zwykle powyżej 6 mg

Wiele preparatów zawiera żelazo, w większości więcej niż 6 mg z propozycji BfR. Nie zgadza się to z zaleceniem, by w ciąży suplementować żelazo tylko po potwierdzeniu niedoboru w laboratorium (Gesund ins Leben 2026). Zanim zaczniesz przyjmować preparat z żelazem, zleć oznaczenie poziomu żelaza i omów wynik z lekarzem.

Cynk, selen i inne dodatki

Cynk i selen nie mają kolumny w tabeli, ale są w pliku CSV. W wielu preparatach oba przekraczają propozycje BfR wynoszące 6,5 mg cynku (BfR 2021) i 40 µg selenu (BfR 2024). Przy ponad 3,5 mg cynku na dawkę dzienną BfR zaleca ostrzeżenie, by nie przyjmować dalszych suplementów diety zawierających cynk.

Sporo preparatów zawiera dodatkowo koenzym Q10, niektóre mioinozytol. Dla Q10 u kobiet w ciąży i karmiących piersią brakuje według BfR wystarczających badań. Dla Q10 w suplementach diety obowiązuje w Niemczech decyzja ogólna z obowiązkiem ostrzeżenia: kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny spożywać tego produktu (BfR 2023).

Międzynarodowe wytyczne dotyczące PCOS klasyfikują inozytol u kobiet z PCOS starających się o dziecko jako eksperymentalny. Działania niepożądane i bezpieczeństwo są według wytycznych nieznane, a kobiety powinny wiedzieć, że takie preparaty są często słabo regulowane i mogą różnić się dawką, jakością i składem (międzynarodowe wytyczne dotyczące PCOS 2023). Więcej na ten temat w artykule Mioinozytol przy staraniach o dziecko.

Co może być napisane na opakowaniu

Wiele opakowań nosi dopuszczone oświadczenia, na przykład: „Cynk przyczynia się do prawidłowej płodności i prawidłowej reprodukcji” (rozporządzenie (UE) nr 432/2012). Takie zdania opisują, do czego organizm potrzebuje danego składnika. Nie mówią, że preparat zwiększa szansę na ciążę. W przypadku doustnych antyoksydantów u kobiet z obniżoną płodnością Cochrane znalazła tylko ograniczone dowody (Cochrane 2020). Preparaty z co najmniej 400 µg kwasu foliowego na dawkę dzienną mogą wskazywać na związek między poziomem folianów a wadami cewy nerwowej (rozporządzenie (UE) nr 1135/2014).

Co ustaliły niemieckie centrale konsumenckie

Verbraucherzentrale Baden-Württemberg przebadała w 2023 roku w internecie 131 preparatów na starania o dziecko, ciążę i okres karmienia piersią. Tylko jeden odpowiadał dokładnie zaleceniom: 400 µg kwasu foliowego i 100 µg jodu bez dalszych dodatków, za 8 centów za dawkę dzienną. W większości produktów ilości przekraczały propozycje wartości maksymalnych BfR lub wartości referencyjne dla całkowitego dziennego spożycia, także w produktach dla mężczyzn starających się o dziecko. Verbraucherzentralen nazywają to błędną zasadą „im więcej, tym lepiej” (Verbraucherzentrale 2025).

Czego naprawdę potrzebujesz: kwas foliowy i jod przy staraniach o dziecko

Oficjalne zalecenia na okres starań o dziecko są krótkie. Dla wielu kobiet wystarczy więc prosty preparat z kwasem foliowym, a od początku ciąży także z jodem:

  1. Kwas foliowy, 400 µg dziennie (lub równoważnie metylofolian), gdy tylko chcesz zajść w ciążę, do końca 12. tygodnia ciąży, 800 µg przy późnym starcie.
  2. Jod: przy staraniach o dziecko przede wszystkim z soli jodowanej, ryb i nabiału, w ciąży od 100 do 150 µg w tabletce. Czy przyjmujesz tabletki z jodem już wcześniej, omów z ginekolożką, a przy chorobie tarczycy w każdym przypadku.
  3. Witamina D, 20 µg dziennie, tylko jeśli masz mało słońca.
  4. DHA w ciąży z tłustych ryb morskich 1 do 2 razy w tygodniu, w innym razie w preparacie (Gesund ins Leben 2026).

