جزء من دليلنا: خصوبة الرجل

هل تتساءلون إن كان بإمكانكم فعلًا تحسين جودة الحيوانات المنوية؟ الجواب في كثير من الحالات نعم. فالتغييرات المدروسة في الغذاء ونمط الحياة قد تؤثر تأثيرًا ملحوظًا في جودة السائل المنوي. ووفقًا لإرشادات الجمعية الأوروبية لجراحة المسالك البولية (EAU)، يمكن لإنقاص الوزن وزيادة النشاط البدني والإقلاع عن التدخين وتقليل الكحول أن تحسّن جودة الحيوانات المنوية وفرصة حدوث الحمل.

يقلق كثير من الرجال من أن نتائج تحليل السائل المنوي الضعيفة لديهم لا يمكن تغييرها. وهذا غير صحيح. فالحيوانات المنوية الجديدة تحتاج إلى ما يزيد قليلًا على ثلاثة أشهر لتنضج. وهذا يعني أن تحسينات نمط حياتكم لن تظهر في تحليل السائل المنوي إلا بعد نحو ثلاثة أشهر على أقرب تقدير.

ما الذي يؤثر في جودة الحيوانات المنوية

تتأثر جودة الحيوانات المنوية بعوامل كثيرة. بعضها محدد وراثيًا، وبعضها الآخر يمكنكم التحكم فيه بأنفسكم. والخبر الجيد: لديكم مجال للتغيير، خاصة في نمط الحياة.

أهم العوامل القابلة للتغيير

الغذاء عنصر مهم. فالحيوانات المنوية حساسة بشكل خاص للإجهاد التأكسدي، ولا تكاد تستطيع إصلاح الأضرار التي تلحق بحمضها النووي بنفسها. لذلك يكون الغذاء المتوازن الغني بمضادات الأكسدة خيارًا منطقيًا.

عوامل نمط الحياة تؤثر بشكل أكثر مباشرة مما يظنه كثيرون. فالتدخين يرتبط بوضوح بقيم أسوأ للحيوانات المنوية وفقًا لتحليل تجميعي كبير. والإفراط في الكحول قد يخفض مستوى التستوستيرون. أما أن التوتر يثبط إنتاج الحيوانات المنوية مباشرة، فهذا غير مثبت بشكل قاطع.

السموم البيئية هي العدو الخفي. فالمبيدات والمعادن الثقيلة وغيرها من الملوثات قد تضر بالخصوبة. ويضاف إليها مُعطِّلات الغدد الصماء: وهي مواد كيميائية مثل بعض الملدِّنات يمكن أن تتدخل في الجهاز الهرموني. ومن يتعامل مع هذه المواد في عمله ينبغي أن يناقش ذلك مع الطبيب.

العوامل غير القابلة للتغيير

للعمر دور في ذلك. فعند معظم الرجال تتراجع الخصوبة ابتداءً من سن 40 عامًا تقريبًا: إذ يقل عدد الحيوانات المنوية التي يتم إنتاجها، وقد تضعف قدرتها على الإخصاب. أي أن هذا التأثير يبدأ في سن متأخرة مقارنة بالنساء.

وهناك أيضًا أسباب وراثية، مثل متلازمة كلاينفلتر أو الحذف الدقيق في الكروموسوم Y. ففي تحليل كبير تستشهد به إرشادات EAU، كان لدى 2.6% من جميع الرجال الذين شملهم الفحص متلازمة كلاينفلتر. ومثل هذه الأسباب لا يمكن «التخلص منها بالتدريب». ومع ذلك توجد طرق للحصول على طفل من صلبكم بفضل إجراءات مثل TESE والحقن المجهري (ICSI).

الغذاء والخصوبة: ما تقوله الدراسات

ازدادت الأبحاث حول الغذاء وخصوبة الرجل بشكل واضح في السنوات الأخيرة. ومعظم البيانات مصدرها دراسات رصدية. وهي تُظهر وجود علاقات، لكنها لا تثبت أن نظامًا غذائيًا معينًا يحسّن جودة الحيوانات المنوية.

