Een supplement voor een kinderwens moet aan alles denken: foliumzuur, jodium, vitamine D, vaak ook ijzer, zink, seleen of co-enzym Q10. Maar wat zit er echt in, en past dat bij de officiële aanbevelingen?

We hebben de voedingswaarden van supplementen voor een kinderwens uit Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland in kaart gebracht, per dagdosis en met een bron bij elk product. We hebben ze vergeleken met de aanbevelingen van het netwerk Gesund ins Leben (2026) en met de voorstellen voor maximale hoeveelheden van het Duitse Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (Bundesinstitut für Risikobewertung, BfR), voor foliumzuur, jodium, vitamine D en het omega-3-vetzuur DHA. IJzer hebben we erbij genomen, omdat het in veel supplementen zit.

Dit is geen test met cijfers en geen ranglijst, maar een vergelijking van de opgaven van fabrikanten met officiële waarden. De data kun je downloaden en met bronvermelding vrij gebruiken.

Het belangrijkste in het kort

  • Folaat: Vrijwel alle combinatiesupplementen leveren minstens de aanbevolen 400 µg. Sommige bevatten meer synthetisch foliumzuur, meestal 800 µg. Tal van andere combineren 400 µg foliumzuur met methylfolaat en komen samen meestal op ongeveer het dubbele. Hoeveelheden rond 800 µg zijn volgens Gesund ins Leben alleen bedoeld als je laat met de inname begint.
  • Jodium: De meeste supplementen bevatten minstens 100 µg jodium, een deel bevat helemaal geen.
  • Vitamine D: Lang niet alle halen 20 µg. Die hoeveelheid wordt sowieso alleen aanbevolen als je huid te weinig vitamine D aanmaakt.
  • DHA: Slechts een klein deel levert de 200 mg die voor de zwangerschap wordt aanbevolen.
  • IJzer: Veel supplementen bevatten ijzer, de meeste ruim meer dan de 6 mg die het BfR voorstelt. In de zwangerschap moet ijzer echter alleen worden aangevuld na een in het laboratorium aangetoond tekort (Gesund ins Leben 2026).
  • Conclusie: Veel supplementen bevatten meer dan de aanbevelingen voorzien. Tot die uitkomst kwam ook een marktonderzoek van de Duitse consumentenorganisatie Verbraucherzentrale (Verbraucherzentrale 2025).
  • 36 van 36leveren minstens 400 µg folaat (foliumzuur of methylfolaat). 6 bevatten meer dan 400 µg synthetisch foliumzuur, meestal 800 µg.
  • 25 van 36bevatten minstens 100 µg jodium, 8 helemaal geen jodium.
  • 18 van 36bevatten minstens 20 µg vitamine D, 3 meer dan 20 µg.
  • 10 van 36leveren minstens 200 mg DHA. Alle vier de waarden samen bereiken 4.
  • 21 van 36bevatten ijzer, 18 meer dan de 6 mg die het Duitse BfR als maximale hoeveelheid voorstelt.

Geteld zijn 36 combinatiepreparaten voor vrouwen, zonder pure foliumzuur- en inositolproducten. Hoeveelheid per dagdosis volgens de fabrikant, peildatum 4 oktober 2026.

Hoe we hebben geteld, staat bij de methodiek.

Vitamines bij kinderwens vergeleken: grafiek en tabel

De grafiek toont voor folaat, jodium, vitamine D en DHA hoeveel elk combinatiesupplement voor vrouwen per dagdosis levert. De stippellijn markeert de aanbeveling. De tabel eronder bevat alle opgenomen supplementen voor vrouwen, ook pure foliumzuur- en inositolsupplementen. Je kunt de tabel op elke voedingsstof sorteren, de link in elke rij leidt naar de bron van de waarden.

Folaat totaalFoliumzuur plus methylfolaat, µg36 van 36bereiken400 µg02175Jodiumµg25 van 36bereiken8 zonder Jodium100 tot 150 µg0243Vitamine Dµg18 van 36bereiken4 zonder Vitamine D20 µg0156442DHAmg10 van 36bereiken25 zonder DHA200 mg07 Folaat totaal Foliumzuur plus methylfolaat, µg36 van 36 bereiken400 µg02175Jodium µg25 van 36 bereiken8 zonder Jodium100 tot 150 µg0243Vitamine D µg18 van 36 bereiken4 zonder Vitamine D20 µg0156442DHA mg10 van 36 bereiken25 zonder DHA200 mg07
Elk punt is een combinatiepreparaat voor vrouwen, hoeveelheid per dagdosis volgens de fabrikant. Gestippeld: aanbeveling of referentiewaarde (bronnen hieronder). Donkere punten bereiken deze waarde, het getal in het punt geeft aan hoeveel preparaten deze of een bijna gelijke hoeveelheid bevatten. Peildatum 4 oktober 2026.