W ciąży żelazo dochodzi tylko wtedy, gdy niedobór jest potwierdzony w laboratorium. Jeśli żyjesz na diecie wegańskiej, nie czekaj z uwagą na witaminę B12 do ciąży: Gesund ins Leben radzi, by już przy staraniach o dziecko skorzystać z kwalifikowanego poradnictwa żywieniowego i suplementacyjnego, aby usunąć niedobory przed poczęciem. W ciąży dochodzą witamina B12 i DHA w preparacie, a zaopatrzenie powinno zostać sprawdzone przez lekarza (Gesund ins Leben 2026).

Decydujący jest przede wszystkim czas: tylko około 40% kobiet w ciąży w Niemczech przyjmuje kwas foliowy we właściwym czasie i we właściwej dawce (Gesund ins Leben 2026).

Przy spojrzeniu na etykietę pomaga ponadto:

Na etykiecie Na co możesz zwrócić uwagę
Dawka dzienna Czy ilości dotyczą jednej tabletki, czy kilku tabletek i kapsułek razem?
Jod Żadnego drugiego preparatu z jodem bez konsultacji (ulotka BfR 2021)
Witamina A (retinol) W ciąży tylko po konsultacji z lekarzem (Gesund ins Leben 2026). BfR proponuje dla suplementów diety brak dodatku lub najwyżej 0,2 mg na dawkę dzienną (BfR 2021).
Koenzym Q10 Według ostrzeżenia nie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Przy dodatnim teście ciążowym omówić z lekarzem (BfR 2023).

Szerszy przegląd, na przykład o witaminie D i koenzymie Q10, daje artykuł Witaminy przy staraniach o dziecko. Jeśli ciąża długo się nie udaje, żaden preparat nie zastąpi diagnostyki u obojga partnerów. Jak ona przebiega, opisuje poradnik o niepłodności.

Preparaty dla mężczyzn

Dla mężczyzn przeprowadziliśmy to samo zestawienie, ich preparaty znajdują się w pliku CSV. Czego mężczyźni starający się o dziecko naprawdę potrzebują, opisuje artykuł Witaminy dla mężczyzn starających się o dziecko.

Ogólnego zalecenia, by suplementować określone składniki, dla mężczyzn starających się o dziecko nie ma (Verbraucherzentrale 2025). Cynk i selen w większości preparatów dla mężczyzn przekraczają propozycje BfR.

W badaniu FAZST z udziałem 2370 par przed leczeniem niepłodności mężczyźni przyjmowali przez 6 miesięcy codziennie 5 mg kwasu foliowego i 30 mg cynku albo placebo. Odsetek żywych urodzeń wyniósł z preparatem 34%, z placebo 35%, jakość nasienia się nie poprawiła, a dolegliwości żołądkowo-jelitowe występowały częściej (Schisterman 2020). Co do antyoksydantów u mężczyzn Cochrane uważa stan badań ogółem za niejednoznaczny (Cochrane 2022).

Metodyka

Wybór: Preparaty, które w Niemczech, Austrii lub Szwajcarii są wyraźnie reklamowane jako przeznaczone dla starających się o dziecko, dla kobiet i dla mężczyzn. Wybór nie rości sobie prawa do kompletności.

Źródła i dawka dzienna: Ilości pochodzą z tabeli wartości odżywczych na stronie producenta, apteki lub drogerii, z linkiem w każdym wierszu tabeli. Odnoszą się do dawki dziennej według producenta, która składa się częściowo z kilku tabletek, kapsułek lub saszetek z proszkiem. Witaminę D podaną w jednostkach międzynarodowych przeliczyliśmy na µg (40 j.m. odpowiada 1 µg).

Weryfikacja w dwóch przebiegach: Każdą informację zapisaliśmy z dosłownym cytatem ze źródła, a w drugim przebiegu niezależnie sprawdziliśmy ją w źródle. Nie uwzględniliśmy produktów ze sprzecznymi danymi producenta ani z wartościami odżywczymi podanymi tylko na obrazku.

Stan danych: Stan podajemy pod kafelkami i pod wykresem, w pliku CSV znajduje się w każdym wierszu. Kafelki, wykres, tabela i plik CSV powstają z tego samego zbioru danych: jeśli zmienimy jedną wartość, zmieniają się wszystkie liczby.

Dlaczego kafelki i wykres liczą tylko preparaty złożone: Preparaty z samym kwasem foliowym i z samym inozytolem są nastawione na jeden składnik lub kilka. Gdyby je wliczyć, w statystyce figurowałyby na przykład jako preparaty bez jodu, mimo że nie chcą być preparatem wszechstronnym. Aby liczby pozostały porównywalne, kafelki i wykres liczą tylko preparaty złożone dla kobiet. Pozostałe preparaty znajdują się dodatkowo w tabeli.