الدراسات الرصدية: نتائج تفتح الطريق

توصلت عدة دراسات رصدية إلى صورة متشابهة: الرجال الذين يتغذون بشكل صحي عمومًا لديهم في المتوسط قيم أفضل للحيوانات المنوية.

فما الذي يميز «الغذاء الصحي»؟ الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. والأسماك والمكسرات. والقليل من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والمشروبات المحلاة بالسكر.

النظام الغذائي المتوسطي كمعيار ذهبي

يتوافق النظام الغذائي المتوسطي مع هذا النمط تمامًا. وفي الدراسات الرصدية ارتبط بقيم أفضل للحيوانات المنوية. لكن لا توجد دراسات مضبوطة تثبت فائدة مباشرة لفرصة الإنجاب.

تحتوي حمية البحر المتوسط على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهاب. وهي خيار جيد كأساس لفترة محاولة الحمل.

مثال من دراسة مضبوطة: الشبان الأصحاء الذين تناولوا يوميًا 75 g من الجوز لمدة اثني عشر أسبوعًا إلى جانب غذائهم الغربي المعتاد، كانت لديهم بعد ذلك حيوية وحركة وشكل أفضل للحيوانات المنوية مقارنة بالمجموعة الضابطة.

نتائج جديدة حول المغذيات الدقيقة

في المغذيات الدقيقة تصنع الجرعة الفارق، والمزيد ليس أفضل. مثال على ذلك: من يتناول 50 mg من الزنك يوميًا يتناول كمية زائدة. فوفقًا للهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية (EFSA)، يبلغ الحد الأعلى للمدخول الكلي من جميع المصادر 25 mg يوميًا. ويوصي المعهد الاتحادي الألماني لتقييم المخاطر (BfR) بألا تتجاوز كمية الزنك في المكملات الغذائية 6.5 mg لكل جرعة يومية.

أطعمة داعمة للخصوبة مثل المكسرات والسلمون والأفوكادو على لوح خشبي

أهم العناصر الغذائية: الزنك والسيلينيوم وحمض الفوليك وأوميغا 3

هذه العناصر الغذائية الأربعة هي الأكثر ذكرًا فيما يتعلق بجودة الحيوانات المنوية. فنقصها قد يضر بتكوين الحيوانات المنوية. أما أن الكميات الإضافية تفيد عندما يكون المدخول جيدًا، فهذا غالبًا غير مثبت.

الزنك: معزز الحيوانات المنوية

يوجد الزنك بتركيز عالٍ في البروستاتا وفي السائل المنوي. وهو جزء من العديد من الإنزيمات ومهم لتخليق الحمض النووي (DNA).

دوره في الحيوانات المنوية:

  • يشارك في تكوين الحيوانات المنوية
  • نقصه قد يضر بجودة الحيوانات المنوية
  • فائدة المستحضرات الإضافية عند المدخول الجيد غير مثبتة

الجرعة: يحتاج الرجال وفقًا للجمعية الألمانية للتغذية (DGE) من 11 إلى 16 mg من الزنك يوميًا، بحسب نوع الغذاء. وفي المستحضرات لا تزيد الكمية على 6.5 mg يوميًا (BfR)، وفي المجمل لا تتجاوز 25 mg يوميًا (EFSA). والأفضل تناوله مع وجبة طعام، فالزنك على معدة فارغة قد يسبب الغثيان.

المصادر الطبيعية: المحار (في المرتبة الأولى بلا منازع!)، ولحم البقر، وبذور اليقطين، والكاجو.

السيلينيوم: بطل مضادات الأكسدة

السيلينيوم جزء من إنزيمات مهمة مضادة للأكسدة. ويمكنه أن يحمي الحيوانات المنوية من الإجهاد التأكسدي.

دوره في الحيوانات المنوية:

  • جزء من الحماية الذاتية للجسم ضد الإجهاد التأكسدي
  • مهم لتكوين الحيوانات المنوية بشكل طبيعي
  • فائدة المستحضرات الإضافية عند المدخول الجيد غير مثبتة

الجرعة: تذكر DGE قيمة تقديرية للرجال تبلغ 70 µg يوميًا. ويبلغ الحد الأعلى للمدخول الكلي 255 µg يوميًا (EFSA). والزيادة قد تضر!