42 kinderwenspreparaten voor vrouwen: hoeveelheid per dagdosis volgens de fabrikant

Sorteren:

Vet: bereikt de referentiewaarde (100 µg jodium, 20 µg vitamine D, 200 mg DHA). Rood: boven de voorgestelde maximale hoeveelheid van het Duitse BfR voor voedingssupplementen (400 µg foliumzuur, 150 µg jodium voor zwangeren, 20 µg vitamine D, 6 mg ijzer). Methylfolaat zoals op het etiket vermeld. 0: volgens het etiket niet aanwezig. “totaal”: het etiket noemt alleen de totale hoeveelheid folaat. “Naar het product” leidt naar de pagina waarvan de gegevens afkomstig zijn.

Alle gegevens als CSV downloaden (vrouwen en mannen, alle geregistreerde hoeveelheden per dagdosis, vrij te gebruiken met bronvermelding Fertilio).

Wat vet en rood in de tabel betekenen

Vet betekent: het supplement haalt de aanbeveling, dus 100 µg jodium, 20 µg vitamine D of 200 mg DHA.

Rood betekent: de hoeveelheid ligt boven het voorstel van het BfR voor maximale hoeveelheden in voedingssupplementen, dus boven 400 µg foliumzuur, 150 µg jodium, 20 µg vitamine D of 6 mg ijzer per dagdosis (BfR 2021 tot 2025). Dit zijn voorstellen. Bindende maximumhoeveelheden voor vitamines en mineralen in voedingssupplementen bestaan tot nu toe niet in Duitsland en ook niet op EU-niveau (BfR 2026). Rood betekent dus niet verboden, maar: meer dan het BfR voorstelt. In Zwitserland stelt de verordening betreffende voedingssupplementen daarentegen wel bindende maximumhoeveelheden vast (BLV).

Drie waarden hebben uitleg nodig:

  • Foliumzuur: Algemeen stelt het BfR 200 µg voor, voor supplementen die het risico op neuralebuisdefecten verlagen bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd en bij zwangeren in het eerste trimester 400 µg (BfR 2024). 800 µg is volgens Gesund ins Leben alleen bedoeld als je niet minstens 4 weken vóór de conceptie met de inname bent begonnen, dan tot het einde van zwangerschapsweek 12 (Gesund ins Leben 2026).
  • Jodium: Rood markeren we pas boven 150 µg, het BfR-voorstel voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven. Een eigen categorie voor de periode van de kinderwens kent het BfR niet, het algemene voorstel ligt op 100 µg. Supplementen met 150 µg jodium liggen daarmee formeel boven de algemene waarde (BfR 2025).
  • Methylfolaat tonen we zoals het op het etiket staat, zonder omrekening en zonder kleur. Waarom, staat bij de methodiek.

Supplementen bij kinderwens: wat officieel wordt aanbevolen

De vergelijkingswaarden komen van het netwerk Gesund ins Leben (BLE) en van het BfR. Wat in Oostenrijk en Zwitserland afwijkt, staat aan het einde van dit gedeelte.

Voedingsstof Aanbeveling Voor wie Bovengrens of BfR-voorstel per dagdosis
Foliumzuur 400 µg per dag of een gelijkwaardige hoeveelheid andere folaten, vanaf de kinderwens tot het einde van zwangerschapsweek 12, 800 µg bij een late start Vrouwen met een kinderwens 400 µg (anders algemeen 200 µg)
Jodium 100 tot 150 µg als supplement, plus jodiumzout en jodiumrijke voeding Zwangeren, bij een kinderwens vooral jodiumrijke voeding 150 µg voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven, anders 100 µg
Vitamine D 20 µg (800 IE) per dag, als de aanmaak in de huid niet volstaat Iedereen, een eigen waarde voor de kinderwens bestaat niet 20 µg
DHA 200 mg per dag via vette zeevis 1 tot 2 keer per week of als supplement Zwangeren volgens de EFSA is DHA alleen tot 1 g per dag veilig
IJzer alleen na een in het laboratorium aangetoond tekort, geen routine Zwangeren 6 mg, met waarschuwing voor zwangeren

Bronnen van de tabel: Gesund ins Leben 2026, Verbraucherzentrale 2025, BfR 2021 tot 2025.

Foliumzuur: 400 µg, en wel vroeg

De 400 µg gelden bovenop een evenwichtige voeding, vanaf de kinderwens tot het einde van zwangerschapsweek 12. De neurale buis sluit zich normaal gesproken al 4 weken na de conceptie, daarom moet de inname eerder beginnen, volgens nationale en internationale aanbevelingen uiterlijk 4 weken vóór de conceptie (Gesund ins Leben 2026).