Metylofolian: W tabeli metylofolian jest podany w ilości z etykiety. Jeśli na etykiecie jest tylko łączna ilość folianów, pokazujemy ją w kolumnie kwas foliowy z dopiskiem „łącznie”. Dla kafelka i wykresu folianów dodajemy kwas foliowy i metylofolian w tych ilościach z etykiet albo przyjmujemy ilość łączną. Na ekwiwalenty folianów nie przeliczamy, ponieważ współczynniki EFSA zależą od dawki (BfR 2024). Niektórzy producenci podają ponadto masę całego związku: 416 µg 5-MTHF zawiera na przykład tyle samo cząsteczek folianu co 400 µg kwasu foliowego (Lamers 2006), przy L-metylofolianie wapnia liczba jest jeszcze nieco wyższa, bo waży się także wapń. Suma folianów na kafelku i wykresie jest dlatego wartością przybliżoną.

Rodzaj produktu: Większość produktów to suplementy diety, kilka jest sprzedawanych jako uzupełniająca dieta bilansowana. Leków nie uwzględniliśmy. Tabela podaje rodzaj produktu, jeśli nie jest to suplement diety. Propozycje BfR dotyczą suplementów diety. Przy uzupełniających dietach bilansowanych nie obowiązują, a czerwone oznaczenie jest tam tylko wartością porównawczą.

Ograniczenia: Żadnej analizy laboratoryjnej, wszystkie ilości to dane producentów lub sprzedawców. Cen nie oceniamy, tak samo jak skuteczności, tolerancji ani jakości. Producenci zmieniają receptury, rozstrzygające jest aktualne oznaczenie na opakowaniu.

Niezależność: Na tej stronie nie ma linków partnerskich, linki w tabeli prowadzą do źródeł danych. Jak finansuje się Fertilio i jak możesz wskazać nam błędy, opisuje strona Przejrzystość.

Pobierz dane i korzystaj z nich

Pod tabelą znajdziesz pełne dane jako plik CSV: wszystkie preparaty z porównania dla kobiet i mężczyzn ze wszystkimi ilościami na dawkę dzienną, które zebraliśmy, do tego producenta, rodzaj produktu, dawkę dzienną, źródło i stan danych. Jeśli informacji nie da się przeliczyć, stoi w komórce tak jak na etykiecie, na przykład witamina E w j.m. Plik jest rozdzielany średnikiem, używa przecinka dziesiętnego i otwiera się bezpośrednio w Excelu lub LibreOffice. Jednostka znajduje się w nazwie kolumny, na przykład jod_µg.

Możesz swobodnie korzystać z danych, w artykułach, na zajęciach, w doradztwie lub we własnych analizach, na licencji Creative Commons Uznanie autorstwa 4.0 (CC BY 4.0). Warunkiem jest podanie źródła, na przykład tak:

Źródło: Fertilio, Suplementy na płodność w porównaniu, fertilio.de/blog/kinderwunsch-praeparate-vergleich/, stan według zbioru danych

Online ucieszymy się z linku do tej strony. Przy cytowaniu podaj stan danych, ponieważ producenci zmieniają receptury.

Najczęstsze pytania

Który suplement na płodność jest najlepszy?

Nie wskazujemy zwycięzcy testu, bo ani nie badaliśmy produktów w laboratorium, ani nie oceniliśmy skuteczności. Sensowny jest preparat zgodny z oficjalnymi zaleceniami: 400 µg kwasu foliowego lub równoważnie metylofolian, jod w dawce od 100 do 150 µg od początku ciąży, w ciąży żadnego żelaza bez potwierdzonego niedoboru (Gesund ins Leben 2026). Które preparaty zawierają jakie ilości, pokazuje tabela.

Co powinno być w suplemencie na płodność?

Przede wszystkim kwas foliowy, 400 µg dziennie. Jod Gesund ins Leben zaleca w tabletce na czas ciąży, przy staraniach o dziecko przede wszystkim z dietą. Witaminy D (20 µg) potrzebujesz tylko wtedy, gdy twoja skóra wytwarza jej za mało. DHA (200 mg) jest zalecane na czas ciąży, osobnego zalecenia dla starań o dziecko nie ma. Żelazo w ciąży należy suplementować tylko po stwierdzonym w laboratorium niedoborze (Gesund ins Leben 2026, Verbraucherzentrale 2025).