المصادر الطبيعية: الجوز البرازيلي (حبات قليلة منه توفر الكثير من السيلينيوم)، والتونة، والبيض.

حمض الفوليك: ليس للنساء فقط

كثيرًا ما يُنصح بحمض الفوليك للنساء فقط. لكن للفولات دور عند الرجال أيضًا، إذ يحتاج إليه الجسم لتخليق الحمض النووي أثناء تكوين الحيوانات المنوية.

دوره في الحيوانات المنوية:

  • يشارك في تخليق الحمض النووي
  • نقصه قد يضر بتكوين الحيوانات المنوية
  • لا توجد توصية خاصة بمكملات حمض الفوليك للرجال

الجرعة: تذكر DGE للبالغين 300 µg من مكافئات الفولات يوميًا، ويمكن تغطية ذلك من الغذاء. أما حمض الفوليك الصناعي من المستحضرات فحده الأعلى 1,000 µg يوميًا (EFSA).

المصادر الطبيعية: الخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والحبوب الكاملة.

أحماض أوميغا 3 الدهنية: لحيوانات منوية نشطة الحركة

يحتوي غشاء الحيوانات المنوية على الكثير من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، ومنها حمض أوميغا 3 المعروف باسم DHA. وهو يمنح الغشاء المرونة اللازمة.

دورها في الحيوانات المنوية:

  • مكوّن أساسي لغشاء الخلية
  • ارتبطت في الدراسات الرصدية بقيم أفضل للحيوانات المنوية
  • لا توجد جرعة معترف بها عمومًا للخصوبة

المصادر الطبيعية: السلمون، والماكريل، والجوز، وبذور الكتان.

العنصر الغذائي الاحتياج والحد الأعلى (للبالغين) الدور الرئيسي مصادر طبيعية جيدة
الزنك احتياج الرجال من 11 إلى 16 mg (DGE)، المستحضرات بحد أقصى 6.5 mg (BfR)، المجموع بحد أقصى 25 mg (EFSA) تكوين الحيوانات المنوية المحار، لحم البقر، بذور اليقطين
السيلينيوم احتياج الرجال 70 µg (DGE)، المجموع بحد أقصى 255 µg (EFSA) الحماية من الإجهاد التأكسدي الجوز البرازيلي، الأسماك، البيض
حمض الفوليك الاحتياج 300 µg من مكافئات الفولات (DGE)، الصناعي بحد أقصى 1,000 µg (EFSA) تخليق الحمض النووي الخضروات الورقية، البقوليات
أوميغا 3 لا توجد توصية ثابتة للخصوبة غشاء الخلية السلمون، الماكريل، الجوز

مكملات غذائية وكبسولات لتحسين جودة الحيوانات المنوية

المكملات الغذائية: مفيدة أم لا

تعدكم صناعة المكملات الغذائية بالكثير. لكن ماذا يقول العلم فعلًا؟

متى تكون المكملات مفيدة

عند وجود نقص مثبت قد يكون المستحضر الموجَّه مفيدًا. ويُظهر تحليل الدم العناصر الغذائية التي تنقصكم.

في النظام الغذائي النباتي الصرف تصبح بعض العناصر الغذائية حرجة. ففيتامين B12 لا يوجد عمليًا إلا في المنتجات الحيوانية، كما يستحق الزنك والسيلينيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة EPA وDHA الاهتمام.

في مراحل الحياة المليئة بالضغوط يصعب غالبًا الالتزام بغذاء متوازن. فمن يعمل 60 ساعة في الأسبوع نادرًا ما يتمكن من التغذية المثلى.

حدود المكملات الغذائية

المكملات الغذائية ليست علاجًا سحريًا. ولا يمكنها أن تعوّض غذاءً سيئًا. فالأساس يجب أن يكون سليمًا. ومن يبتلع حفنة من الكبسولات يوميًا ويستمر في تناول الوجبات السريعة، يبدأ من الطرف الخاطئ.