Ben je later begonnen, dan is tot het einde van week 12 een dosis van 800 µg bedoeld. Daarmee wordt de door de WHO genoemde streefwaarde voor folaat in de rode bloedcellen sneller bereikt. Ook met 800 µg blijft het risico klein dat je de bovengrens van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) van 1.000 µg foliumzuur per dag overschrijdt. Bij overgewicht geldt dezelfde dosis (Gesund ins Leben 2026).

Na een eerder kind met een neuralebuisdefect is volgens Gesund ins Leben een voldoende, zo nodig hogere dosis in overleg met een arts bijzonder belangrijk. Een getal noemt het netwerk niet, de Britse richtlijn schrijft bij een verhoogd risico 5 mg per dag voor (NICE NG247). Meer over dosis, tijdstip en vormen staat in het artikel Foliumzuur bij kinderwens.

Foliumzuur of methylfolaat?

Methylfolaat is een gelijkwaardig alternatief als de hoeveelheid klopt. In de EU zijn naast foliumzuur drie folaatverbindingen toegelaten voor voedingssupplementen: calcium-L-methylfolaat en het glucosaminezout en het mononatriumzout van 5-methyltetrahydrofoliumzuur (5-MTHF) (Gesund ins Leben 2026).

In een gerandomiseerde studie met 144 vrouwen verhoogde 5-MTHF de folaatconcentratie in de rode bloedcellen sterker dan foliumzuur. De studie is gefinancierd door Merck, de fabrikant van het geteste methylfolaat (Lamers 2006). Gemeten werd de folaatspiegel, niet de bescherming tegen neuralebuisdefecten: studies daarnaar zijn er alleen voor foliumzuur. Dat methylfolaat in principe beter zou zijn, zegt Gesund ins Leben niet (Gesund ins Leben 2026).

Belangrijk bij het vergelijken van etiketten: de voorstellen voor maximale hoeveelheden van het BfR hebben betrekking op foliumzuur. Voor methylfolaat rekent de EFSA met andere factoren, en wel afhankelijk van de dosis. Onder 400 µg per dag tellen foliumzuur en 5-MTHF gelijk, vanaf 400 µg telt 5-MTHF zwaarder. Een supplement met 400 µg 5-MTHF komt dan overeen met 800 µg folaatequivalenten, een supplement met 400 µg foliumzuur met 680 µg (BfR 2024). Een vergelijking van de hoeveelheden 1:1 klopt dus alleen bij doses onder 400 µg.

Jodium: aanbevolen in de zwangerschap, daarvoor nog open

Zwangeren moeten bovenop een evenwichtige voeding dagelijks een supplement met 100 tot 150 µg jodium nemen, plus jodiumzout in huis en voedingsmiddelen die met jodiumzout zijn gemaakt (Gesund ins Leben 2026). De Duitse Vereniging voor Voeding (Deutsche Gesellschaft für Ernährung, DGE) beveelt zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven jodiumtabletten met 100 (tot 150) µg aan, in overleg met een arts (DGE 2025). De aanbevolen totale inname ligt voor volwassenen op 150 µg, voor zwangeren op 220 µg per dag (DGE 2025). Vrouwen van 18 tot 29 jaar namen in de studie DEGS1 (meting 2008 tot 2011) mediaan 99,5 µg per dag binnen (Gesund ins Leben 2026).

Of jodiumtabletten al bij een kinderwens zinvol zijn, is onder deskundigen nog niet beslist. Gesund ins Leben vindt de gegevens daarover onvoldoende en zet in deze fase vooral in op jodiumrijke voeding: regelmatig vis en zuivelproducten, in huis alleen jodiumzout, bij voorkeur brood en vleeswaren met jodiumzout. De werkgroep Arbeitskreis Jodmangel (jodiumtekort) beveelt vrouwen zonder schildklieraandoening daarentegen al bij een kinderwens 100 tot 150 µg aan. De totale inname mag de EFSA-bovengrens van 600 µg per dag niet overschrijden (Grossklaus 2026).

Schildklier en jodium

Heb je een schildklieraandoening, bespreek dan vóór het gebruik van jodiumtabletten met je arts (Gesund ins Leben 2026). Bij de ziekte van Hashimoto of de ziekte van Graves (Morbus Basedow) is jodiumrijke voeding binnen de referentiewaarden, jodiumzout inbegrepen, meestal geen probleem. Jodiumtabletten moet je toch vooraf medisch laten beoordelen.

