Vitamines zwanger worden: foliumzuur, jodium, omega-3, vitamine D en Q10

Vitamines bij een kinderwens? Eén ding heb je zeker nodig: foliumzuur. 400 microgram per dag, het liefst vanaf het moment dat je zwanger wilt worden en uiterlijk vier weken voor de geplande zwangerschap. Dat is geen mening. Dat is medische consensus. In studies verlaagde foliumzuur het risico op neuralebuisdefecten bij het kind met ongeveer 70% (Cochrane 2015).

Vanaf de zwangerschap beveelt het Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben) daarnaast een jodiumsupplement aan en 200 mg van het omega-3-vetzuur DHA, via vis of anders als supplement (Healthy Start-netwerk 2026). Al het andere? Dat ligt ingewikkelder.

De schappen in de apotheek liggen vol met supplementen voor een kinderwens van € 30 tot € 60 per maandverpakking. De meeste bevatten foliumzuur. Veel producten bevatten echter duidelijk meer stoffen en hogere hoeveelheden dan aanbevolen, vaak ook meer dan het Duitse Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR) voorstelt voor voedingssupplementen (Verbraucherzentrale 2025). Hier is het overzicht.

De must: foliumzuur

Foliumzuur (vitamine B9) is het enige supplement dat officiële instanties in Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland aan alle vrouwen met een kinderwens aanbevelen (Healthy Start-netwerk 2026, Goed eten vanaf het begin 2025, Zwitserse BLV): 400 µg per dag tot het einde van de 12e zwangerschapsweek. In plaats van foliumzuur kan ook een gelijkwaardige hoeveelheid andere foliaten, zoals methylfolaat, worden genomen. 800 µg is alleen bedoeld als je later dan vier weken voor de conceptie begint. Bij overgewicht geldt dezelfde dosis (Healthy Start-netwerk 2026, NICE NG247).

Waarom? Je lichaam heeft foliumzuur nodig voor celdeling en DNA-synthese. De neurale buis van het embryo sluit zich normaal gesproken al vier weken na de conceptie, vaak voordat je zelfs weet dat je zwanger bent (Healthy Start-netwerk 2026). Zonder voldoende foliaat neemt het risico op spina bifida en andere neuralebuisdefecten toe.

Toch neemt in Duitsland maar ongeveer 40% van de zwangere vrouwen foliumzuur op het juiste moment en in de juiste dosis (Healthy Start-netwerk 2026). Na een eerdere zwangerschap met een neuralebuisdefect of bij andere risicofactoren kan een hogere dosis nodig zijn, die een arts vaststelt. De Britse richtlijn noemt hiervoor 5 mg per dag (NICE NG247).

Kosten: foliumzuur alleen kost een paar euro per maand. Het goedkoopste en belangrijkste supplement. Welke vorm, welk tijdstip en wat er geldt voor de MTHFR-genvariant staat in de gids Foliumzuur bij een kinderwens.

De extra's: voedingssupplementen bij een kinderwens in overzicht

Bij alles behalve foliumzuur hangt de aanbeveling af van voorwaarden: van de zwangerschap, van een aangetoond tekort of van een vruchtbaarheidsbehandeling. Voor orale antioxidanten ziet een Cochrane-review bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen maar beperkt bewijs (Cochrane 2020). Bij kunstmatige bevruchting raadt de Europese vakvereniging ESHRE een behandeling met antioxidanten af, omdat betrouwbaar bewijs voor meer geboorten ontbreekt (ESHRE 2023).

Jodium bij een kinderwens: voeding, tabletten, schildklier

Jodium draagt bij aan een normale aanmaak van schildklierhormonen en aan een normale werking van de schildklier (Verordening (EU) 432/2012). In de zwangerschap neemt de behoefte toe: de referentiewaarden van de voedingsverenigingen in Duitsland en Oostenrijk (DGE en ÖGE) liggen op 150 µg per dag voor volwassenen en 220 µg voor zwangere vrouwen (DGE 2025).