الجودة تصنع الفارق

ليست كل المكملات متشابهة. فتركيبها وجرعاتها تختلف كثيرًا. وفي مستحضرات أوميغا 3 تهم النقاوة أيضًا. ما الذي تحتويه المستحضرات الشائعة للرجال وما الذي أظهرته الدراسات الكبيرة، تجدونه في دليل فيتامينات الخصوبة للرجال.

ما الذي ينبغي الانتباه إليه:

  • شركات مصنعة موثوقة
  • فحوصات مستقلة
  • لا «تركيبات ضخمة» بجرعات زائدة
  • جرعات ضمن توصيات BfR وEFSA

أطعمة تفيد وأخرى تضر

ليست كل الأطعمة متساوية. فبعضها يُعد غير مناسب للحيوانات المنوية، وبعضها الآخر يُعد خيارًا جيدًا.

أفضل الأطعمة لحيوانات منوية أفضل

المحار من أغنى الأطعمة بالزنك على الإطلاق. ويحتوي إضافة إلى ذلك على فيتامينات B والسيلينيوم.

الجوز حسّن في دراسة مضبوطة حيوية الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها. وقد تناول الرجال فيها 75 g يوميًا لمدة اثني عشر أسبوعًا. ويحتوي الجوز على حمض ألفا لينولينيك، وهو حمض أوميغا 3 دهني نباتي.

التوت الداكن مليء بمضادات الأكسدة. والتوت الأزرق والتوت الأسود والرمان إضافة جيدة.

الخضروات الورقية الخضراء توفر الفولات وفيتامين E.

بذور اليقطين مصدر نباتي جيد للزنك وتحتوي على أحماض دهنية صحية.

أطعمة تضر بالحيوانات المنوية

اللحوم المصنعة مثل النقانق والسلامي ارتبطت في الدراسات الرصدية بقيم أسوأ للحيوانات المنوية.

المشروبات المحلاة بالسكر تنتمي كذلك إلى نمط غذائي ارتبط في الدراسات بقيم أسوأ للحيوانات المنوية.

منتجات الصويا بكميات كبيرة قد تكون مشكلة. فالإيسوفلافونات تعمل بشكل يشبه الإستروجين وقد تؤثر في التوازن الهرموني.

الدهون المتحولة من الزيوت المهدرجة صناعيًا تُعد غير صحية عمومًا وتعزز الالتهابات.

قاعدة 80/20

لا يلزمكم أن تأكلوا بشكل مثالي. فقاعدة 80/20 تنجح هنا أيضًا: 80% أطعمة صحية، و20% يمكن أن تكون «غير صحية» أحيانًا. وهذا أريح نفسيًا. وأكثر استدامة على المدى الطويل.

رجل يركض في الحديقة في ضوء الصباح من أجل خصوبة أفضل

عوامل نمط الحياة: الرياضة والنوم والتوتر والحرارة والكحول

يؤثر نمط حياتكم في جودة الحيوانات المنوية بقدر لا يقل عن تأثير غذائكم. وإليكم أهم العوامل:

الرياضة: الجرعة المناسبة هي الأساس

ترتبط الحركة المنتظمة وفقًا لتحليل تجميعي بقيم أفضل للحيوانات المنوية. وقد انطبق ذلك على النشاط المعتدل وكذلك على النشاط الأكثر كثافة في أوقات الفراغ. كما يمكن للحركة أن تحسّن التوازن الهرموني.

الرياضة المثلى: لا توجد رياضة مثلى بعينها. المهم أن تكونوا نشيطين بانتظام، مثلًا بمزيج من تمارين التحمل وتمارين القوة.

احذروا السخونة الزائدة: لم يتضح بشكل قاطع إن كان التدريب المكثف جدًا ضارًا. لكن تجنبوا احتباس الحرارة في منطقة ما بين الفخذين، مثلًا بسبب الملابس الرياضية الضيقة والدافئة.

النوم: استعادة النشاط للخصيتين

النوم الجيد جزء من نمط الحياة الصحي ويدعم التوازن الهرموني.