Bij een onopgemerkte (latente) schildklierautonomie veroorzaakt jodium volgens het BfR meestal pas bij onfysiologisch hoge doses een overactieve schildklier. Riskant zijn vooral gedroogde algen- en wierpreparaten en meerdere jodiumhoudende voedingssupplementen tegelijk (BfR-Merkblatt 2021). Zijn er autonome knobbels bekend, dan geldt zoals bij elke schildklieraandoening: jodiumtabletten alleen na overleg met een arts (Gesund ins Leben 2026).

Vitamine D: alleen als de zon niet volstaat

Volgens Gesund ins Leben is het voor een goede voorziening voldoende om gezicht, handen en armen 2 tot 3 keer per week onbedekt en zonder zonnebrandmiddel in de zon te houden, en wel half zo lang als je huid nodig zou hebben om te verbranden. Zonnebrand moet je vermijden. In de winter volstaat de zon in Duitsland daarvoor niet, dan teert het lichaam op zijn voorraden.

Zwangeren die zelden buiten komen, hun huid grotendeels bedekken of een donkere huid hebben, moeten dagelijks 20 µg (800 IE) innemen. Het nut van een algemene inname in de zwangerschap acht Gesund ins Leben onzeker. Supplementen vanaf 100 µg per dag, de bovengrens van de EFSA, horen onder medische controle (Gesund ins Leben 2026). Een eigen waarde voor de kinderwens bestaat niet: de 20 µg gelden voor iedereen van wie de huid te weinig vitamine D aanmaakt (Verbraucherzentrale 2025).

DHA: een aanbeveling voor de zwangerschap

Zwangeren moeten dagelijks 200 mg DHA binnenkrijgen, via vette zeevis 1 tot 2 keer per week of via een supplement. Gesund ins Leben formuleert deze aanbeveling uitdrukkelijk voor de zwangerschap, niet voor de periode van de kinderwens. Vegetarische vrouwen moeten in de zwangerschap extra DHA aanvullen (Gesund ins Leben 2026).

IJzer: alleen bij een aangetoond tekort

In de zwangerschap moet ijzer volgens Gesund ins Leben alleen worden aangevuld na een in het laboratorium vastgesteld tekort, niet routinematig. Ook een te hoge ijzerstatus van de moeder hangt samen met vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en zwangerschapsdiabetes. Voor de diagnose tellen naast hemoglobine ook ferritine, eventueel CRP en transferrineverzadiging (Gesund ins Leben 2026). Het BfR stelt hierbij de waarschuwing voor dat zwangeren ijzer alleen na overleg met een arts moeten nemen (BfR 2021).

Oostenrijk en Zwitserland

Duitsland Oostenrijk Zwitserland
Foliumzuur 400 µg of een gelijkwaardige hoeveelheid andere folaten, 800 µg bij een late start 400 µg synthetisch foliumzuur, uiterlijk 4 weken vóór de zwangerschap tot het einde van het eerste trimester, bespreken met artsen (Richtig essen von Anfang an 2025) 400 µg per dag al vóór een geplande zwangerschap (BLV 2018)
Jodium 100 tot 150 µg als supplement voor zwangeren, bij een kinderwens jodiumrijke voeding Jodiumzout, zeevis, zuivelproducten, jodiumpreparaten altijd medisch bespreken, geen algemene dosis (gesundheit.gv.at) jodiumrijke voeding, of jodiumtabletten nodig zijn, al bij een kinderwens met de gynaecoloog bespreken, geen vaste dosis (BLV)

Volgens het Zwitserse Federaal Bureau voor Voedselveiligheid en Veterinaire Zaken (BLV) zijn foliumzuur en vitamine D de uitzonderingen die zich ook met een evenwichtige voeding niet voldoende laten dekken (BLV 2018).

Opvallende punten in de data

Onze criteria zijn alleen onderbouwde waarden: haalt een supplement de aanbeveling, ligt het boven een BfR-voorstel, ontbreekt een voedingsstof helemaal? Over de kwaliteit van een product zegt dat niets.

Folaat: vaak meer dan 400 µg

Bij folaat halen de combinatiesupplementen de aanbeveling vrijwel zonder uitzondering. Sommige bevatten meer dan 400 µg synthetisch foliumzuur, meestal 800 µg, dus de hoeveelheid die Gesund ins Leben voorziet bij een late start van de inname. Als je vroeg begint, wordt 400 µg aanbevolen.

Tal van supplementen combineren foliumzuur en methylfolaat. De tabel toont beide in aparte kolommen, de grafiek telt ze bij elkaar op. Volgens de omrekenfactoren van de EFSA levert zo'n combinatie duidelijk meer folaat dan een puur supplement met 400 µg foliumzuur (BfR 2024). Een deel van de supplementen gebruikt alleen methylfolaat.