Veel vrouwen halen deze waarden niet. In een Duits landelijk onderzoek (DEGS1, 2008 tot 2011) namen vrouwen van 18 tot 29 jaar mediaan 99,5 µg jodium per dag op, vrouwen van 30 tot 39 jaar 114,4 µg (Healthy Start-netwerk 2026).

In de zwangerschap: het Healthy Start-netwerk beveelt zwangere vrouwen aan om, naast een evenwichtige voeding, de hele zwangerschap dagelijks een supplement met 100 tot 150 µg jodium te nemen, plus jodiumzout in het huishouden. De aanbeveling is iets zwakker geformuleerd dan bij foliumzuur (“zouden moeten” in plaats van “moeten”). De Duitse moederschapsrichtlijn (Mutterschafts-Richtlinie) acht in de zwangerschap daarnaast 100 tot 200 µg per dag nodig (Healthy Start-netwerk 2026).

Bij een kinderwens: of de jodiumtablet al vóór de conceptie moet beginnen, is onderwerp van discussie. Het Healthy Start-netwerk vindt de gegevens daarvoor onvoldoende en zet bij een kinderwens in op jodiumrijke voeding: regelmatig vis en zuivelproducten, in het huishouden alleen jodiumzout, brood en vleeswaren bij voorkeur met jodiumzout. De Werkgroep Jodiumtekort (Arbeitskreis Jodmangel) beveelt daarentegen al bij een kinderwens 100 tot 150 µg per dag aan, voor vrouwen zonder schildklierziekte (Grossklaus 2026). De bronnen zijn het hier dus niet eens.

Jodium en schildklier

Heb je een schildklierziekte, bespreek het dan met je arts voordat je een jodiumtablet neemt (Healthy Start-netwerk 2026). Bij de ziekte van Hashimoto (Hashimoto-thyreoïditis) of de ziekte van Graves (Morbus Basedow) is een jodiumrijke voeding binnen de referentiewaarden, ook met jodiumzout, volgens het Healthy Start-netwerk meestal geen probleem. Voor tabletten geldt toch: eerst laten uitzoeken.

Bij autonome knobbels in de schildklier veroorzaakt jodium volgens het BfR meestal pas bij onfysiologisch hoge doses een overactieve schildklier. Risicovol zijn vooral gedroogde alg- en wiersupplementen en meerdere jodiumhoudende supplementen tegelijk (BfR 2021). De totale inname zou niet hoger moeten zijn dan 600 µg per dag, de bovengrens van de EFSA (Healthy Start-netwerk 2026).

Controleer daarom of je supplement voor een kinderwens al jodium bevat voordat je er een jodiumtablet bij neemt.

Omega-3 bij een kinderwens: wat er voor DHA geldt

Bij omega-3 gaat het in de zwangerschap vooral om één vetzuur: DHA (docosahexaeenzuur). Zwangere vrouwen moeten volgens het Healthy Start-netwerk dagelijks 200 mg DHA binnenkrijgen, via vette zeevis 1 tot 2 keer per week of anders via een supplement (Healthy Start-netwerk 2026).

Voor de periode van de kinderwens zelf formuleert het Healthy Start-netwerk geen eigen DHA-aanbeveling. Hogere hoeveelheden noemt het netwerk alleen met verwijzing naar een internationale richtlijn: zwangere vrouwen die tot het begin van de zwangerschap weinig EPA en DHA hebben binnengekregen, adviseert die ongeveer 600 tot 1.000 mg EPA plus DHA per dag, om het risico op vroeggeboorte te verlagen. Voor de periode vóór de zwangerschap is dat geen aanbeveling, het standaardadvies blijft 200 mg DHA in de zwangerschap (Healthy Start-netwerk 2026).

Over de veiligheid: DHA alleen geldt volgens de EFSA tot 1 g per dag als veilig, EPA en DHA samen tot 5 g (Healthy Start-netwerk 2026).