ما الذي يساعد:

  • مواعيد نوم منتظمة
  • نوم كافٍ، حتى في الفترات المليئة بالضغوط
  • في العمل بنظام المناوبات: فترات راحة ثابتة قدر الإمكان

أما أن قلة النوم أو اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، كما لدى الطيارين في الرحلات بعيدة المدى، يضعفان جودة الحيوانات المنوية مباشرة، فهذا غير مثبت بشكل قاطع. لكن النوم الجيد يستحق العناء دائمًا من أجل صحتكم العامة.

التوتر: القاتل الخفي للحيوانات المنوية

أما أن التوتر يضعف جودة الحيوانات المنوية مباشرة، فهذا غير مثبت بشكل قاطع. والمؤكد أن تأخر الإنجاب بحد ذاته عبء كبير على كثير من الأزواج.

طرق لتخفيف التوتر تساعد فعلًا:

  • التأمل (ولو 10 دقائق يوميًا)
  • فترات استرخاء منتظمة
  • الرياضة كمتنفس للتوتر
  • علاقات اجتماعية كافية

الحرارة: الخصيتان تحبان البرودة

ليس من قبيل الصدفة أن تتدلى الخصيتان خارج الجسم. فلتكوين الحيوانات المنوية يجب أن تبقيا بشكل منتظم قدر الإمكان أبرد بنحو 2°C من درجة حرارة الجسم الطبيعية.

تجنبوا مصادر الحرارة:

  • الحمامات الساخنة الطويلة
  • الساونا المتكررة
  • الحاسوب المحمول على الحِجر
  • السراويل الضيقة
  • تدفئة المقاعد في السيارة

الكحول: الجرعة هي ما يصنع السم

يبدو أن استهلاك الكحول المعتدل لا يضعف قيم الحيوانات المنوية وفقًا لتحليل تجميعي كبير. أما الإفراط في الكحول فيضعفها.

التأثيرات:

  • تناول أكثر من مشروبين في اليوم بانتظام يُعد استهلاكًا مفرطًا، وقد يخفض مستوى التستوستيرون
  • الإفراط في الكحول قد يضر بخصوبة الرجل
  • التأثيرات وفقًا لموقع familienplanung.de قابلة للانعكاس غالبًا بعد الامتناع

رجل يحضّر عصيرًا صحيًا في المطبخ

الإطار الزمني: ما مدى سرعة ظهور أثر التغييرات

هذا من أكثر الأسئلة شيوعًا حول جودة الحيوانات المنوية: «كم من الوقت يلزم حتى تتحسن حيواناتي المنوية؟»

دورة الـ74 يومًا

كثيرًا ما تذكر المراجع الطبية أن عملية تكوين الحيوانات المنوية بحد ذاتها تستغرق نحو 74 يومًا. ومع مرحلة النضج تستغرق العملية وفقًا لموقع familienplanung.de ما يزيد قليلًا على ثلاثة أشهر. وهذا يعني أن أي تحسين تجرونه اليوم لن تروه في تحليل السائل المنوي إلا بعد نحو ثلاثة أشهر على أقرب تقدير.

جدول زمني تقريبي:

  • الأسابيع الأولى: غالبًا لا يظهر في تحليل السائل المنوي شيء يُذكر بعد
  • بعد نحو ثلاثة أشهر: يُظهر تحليل المتابعة للسائل المنوي لأول مرة إن كان شيء قد تغير
  • بعد ذلك: تغييرات إضافية ممكنة، وقد يكون تحليل متابعة ثانٍ مفيدًا

الفروق الفردية

لا يستجيب كل رجل بالطريقة نفسها. ومن العوامل التي تؤثر في النتيجة:

  • السبب: القيود الناتجة عن نمط الحياة أسهل تأثرًا من القيود الوراثية
  • العمر: ابتداءً من سن 40 تقريبًا تتراجع جودة الحيوانات المنوية ببطء في كل الأحوال
  • الالتزام: ما مدى ثباتكم في تطبيق الإجراءات؟
  • تذبذب القياسات: تتذبذب قيم تحليل السائل المنوي بشكل ملحوظ من عينة إلى أخرى

توقعات واقعية

من يجري تحليل متابعة للسائل المنوي بعد 6 أسابيع فقط، يُصاب غالبًا بخيبة أمل. والسبب هو دورة النضج: فجزء كبير من الحيوانات المنوية في القذفة يكون قد تكوّن في ذلك الوقت في ظل الظروف القديمة.