Jodium: in sommige supplementen helemaal niet

De meeste supplementen bevatten minstens 100 µg jodium, een deel bevat geen jodium. Met een supplement zonder jodium dek je de jodiumaanbeveling voor de zwangerschap niet af. Of en hoeveel jodium je er extra bij nodig hebt, hangt af van je voeding en je schildklier.

Omgekeerd: neem je een combinatiesupplement met jodium, neem er dan niet zonder overleg een tweede jodiumhoudend supplement bij. Het BfR raadt aan zulke dubbele inname te voorkomen door de jodiumbronnen medisch na te vragen (BfR-Merkblatt 2021).

Vitamine D: van weinig tot boven het BfR-voorstel

Lang niet alle supplementen halen 20 µg vitamine D, enkele liggen erboven. Het BfR stelt voor voedingssupplementen hooguit 20 µg per dagdosis voor (BfR 2024).

DHA: zelden in de volle hoeveelheid

Slechts een klein deel van de supplementen levert 200 mg DHA. De toegelaten claim dat DHA van de moeder bijdraagt tot de normale ontwikkeling van hersenen en ogen van de foetus, mag een product alleen dragen als het minstens 200 mg DHA per dag levert (Verordening (EU) 440/2011). Voor de periode van de kinderwens bestaat geen eigen DHA-aanbeveling.

IJzer: vaak aanwezig, meestal boven 6 mg

Veel supplementen bevatten ijzer, de meeste meer dan de 6 mg van het BfR-voorstel. Dat past niet bij de aanbeveling om ijzer in de zwangerschap alleen na een laboratoriumbewijs aan te vullen (Gesund ins Leben 2026). Laat je ijzerwaarden bepalen voordat je een supplement met ijzer neemt en bespreek de uitslag met een arts.

Zink, seleen en andere toevoegingen

Zink en seleen staan niet als kolom in de tabel, maar wel in het CSV-bestand. In veel supplementen liggen beide boven de BfR-voorstellen van 6,5 mg zink (BfR 2021) en 40 µg seleen (BfR 2024). Bij meer dan 3,5 mg zink per dagdosis beveelt het BfR de waarschuwing aan om geen andere zinkhoudende voedingssupplementen te nemen.

Tal van supplementen bevatten daarnaast co-enzym Q10, enkele myo-inositol. Over Q10 bij zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven ontbreken volgens het BfR voldoende onderzoeken. Voor Q10 in voedingssupplementen geldt in Duitsland een algemene beschikking (Allgemeinverfügung) met de verplichting tot een waarschuwing: zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven moeten het product niet gebruiken (BfR 2023).

De internationale PCOS-richtlijn beoordeelt inositol bij vrouwen met PCOS en een kinderwens als experimenteel. Bijwerkingen en veiligheid zijn volgens de richtlijn niet bekend, en vrouwen moeten weten dat zulke supplementen vaak weinig gereguleerd zijn en in dosis, kwaliteit en samenstelling kunnen verschillen (internationale PCOS-richtlijn 2023). Meer daarover in het artikel Myo-inositol bij kinderwens.

Wat er op de verpakking mag staan

Veel verpakkingen dragen toegelaten claims, bijvoorbeeld: “Zink draagt bij tot een normale vruchtbaarheid en een normale voortplanting” (Verordening (EU) 432/2012). Zulke zinnen beschrijven waarvoor het lichaam een voedingsstof nodig heeft. Dat een supplement de kans op een zwangerschap vergroot, zeggen ze niet. Voor orale antioxidanten bij vrouwen met verminderde vruchtbaarheid vond Cochrane slechts beperkt bewijs (Cochrane 2020). Supplementen met minstens 400 µg foliumzuur per dagdosis mogen wijzen op het verband tussen folaatspiegel en neuralebuisdefecten (Verordening (EU) 1135/2014).

Wat de Verbraucherzentrale vond

De Verbraucherzentrale Baden-Württemberg heeft in 2023 online 131 supplementen voor kinderwens, zwangerschap en borstvoeding getoetst. Slechts één kwam precies overeen met de aanbevelingen: 400 µg foliumzuur en 100 µg jodium zonder verdere toevoegingen, voor 8 cent per dagdosis. Bij de meeste producten lagen de hoeveelheden boven de voorstellen voor maximale hoeveelheden van het BfR of boven de referentiewaarden voor de totale dagelijkse inname, ook bij producten voor mannen met een kinderwens. De Verbraucherzentralen noemen dat een verkeerd principe van “veel helpt veel” (Verbraucherzentrale 2025).