Wie vegetarisch of veganistisch eet, moet in de zwangerschap DHA aanvullen (Healthy Start-netwerk 2026). Bij mannen verbeterden omega-3-vetzuren de spermawaarden in een meta-analyse niet, al waren er daarvoor maar weinig kleine studies (Michaelsen 2025).

Vitamine D bij een kinderwens: wanneer een supplement zinvol is

Volgens het Robert Koch-Institut (RKI) heeft in de winter ongeveer de helft van de volwassenen in Duitsland (52%) een tekort aan vitamine D, en bereikt meer dan 80% dan geen voldoende waarden (RKI 2016).

Of je een supplement nodig hebt, hangt vooral af van hoeveel vitamine D je huid zelf aanmaakt. Volgens het Healthy Start-netwerk is het daarvoor voldoende om gezicht, handen en armen 2 tot 3 keer per week onbedekt en zonder zonbescherming in de zon te houden, voor de helft van de tijd waarna je anders zonnebrand zou krijgen. Zonnebrand moet je vermijden. In de winter is de zon in Duitsland daarvoor niet sterk genoeg, dan teert het lichaam op zijn voorraden.

Zwangere vrouwen die zelden buiten komen, hun huid grotendeels bedekken of een donkere huid hebben, krijgen van het Healthy Start-netwerk dagelijks 20 µg (800 IE) aanbevolen. Het voordeel van algemeen gebruik in de zwangerschap acht het netwerk onzeker, omdat de studies sterk verschillen (Healthy Start-netwerk 2026). Een eigen waarde voor de periode van de kinderwens bestaat niet: de 20 µg bij ontbrekende eigen aanmaak gelden voor iedereen, ongeacht kinderwens of zwangerschap (Verbraucherzentrale 2025). In Zwitserland rekent het BLV vitamine D, naast foliumzuur, tot de uitzonderingen die ook met een evenwichtige voeding niet voldoende gedekt kunnen worden (BLV).

Een zinvolle stap als je het niet zeker weet: laat je vitamine D-spiegel meten (bloedtest, € 25 tot € 35 voor eigen rekening). Wenselijk is volgens het Healthy Start-netwerk een 25(OH)D-spiegel van minstens 50 nmol/l. De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) noemt 20 µg (800 IE) per dag als richtwaarde wanneer het lichaam zelf geen vitamine D aanmaakt. Het BfR stelt voor voedingssupplementen hoogstens deze hoeveelheid per dagdosis voor (BfR 2024).

Bij een aangetoond tekort bepaalt je arts de dosis. Meer dan 4.000 IE (100 µg) per dag moet het op de lange termijn niet zijn, dat is de door de EFSA vastgestelde bovengrens. Supplementen met deze hoeveelheid of meer horen volgens het Healthy Start-netwerk onder medisch toezicht.

Q10 bij een kinderwens: wat er bekend is over de eicelkwaliteit

Q10 is een bestanddeel van de mitochondriën, de energiecentrales van de cellen, en wordt door het lichaam zelf aangemaakt. Daarom wordt besproken of extra Q10 de eicellen kan ondersteunen.

Een gerandomiseerde studie uit 2018 met jonge vrouwen (onder 35) met een verminderde eicelvoorraad liet zien: wie 60 dagen vóór een IVF-behandeling dagelijks 600 mg Q10 nam, kreeg meer gewonnen eicellen en meer embryo's van goede kwaliteit (Xu 2018). Zwangerschappen en geboorten kwamen in de studie niet significant vaker voor. In grote studies is het effect tot nu toe niet bevestigd.

De ESHRE raadt bij kunstmatige bevruchting antioxidanten in het algemeen af, omdat betrouwbaar bewijs voor meer geboorten ontbreekt (ESHRE 2023). Q10 hoort bij de antioxidanten die de Cochrane-review bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen heeft beoordeeld (Cochrane 2020).