خططوا لـ3 أشهر على الأقل. وفي المشكلات الشديدة قد يلزم من 6 إلى 12 شهرًا. فالصبر هنا أساسي.

تجدون خيارات علاجية طبية أخرى في مقالنا عن تعزيز خصوبة الرجل، الذي يتناول أيضًا العلاجات الهرمونية والتدخلات الجراحية.

ما الذي تقوله الدراسات فعلًا

العلم المتعلق بجودة الحيوانات المنوية معقد. وإليكم أهم النتائج باختصار.

مضادات الأكسدة: أدلة ضعيفة

تشمل أحدث مراجعة من Cochrane لعام 2022 عدد 90 دراسة شملت 10,303 رجال. والنتيجة:

  • قد ترفع مضادات الأكسدة معدل الولادة الحية، لكن جودة الأدلة منخفضة جدًا
  • عند استبعاد الدراسات ذات خطر التحيز المرتفع، لم تعد هناك فائدة يمكن إثباتها
  • يرى المؤلفون أن البيانات في مجملها غير حاسمة

ولم تجد دراسة أمريكية (MOXI، شملت 171 زوجًا، وأُوقفت قبل موعدها) لدى الرجال ذوي القيم المنخفضة أي تحسن في قيم الحيوانات المنوية أو في جودة الحمض النووي (DNA) بفضل مضادات الأكسدة مقارنة بالدواء الوهمي.

تدخلات نمط الحياة: أدلة أكثر اتساقًا

هنا تكون البيانات أكثر اتساقًا. فوفقًا لإرشادات EAU، ترتبط زيادة الوزن وقلة الحركة والتدخين والإفراط في الكحول بقيم أسوأ للحيوانات المنوية.

ما تستنتجه الإرشادات من ذلك:

  • إنقاص الوزن قد يحسّن قيم الحيوانات المنوية، لكن بيانات الدراسات المضبوطة متضاربة
  • الحركة المنتظمة ترتبط بقيم أفضل للحيوانات المنوية
  • الإقلاع عن التدخين وتقليل الكحول من الإجراءات الموصى بها

ولدى الرجال ذوي القيم المنخفضة دون سبب واضح، يمكن لتغييرات نمط الحياة هذه وفقًا للإرشادات أن تحسّن جودة الحيوانات المنوية وفرصة حدوث الحمل معًا.

المكملات الغذائية: أدلة متباينة

هنا يصبح الأمر أكثر تعقيدًا. فكثير من الدراسات صغيرة وضعيفة منهجيًا. والدراسات الأكبر والمستقلة مثل MOXI تُظهر تأثيرات أصغر أو لا تُظهر أي تأثير.

ما يمكن قوله:

  • أي المواد وبأي جرعة تساعد أكثر، أمر غير محسوم وفقًا لإرشادات EAU
  • المزيد لا يعني تلقائيًا فائدة أكبر، وينبغي الالتزام بالحدود القصوى
  • عند وجود نقص مثبت تكون المكملات الموجَّهة هي الأكثر فائدة على الأرجح

حدود الأبحاث الحالية

كثير من الدراسات قصيرة جدًا وصغيرة جدًا. وتنقص البيانات طويلة المدى. كما أنها كثيرًا ما تقيس قيم الحيوانات المنوية فقط، لا عدد حالات الحمل أو الولادات.

ما لا تعرفه الأبحاث بعد:

  • الجرعات المثلى لجميع العناصر الغذائية
  • أفضل التركيبات
  • العوامل الوراثية المؤثرة في الفعالية
  • التأثيرات طويلة المدى على مدى عامين أو أكثر

أسئلة شائعة

ما مدى سرعة تحسين جودة الحيوانات المنوية؟

تحتاج الحيوانات المنوية الجديدة إلى ما يزيد قليلًا على ثلاثة أشهر لتنضج. لذلك لا يكون تحليل المتابعة للسائل المنوي مفيدًا إلا بعد نحو ثلاثة أشهر على أقرب تقدير.