Wat je echt nodig hebt: foliumzuur en jodium bij kinderwens

De officiële aanbevelingen voor de periode van de kinderwens zijn kort. Voor veel vrouwen volstaat daarom een eenvoudig supplement met foliumzuur, vanaf de zwangerschap aangevuld met jodium:

  1. Foliumzuur, 400 µg per dag (of gelijkwaardig methylfolaat), zodra je zwanger wilt worden, tot het einde van zwangerschapsweek 12, 800 µg bij een late start.
  2. Jodium: bij een kinderwens vooral via jodiumzout, vis en zuivelproducten, in de zwangerschap 100 tot 150 µg als tablet. Of je al eerder jodiumtabletten neemt, bespreek je met je gynaecoloog, bij een schildklieraandoening in elk geval.
  3. Vitamine D, 20 µg per dag, alleen als je weinig zon krijgt.
  4. DHA in de zwangerschap via vette zeevis 1 tot 2 keer per week, anders als supplement (Gesund ins Leben 2026).

In de zwangerschap hoort ijzer er alleen bij als een tekort in het laboratorium is aangetoond. Leef je veganistisch, houd vitamine B12 dan niet pas in de zwangerschap in de gaten: Gesund ins Leben adviseert om al bij een kinderwens gebruik te maken van gekwalificeerd advies over voeding en supplementen, zodat tekorten vóór de conceptie worden verholpen. In de zwangerschap komen vitamine B12 en DHA als supplement erbij, en de voorziening moet medisch worden gecontroleerd (Gesund ins Leben 2026).

Beslissend is vooral het tijdstip: slechts ongeveer 40% van de zwangeren in Duitsland neemt foliumzuur op het juiste moment en in de juiste dosering (Gesund ins Leben 2026).

Bij het lezen van het etiket helpt bovendien:

Op het etiket Waar je op kunt letten
Dagdosis Gelden de hoeveelheden voor één tablet of voor meerdere tabletten en capsules samen?
Jodium Geen tweede jodiumhoudend supplement zonder overleg (BfR-Merkblatt 2021)
Vitamine A (retinol) In de zwangerschap alleen na overleg met een arts (Gesund ins Leben 2026). Het BfR stelt voor voedingssupplementen geen toevoeging of hooguit 0,2 mg per dagdosis voor (BfR 2021).
Co-enzym Q10 Volgens de waarschuwing niet voor zwangeren en vrouwen die borstvoeding geven. Bij een positieve zwangerschapstest medisch bespreken (BfR 2023).

Een breder overzicht, bijvoorbeeld over vitamine D en co-enzym Q10, geeft het artikel Vitamines bij kinderwens. Lukt het langere tijd niet om zwanger te worden, dan vervangt geen supplement een onderzoek van beide partners. Hoe dat verloopt, staat in de gids over een onvervulde kinderwens.

Supplementen voor mannen

Voor mannen hebben we dezelfde inventarisatie gedaan, hun supplementen staan in het CSV-bestand. Wat mannen met een kinderwens echt nodig hebben, staat in het artikel Vitamines voor mannen met een kinderwens.

Een algemene aanbeveling om bepaalde voedingsstoffen aan te vullen bestaat niet voor mannen met een kinderwens (Verbraucherzentrale 2025). Zink en seleen liggen in de meeste supplementen voor mannen boven de BfR-voorstellen.

In de FAZST-studie met 2.370 paren vóór een vruchtbaarheidsbehandeling namen de mannen 6 maanden lang dagelijks 5 mg foliumzuur en 30 mg zink of een placebo. Het levendgeboortepercentage lag met supplement op 34%, met placebo op 35%, de zaadkwaliteit verbeterde niet, maag-darmklachten kwamen vaker voor (Schisterman 2020). Over antioxidanten bij mannen vindt Cochrane de studiegegevens over het geheel genomen niet doorslaggevend (Cochrane 2022).

Methodiek

Selectie: Supplementen die in Duitsland, Oostenrijk of Zwitserland uitdrukkelijk worden aangeboden voor een kinderwens, voor vrouwen en voor mannen. De selectie maakt geen aanspraak op volledigheid.

Bronnen en dagdosis: De hoeveelheden komen uit de voedingswaardetabel op de website van de fabrikant, een apotheek of een drogist, gelinkt in elke tabelrij. Ze gelden per dagdosis volgens de fabrikant, die soms uit meerdere tabletten, capsules of poederzakjes bestaat. Vitamine D in internationale eenheden hebben we omgerekend naar µg (40 IE komen overeen met 1 µg).

Controle in twee rondes: Elke opgave hebben we met een letterlijk citaat van de bron vastgelegd en in een tweede ronde onafhankelijk bij de bron gecontroleerd. Producten met tegenstrijdige opgaven van de fabrikant of met voedingswaarden die alleen op een afbeelding staan, hebben we niet opgenomen.