Wat betekent dat voor jou? Voor gezonde vrouwen is een voordeel volgens het BfR niet bewezen. Voedingssupplementen mogen in Duitsland tot 100 mg Q10 per dag bevatten en dragen de waarschuwing dat ze niet geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Hogere doses zoals in de studie neem je niet op eigen houtje, maar alleen na overleg met je vruchtbaarheidspraktijk, vooral als je bloeddrukverlagers of bloedverdunners gebruikt. Kost € 15 tot € 30 per maand.

DHEA: door de ESHRE niet aanbevolen

DHEA (dehydro-epiandrosteron) is een hormoonvoorloper, geen voedingssupplement. Lange tijd gold het als hoop bij een geringe eicelvoorraad (lage AMH, weinig antrale follikels). De Europese vakvereniging voor voortplantingsgeneeskunde (ESHRE) raadt in haar richtlijn uit 2025 echter af om DHEA voor of tijdens een hormoonstimulatie te gebruiken, zowel bij een geringe als bij een normale voorraad (ESHRE 2025, sterke aanbeveling).

Neem DHEA niet op eigen houtje. Het kan acne, haaruitval en cyclusstoornissen veroorzaken.

Myo-inositol: vooral bij PCOS onderzocht, voor de vruchtbaarheid niet bewezen

Myo-inositol zit in sommige supplementen voor een kinderwens. Het is vooral onderzocht bij vrouwen met PCOS (nieuw ook PMOS genoemd). De internationale PCOS-richtlijn beoordeelt inositol in elke vorm, alleen of gecombineerd, bij PCOS en een kinderwens als experimentele behandeling: voordelen en risico's zijn te onzeker voor een aanbeveling als vruchtbaarheidsbehandeling (PCOS-richtlijn 2023).

De gezamenlijke richtlijn van de vakverenigingen uit Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland vindt de gegevens over verbetering van de vruchtbaarheid eveneens niet toereikend (AWMF 015-085, 2026). Een Brits concept van een richtlijn gaat verder en noemt inositol bij vruchtbaarheidsproblemen niet werkzaam (NICE-concept 2026).

Bijwerkingen en veiligheid van inositol zijn volgens de internationale PCOS-richtlijn niet bekend (PCOS-richtlijn 2023), en supplementen kunnen in dosering, kwaliteit en samenstelling variëren. Een goedgekeurde gezondheidsclaim voor inositol bestaat niet. Wat de studies in detail laten zien, staat in de gids Myo-inositol bij een kinderwens.

IJzer, vitamine A en veganistische voeding

IJzer: volgens het Healthy Start-netwerk alleen aanvullen na een in het laboratorium vastgesteld ijzertekort, niet standaard. Ook een te hoge ijzerstatus van de moeder hangt samen met vroeggeboorte, een laag geboortegewicht en zwangerschapsdiabetes. Voor de diagnose telt niet alleen de hemoglobinewaarde, maar ook ferritine, eventueel CRP en transferrineverzadiging (Healthy Start-netwerk 2026). Het BfR stelt voor voedingssupplementen hoogstens 6 mg ijzer per dagdosis voor, met de waarschuwing dat zwangere vrouwen ijzer alleen na overleg met een arts moeten nemen (BfR 2021).

Vitamine A: zwangere vrouwen moeten vooral in het eerste trimester afzien van het veelvuldig eten van vitamine A-rijke producten, met name lever. Voedingssupplementen met vitamine A alleen na overleg met een arts (Healthy Start-netwerk 2026). De reden is het risico op schadelijke effecten voor de vrucht. Het BfR stelt voor om voedingssupplementen ofwel helemaal geen vitamine A toe te voegen, ofwel hoogstens 0,2 mg per dagdosis (BfR 2021). Omdat een zwangerschap de eerste weken vaak onopgemerkt blijft, loont een blik op het etiket al bij een kinderwens.