Od kiedy powinnam przyjmować suplement na płodność?

Kwas foliowy od początku starań o dziecko, według zaleceń krajowych i międzynarodowych najpóźniej 4 tygodnie przed poczęciem, i do końca 12. tygodnia ciąży. Jeśli zaczęłaś później, do tego czasu przewidziano 800 µg. Tabletki z jodem Gesund ins Leben zaleca od początku ciąży (Gesund ins Leben 2026).

Czy wystarczy preparat z kwasem foliowym i jodem przy staraniach o dziecko?

Dla wielu kobiet tak. W kontroli rynku przeprowadzonej przez Verbraucherzentrale spośród 131 preparatów tylko jeden odpowiadał dokładnie zaleceniom: 400 µg kwasu foliowego i 100 µg jodu bez dalszych dodatków (Verbraucherzentrale 2025). Jod w tabletce Gesund ins Leben zaleca od początku ciąży, wcześniej przede wszystkim dietę bogatą w jod. Arbeitskreis Jodmangel radzi kobietom bez choroby tarczycy od 100 do 150 µg już przy staraniach o dziecko (Gesund ins Leben 2026, Grossklaus 2026). Witamina D dochodzi, jeśli masz mało słońca, przy diecie wegańskiej witamina B12 (warto już przy staraniach o dziecko skorzystać z poradnictwa), w ciąży także DHA. Przy chorobie tarczycy omów jod wcześniej z lekarzem.

Czy metylofolian jest lepszy niż kwas foliowy?

Gesund ins Leben wskazuje metylofolian jako równoważną alternatywę dla 400 µg kwasu foliowego. W badaniu sfinansowanym przez producenta metylofolianu, firmę Merck, silniej podniósł poziom folianów w czerwonych krwinkach (Lamers 2006). Badania dotyczące ochrony przed wadami cewy nerwowej istnieją jednak tylko dla kwasu foliowego, a że metylofolian miałby być zasadniczo lepszy, sieć nie twierdzi (Gesund ins Leben 2026). W Austrii program „Richtig essen von Anfang an!” wyraźnie wymienia syntetyczny kwas foliowy (Richtig essen von Anfang an 2025).

Czy 800 µg kwasu foliowego to za dużo?

800 µg przewidziano wtedy, gdy przyjmowanie nie zaczęło się co najmniej 4 tygodnie przed poczęciem, do końca 12. tygodnia ciąży. Także wtedy ryzyko przekroczenia górnej granicy EFSA wynoszącej 1000 µg kwasu foliowego dziennie pozostaje niewielkie. Jeśli zaczęłaś wcześnie, zalecane jest 400 µg (Gesund ins Leben 2026). Propozycja BfR dla suplementów diety wynosi 400 µg (BfR 2024).

Co jest w Femibion, Elevit lub Orthomol?

Ilości na dawkę dzienną podane są w tabeli dla każdego uwzględnionego preparatu, także dla produktów tych marek, każdy z linkiem do źródła. Orthomol Fertil plus to preparat dla mężczyzn, dlatego znajduje się w pliku CSV, a nie w tabeli dla kobiet. Ocen ani kolejności nie przyznajemy, rozstrzygająca jest aktualna etykieta.

Czy istnieje test witamin dla starających się o dziecko?

To porównanie nie jest testem laboratoryjnym. Zebraliśmy dane producentów, w dwóch przebiegach sprawdziliśmy je w źródle i porównaliśmy z oficjalnymi zaleceniami. Czy ilości rzeczywiście znajdują się w tabletkach, nie mierzyliśmy, dlatego nie ma ocen ani zwycięzcy testu.

Źródła

Zalecenia

Wartości maksymalne i ocena ryzyka

Kontrola rynku i badania

Prawo

Dane

  • Składniki preparatów: własne zestawienie na stronach producentów, aptek i drogerii w Niemczech, Austrii i Szwajcarii, źródło dla każdego produktu podlinkowane w tabeli, stan według zbioru danych.
FR

O tym artykule

Redakcja Fertilio

Redakcja Fertilio opracowuje tematy związane ze staraniami o dziecko na podstawie źródeł specjalistycznych, takich jak Niemiecki Rejestr IVF (Deutsches IVF-Register, D·I·R), wytyczne medyczne i teksty ustaw. Źródła podajemy zawsze na końcu artykułu. Treści nie zastępują porady lekarskiej.