Peildatum: De peildatum noemen we onder de tegels en onder de grafiek, in het CSV-bestand staat hij in elke rij. Tegels, grafiek, tabel en CSV-bestand komen uit dezelfde dataset: veranderen we een waarde, dan veranderen alle getallen mee.

Waarom tegels en grafiek alleen combinatiesupplementen tellen: Pure foliumzuur- en inositolsupplementen zijn gericht op één of enkele stoffen. Zouden ze meetellen, dan stonden ze in de statistiek bijvoorbeeld als supplementen zonder jodium, terwijl ze geen allesomvattend supplement willen zijn. Om de getallen vergelijkbaar te houden, tellen tegels en grafiek alleen combinatiesupplementen voor vrouwen. De overige supplementen staan aanvullend in de tabel.

Methylfolaat: In de tabel staat methylfolaat in de hoeveelheid die op het etiket is vermeld. Staat er op het etiket alleen een totale hoeveelheid folaat, dan tonen we die in de kolom foliumzuur met de toevoeging “totaal”. Voor de tegel en de grafiek over folaat tellen we foliumzuur en methylfolaat in deze etiketshoeveelheden bij elkaar op of nemen we de totale hoeveelheid. We rekenen niet om naar folaatequivalenten, omdat de factoren van de EFSA van de dosis afhangen (BfR 2024). Sommige fabrikanten geven bovendien de massa van de hele verbinding op: 416 µg 5-MTHF bevat bijvoorbeeld evenveel folaatmoleculen als 400 µg foliumzuur (Lamers 2006), bij calcium-L-methylfolaat is het getal nog iets hoger, omdat het calcium meegewogen wordt. De folaatsom in tegel en grafiek is daarom een benaderende waarde.

Soort product: De meeste producten zijn voedingssupplementen, enkele worden verkocht als aanvullend dieetvoedingsmiddel. Geneesmiddelen hebben we niet opgenomen. De tabel vermeldt het soort product als het geen voedingssupplement is. De BfR-voorstellen gelden voor voedingssupplementen. Bij aanvullende dieetvoedingsmiddelen zijn ze niet van toepassing, de rode markering is daar slechts een vergelijkingswaarde.

Grenzen: Geen laboratoriumanalyse, alle hoeveelheden zijn opgaven van fabrikanten of verkopers. Prijzen beoordelen we niet, evenmin werkzaamheid, verdraagzaamheid of kwaliteit. Fabrikanten wijzigen hun samenstelling, bepalend is de actuele opgave op de verpakking.

Onafhankelijkheid: Op deze pagina staan geen partnerlinks, de links in de tabel leiden naar de bronnen van de opgaven. Hoe Fertilio zich financiert en hoe je ons op fouten kunt wijzen, staat op de pagina Transparantie.

Data downloaden en gebruiken

Onder de tabel vind je de volledige data als CSV-bestand: alle supplementen uit de vergelijking voor vrouwen en mannen met alle hoeveelheden per dagdosis die we hebben vastgelegd, plus fabrikant, soort product, dagdosis, bron en peildatum. Laat een opgave zich niet omrekenen, dan staat ze zoals op het etiket in de cel, bijvoorbeeld vitamine E in IE. Het bestand is gescheiden met een puntkomma, gebruikt de decimale komma en opent direct in Excel of LibreOffice. De eenheid staat in de kolomnaam, bijvoorbeeld Jodium (µg).

Je mag de data vrij gebruiken, voor artikelen, onderwijs, advies of eigen analyses, onder de licentie Creative Commons Naamsvermelding 4.0 (CC BY 4.0). Voorwaarde is de bronvermelding, bijvoorbeeld zo:

Bron: Fertilio, Supplementen voor een kinderwens vergeleken, fertilio.de/blog/kinderwunsch-praeparate-vergleich/, peildatum volgens dataset

Online zijn we blij met een link naar deze pagina. Noem bij het citeren de peildatum van de data, omdat fabrikanten hun samenstelling wijzigen.

Veelgestelde vragen

Welk supplement voor een kinderwens is het beste?

Een testwinnaar kiezen we niet, omdat we noch in het laboratorium hebben getest noch de werkzaamheid hebben beoordeeld. Zinvol is een supplement dat past bij de officiële aanbevelingen: 400 µg foliumzuur of gelijkwaardig methylfolaat, vanaf de zwangerschap 100 tot 150 µg jodium, in de zwangerschap geen ijzer zonder aangetoond tekort (Gesund ins Leben 2026). Welke supplementen welke hoeveelheden bevatten, laat de tabel zien.

Wat moet er in een supplement voor een kinderwens zitten?