Veganistisch of vegetarisch: wie veganistisch eet en dat wil blijven doen, moet volgens het Healthy Start-netwerk al bij een kinderwens gekwalificeerd voedings- en supplementadvies inwinnen om tekorten vóór de conceptie te verhelpen. In de zwangerschap moeten veganistische vrouwen naast jodium en foliumzuur ook vitamine B12 en DHA aanvullen en hun voorziening medisch laten controleren, vegetarische vrouwen daarnaast DHA. Het Healthy Start-netwerk adviseert veganistische vrouwen bovendien om al vóór een zwangerschap te overwegen over te stappen op een vegetarische, pescetarische, flexitarische of gemengde voeding. Oostenrijk en Zwitserland raden een veganistische voeding in de zwangerschap af (Goed eten vanaf het begin 2025, BLV).

Wat er in supplementen voor een kinderwens zit

Wij hebben supplementen voor een kinderwens voor vrouwen die in Duitsland, Oostenrijk of Zwitserland worden aangeboden, vergeleken met de officiële aanbevelingen voor foliumzuur, jodium, vitamine D en DHA. De basis zijn de gegevens van de fabrikant per dagdosis, elke vermelding is in een tweede ronde bij de bron gecontroleerd. Het beeld in het kort:

• Foliaat in de aanbevolen hoeveelheid bevatten de meeste supplementen, sommige met methylfolaat in plaats van foliumzuur.
• Jodium zit in veel supplementen, in sommige echter helemaal niet.
• 20 µg vitamine D bevatten er veel, meer dan deze door het BfR voorgestelde maximale hoeveelheid maar weinig.
• DHA in de voor zwangere vrouwen aanbevolen hoeveelheid leveren er maar weinig.
• Veel bevatten ijzer, meestal meer dan het BfR voor voedingssupplementen voorstelt, hoewel ijzer alleen bij een aangetoond tekort wordt aanbevolen.
• Sommige bevatten daarnaast co-enzym Q10 of myo-inositol.

De cijfers, de tabel en de methode staan in de vergelijking van supplementen voor een kinderwens.

Los daarvan heeft de consumentencentrale van Baden-Württemberg (Verbraucherzentrale Baden-Württemberg) in 2023 de samenstelling van 131 supplementen voor kinderwens, zwangerschap en borstvoedingsperiode onderzocht. Slechts twee ervan bevatten uitsluitend foliumzuur en jodium. Bij het grootste deel lagen de hoeveelheden boven de voorgestelde maximale hoeveelheden van het BfR of boven de referentiewaarden voor de totale dagelijkse inname, ook bij producten voor mannen met een kinderwens. De consumentencentrales noemen dit een verkeerd principe van “veel helpt veel” (Verbraucherzentrale 2025).

Gezondheidsclaims op de verpakking goed lezen

Op supplementen voor een kinderwens staan vaak zinnen als “ondersteunt de vruchtbaarheid”. Zulke algemene beloften zijn volgens het EU-recht alleen toegestaan in combinatie met een toegelaten, concrete claim. Voor supplementen voor een kinderwens zijn vooral deze relevant:

• Foliumzuur: “Aanvullende inname van foliumzuur verhoogt de foliaatspiegel bij zwangere vrouwen. Een lage foliaatspiegel is bij zwangere vrouwen een risicofactor voor de ontwikkeling van neuralebuisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus.” Alleen toegestaan vanaf 400 µg foliumzuur per dagdosis en met de vermelding dat het effect optreedt bij 400 µg per dag vanaf minstens een maand vóór tot drie maanden na de conceptie (Verordening (EU) 1135/2014).
• Foliaat: “Foliaat draagt bij aan de groei van maternaal weefsel tijdens de zwangerschap” (Verordening (EU) 432/2012).
• DHA: “Inname van docosahexaeenzuur (DHA) door de moeder draagt bij aan de normale ontwikkeling van de hersenen van de foetus en van de borstgevoede zuigeling.” Een overeenkomstige claim bestaat voor de ogen. Alleen toegestaan als het product minstens 200 mg DHA per dag levert, en alleen met de vermelding dat het effect optreedt bij dagelijks 200 mg DHA, bovenop de voor volwassenen aanbevolen inname van 250 mg DHA en EPA (Verordening (EU) 440/2011).
• Jodium: “Jodium draagt bij aan een normale aanmaak van schildklierhormonen en aan een normale werking van de schildklier.”
• Zink: “Zink draagt bij aan een normale vruchtbaarheid en voortplanting.”
• Selenium: “Selenium draagt bij aan een normale spermatogenese.”