الصبر مهم. فمن يعيد القياس بعد أسابيع قليلة، يُصاب غالبًا بخيبة أمل. فهذا مبكر جدًا. خططوا لـ3 أشهر على الأقل، وفي المشكلات الشديدة من 6 إلى 12 شهرًا.

أي المكملات الغذائية مفيدة فعلًا؟

على الأرجح تلك التي تعوّض نقصًا مثبتًا، مثلًا في الزنك أو السيلينيوم أو فيتامين D. أما مضادات الأكسدة مثل الإنزيم المساعد Q10 وفيتامين C وE، ففائدتها غير مثبتة بشكل مؤكد وفقًا لمراجعة Cochrane وإرشادات EAU.

التزموا بالحدود القصوى: الزنك في المستحضرات بحد أقصى 6.5 mg يوميًا (BfR)، والإنزيم المساعد Q10 مسموح به في ألمانيا في المكملات الغذائية حتى 100 mg يوميًا. وتجنبوا «فيتامينات الرجال» ذات الجرعات الزائدة التي تحتوي على 20 مكونًا أو أكثر.

وفي النظام الغذائي النباتي الصرف يكون فيتامين B12 أساسيًا إضافة إلى ذلك. فبدون B12 لا يستفيد الجسم من حمض الفوليك بشكل صحيح.

هل يضر الكحول بالحيوانات المنوية، وما الكمية المقبولة؟

يبدو أن استهلاك الكحول المعتدل لا يضعف قيم الحيوانات المنوية وفقًا لتحليل تجميعي كبير. المشكلة في الإفراط في الكحول: فتناول أكثر من مشروبين في اليوم بانتظام يُعد استهلاكًا مفرطًا، وقد يخفض مستوى التستوستيرون.

والكميات الصغيرة العرضية ليس لها على الأرجح تأثير كبير وفقًا لموقع familienplanung.de. وإن كنتم تشربون الكحول، فباعتدال. وليس يوميًا.

الامتناع التام ليس ضروريًا، لكن الأقل أفضل بالتأكيد. وفي فترة محاولة الحمل يمكن الاسترشاد بما يلي: إن كان لا بد، فبكمية قليلة وليس يوميًا.

هل يمكن تعزيز الخصوبة بالرياضة؟

نعم. ترتبط الحركة المنتظمة وفقًا لتحليل تجميعي بقيم أفضل للحيوانات المنوية، سواء في النشاط المعتدل أو في النشاط الأكثر كثافة في أوقات الفراغ. كما تساعد الحركة على إنقاص الوزن، وهذا قد يحسّن القيم إضافة إلى ذلك.

لم يتضح بشكل قاطع إن كان التدريب المكثف جدًا ضارًا. والأهم قبل كل شيء هو تجنب السخونة الزائدة.

رياضات التحمل مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات خيار جيد، ويُفضَّل دمجها مع تمارين القوة. تجنبوا السخونة الزائدة، واستحموا بماء بارد بعد الرياضة!

هل تريدون تحسين جودة الحيوانات المنوية؟ بغذاء متوازن ونمط حياة صحي، وعند الحاجة بتعويض نقص محدد، لديكم فرص جيدة لتحسين قيمكم. ولتحليل مفصل لمعايير الحيوانات المنوية الحالية لديكم، اطلعوا على دليلنا حول قيم تحليل السائل المنوي. واستخدموا أداة اختيار عيادة الخصوبة للعثور على عيادة الخصوبة المناسبة بالقرب منكم.

المصادر

فت

عن هذا المقال

فريق تحرير Fertilio

يبحث فريق تحرير Fertilio موضوعات الخصوبة والرغبة في الإنجاب اعتمادًا على مصادر متخصصة، مثل السجل الألماني لأطفال الأنابيب (Deutsches IVF-Register، D.I.R.) والأدلة الإرشادية الطبية والنصوص القانونية. وتُذكر المصادر في نهاية كل مقال. ولا يغني المحتوى عن الاستشارة الطبية.