Vooral foliumzuur, 400 µg per dag. Jodium beveelt Gesund ins Leben aan als tablet voor de zwangerschap, bij een kinderwens vooral via de voeding. Vitamine D (20 µg) heb je alleen nodig als je huid er te weinig van aanmaakt. DHA (200 mg) wordt aanbevolen voor de zwangerschap, een eigen aanbeveling voor de kinderwens bestaat niet. IJzer moet in de zwangerschap alleen worden aangevuld na een in het laboratorium aangetoond tekort (Gesund ins Leben 2026, Verbraucherzentrale 2025).

Vanaf wanneer moet ik een supplement voor een kinderwens nemen?

Foliumzuur vanaf de kinderwens, volgens nationale en internationale aanbevelingen uiterlijk 4 weken vóór de conceptie, en tot het einde van zwangerschapsweek 12. Ben je later begonnen, dan is tot dat moment 800 µg bedoeld. Jodiumtabletten beveelt Gesund ins Leben aan vanaf de zwangerschap (Gesund ins Leben 2026).

Volstaat een supplement met foliumzuur en jodium bij een kinderwens?

Voor veel vrouwen wel. In het marktonderzoek van de Verbraucherzentrale kwam van 131 supplementen slechts één precies overeen met de aanbevelingen: 400 µg foliumzuur en 100 µg jodium zonder verdere toevoegingen (Verbraucherzentrale 2025). Jodium als tablet beveelt Gesund ins Leben aan vanaf de zwangerschap, daarvoor vooral jodiumrijke voeding. De werkgroep Arbeitskreis Jodmangel raadt vrouwen zonder schildklieraandoening al bij een kinderwens 100 tot 150 µg aan (Gesund ins Leben 2026, Grossklaus 2026). Vitamine D komt erbij als je weinig zon krijgt, bij veganistische voeding vitamine B12 (laat je daarover al bij een kinderwens adviseren), in de zwangerschap ook DHA. Bij een schildklieraandoening bespreek je jodium vooraf met een arts.

Is methylfolaat beter dan foliumzuur?

Gesund ins Leben noemt methylfolaat een gelijkwaardig alternatief voor 400 µg foliumzuur. In een studie die is gefinancierd door Merck, de fabrikant van methylfolaat, verhoogde het de folaatspiegel in de rode bloedcellen sterker (Lamers 2006). Studies naar bescherming tegen neuralebuisdefecten zijn er echter alleen voor foliumzuur, en dat methylfolaat in principe beter zou zijn, zegt het netwerk niet (Gesund ins Leben 2026). In Oostenrijk noemt het programma “Richtig essen von Anfang an!” uitdrukkelijk synthetisch foliumzuur (Richtig essen von Anfang an 2025).

Zijn 800 µg foliumzuur te veel?

800 µg is bedoeld als je niet minstens 4 weken vóór de conceptie met de inname bent begonnen, tot het einde van zwangerschapsweek 12. Ook dan blijft het risico klein dat je de EFSA-bovengrens van 1.000 µg foliumzuur per dag overschrijdt. Ben je vroeg begonnen, dan wordt 400 µg aanbevolen (Gesund ins Leben 2026). Het BfR-voorstel voor voedingssupplementen ligt op 400 µg (BfR 2024).

Wat zit er in Femibion, Elevit of Orthomol?

De hoeveelheden per dagdosis staan voor elk opgenomen supplement in de tabel, ook voor producten van deze merken, steeds met een link naar de bron. Orthomol Fertil plus is een supplement voor mannen en staat daarom in het CSV-bestand, niet in de tabel voor vrouwen. Cijfers of een rangorde geven we niet, bepalend is het actuele etiket.

Is er een test voor vitamines bij kinderwens?

Deze vergelijking is geen laboratoriumtest. We hebben de opgaven van de fabrikanten vastgelegd, in twee rondes bij de bron gecontroleerd en met officiële aanbevelingen vergeleken. Of de hoeveelheden ook echt in de tabletten zitten, hebben we niet gemeten, daarom zijn er geen cijfers en geen testwinnaar.

Bronnen

Aanbevelingen

Maximale hoeveelheden en risicobeoordeling

Marktonderzoek en studies

Recht

Data

  • Ingrediënten van de supplementen: eigen inventarisatie op websites van fabrikanten, apotheken en drogisten in Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland, bron per product in de tabel gelinkt, peildatum volgens dataset.
FR

Over dit artikel

Fertilio-redactie

De Fertilio-redactie onderzoekt onderwerpen rond kinderwens aan de hand van vakbronnen zoals het Duitse IVF-register (Deutsches IVF-Register, D.I.R.), medische richtlijnen en wetteksten. De bronnen staan telkens onderaan het artikel. De inhoud vervangt geen medisch advies.