Deze zinnen beschrijven normale lichaamsfuncties. Dat een supplement de kans op een zwangerschap vergroot, zeggen ze niet. Voor co-enzym Q10, L-carnitine, lycopeen en myo-inositol bestaat geen toegelaten claim over vruchtbaarheid of zaadcellen (Verordening (EU) 432/2012). Aanduidingen als “aanbevolen door gynaecologen” zijn bij voedingssupplementen volgens het EU-recht problematisch.

En de maximale hoeveelheden van het BfR? Dat zijn voorstellen. Bindende maximale hoeveelheden voor vitamines en mineralen in voedingssupplementen bestaan tot nu toe noch in Duitsland noch op EU-niveau (BfR).

Vitamines voor de man

De mannelijke kant wordt vaak vergeten. De aanmaak van zaadcellen duurt ongeveer 72 tot 74 dagen, de WHO gaat uit van ongeveer 74 dagen (WHO 2025). Veranderingen zie je dus op zijn vroegst na ongeveer drie maanden. Of supplementen de spermakwaliteit daadwerkelijk verbeteren, is echter niet zeker bewezen. Een algemene aanbeveling om bepaalde voedingsstoffen aan te vullen bestaat er voor mannen met een kinderwens op dit moment niet (Verbraucherzentrale 2025).

Mannen met een afwijkend spermiogram krijgen vaak combinatiesupplementen aangeboden met zink, selenium, L-carnitine en Q10. Dat ze tot meer zwangerschappen leiden, is niet bewezen. Grote gerandomiseerde studies met supplementen voor mannen vonden geen hogere geboorte- of zwangerschapspercentages, al werden daar andere samenstellingen getest. Ook het Cochrane-overzicht komt tot geen duidelijk resultaat:

• FAZST (JAMA 2020): 2.370 stellen vóór een vruchtbaarheidsbehandeling. De mannen namen 6 maanden lang dagelijks 5 mg foliumzuur en 30 mg zink of een placebo. Het levendgeboortepercentage lag bij 34% met supplement tegenover 35% met placebo, de spermakwaliteit verbeterde niet. Beide doses lagen boven de bovengrenzen voor de dagelijkse inname.
• SUMMER (JAMA Network Open 2025): 1.171 mannen in Nederland. Een combinatiesupplement met onder andere zink, foliumzuur, B-vitamines, betaïne en L-cystine leidde over 6 maanden niet tot meer doorlopende zwangerschappen (33,8% met supplement tegenover 37,5% met placebo). De studie kreeg een onderzoeksbeurs en de onderzochte supplementen van de fabrikant.
• Cochrane 2022: in de hoofdanalyse lag het levendgeboortepercentage met antioxidanten hoger, maar de betrouwbaarheid van dit bewijs was zeer laag. Zonder studies met een hoog risico op bias was er geen effect meer op levendgeboorten te zien. De auteurs vinden het bewijs over het geheel genomen niet doorslaggevend.

De Europese Vereniging voor Urologie raadt aan om mannen met onverklaarde onvruchtbaarheid niet standaard met antioxidanten te behandelen. In plaats daarvan adviseert zij om overgewicht, gebrek aan beweging, roken en veel alcohol aan te pakken (EAU 2026). Wie toch een supplement neemt, ziet een mogelijk effect op het spermiogram op zijn vroegst na ongeveer drie maanden.

Wat afzonderlijke stoffen als zink, selenium, L-carnitine of Q10 in studies hebben laten zien en waar de maximale hoeveelheden liggen, staat uitgebreid in de gids Vitamines voor de man bij een kinderwens.

Wat je kunt overslaan

Monnikspeper (Agnus castus): het Europees Geneesmiddelenbureau noemt het alleen bij PMS en lichte klachten vóór de menstruatie. Dat het de kans op een zwangerschap vergroot, is niet bewezen. Een luteale insufficiëntie is bovendien niet betrouwbaar aan te tonen, meer daarover in het artikel Luteale insufficiëntie. Als bijwerking zijn cyclusstoornissen beschreven. In de zwangerschap moet het niet worden gebruikt.

Maca: de studiegegevens zijn mager. Overtuigende gegevens dat maca de vruchtbaarheid bij vrouwen of de spermakwaliteit verbetert, bestaan er niet.

Thee voor een kinderwens: als ritueel prima, maar een meetbaar effect op de vruchtbaarheid wordt door studies niet aangetoond. Wat bekend is over vrouwenmantel, frambozenbladeren, monnikspeper en de veiligheid ervan, staat in de gids Kruiden en thee bij een kinderwens.

Dure combinatiesupplementen: veel supplementen voor een kinderwens kosten € 40 tot € 60 per maand en bevatten naast foliumzuur vaak vitamine D, jodium en andere stoffen. Wat wordt aanbevolen, krijg je los voor een paar euro per maand. De meerprijs komt vooral door toevoegingen die voor de periode van de kinderwens niet algemeen worden aanbevolen of waarvan het voordeel niet bewezen is. In de marktcontrole van de Verbraucherzentrale voldeed precies één product aan de aanbevelingen: 400 µg foliumzuur en 100 µg jodium zonder verdere toevoegingen, voor 8 cent per dagdosis en daarmee een van de goedkoopste (Verbraucherzentrale 2025).

Veelgestelde vragen

Welke vitamines zijn echt nodig bij een kinderwens?

Absoluut minimum: foliumzuur (400 µg). Vitamine D alleen als je huid er zelf te weinig van aanmaakt. Vanaf de zwangerschap beveelt het Healthy Start-netwerk daarnaast jodium aan (100 tot 150 µg) en DHA (200 mg, via vis of anders als supplement). Vóór een IVF wordt soms co-enzym Q10 besproken, maar de ESHRE raadt bij kunstmatige bevruchting antioxidanten af (ESHRE 2023). Al het andere wordt niet algemeen aanbevolen: ijzer alleen bij een aangetoond tekort, DHEA helemaal niet. Investeer liever in goed onderzoek bij een vruchtbaarheidsarts dan in dure supplementen.

Hoelang vóór de zwangerschap moet ik foliumzuur nemen?

Minstens 4 weken vóór de geplande conceptie, het liefst vanaf het moment dat je zwanger wilt worden, en uiterlijk wanneer jullie gericht op de vruchtbare dagen proberen. De inname loopt tot het einde van de 12e zwangerschapsweek, wie later begint, neemt 800 µg. De neurale buis sluit zich ongeveer vier weken na de conceptie, volgens de gebruikelijke telling dus ongeveer in de 6e zwangerschapsweek. Dat is vaak voordat je een positieve test hebt. Daarom: begin op tijd.

Heb ik bij een kinderwens jodium nodig?

In Duitsland zet het Healthy Start-netwerk bij een kinderwens vooral in op jodiumrijke voeding met jodiumzout, vis en zuivelproducten, een supplement met 100 tot 150 µg beveelt het netwerk vanaf de zwangerschap aan. De Werkgroep Jodiumtekort adviseert al bij een kinderwens 100 tot 150 µg per dag. Bij een schildklierziekte bespreek je het vooraf met je arts (Healthy Start-netwerk 2026, Grossklaus 2026).

Hoeveel omega-3 bij een kinderwens?

Een eigen aanbeveling voor de periode van de kinderwens bestaat niet. In de zwangerschap moet het dagelijks 200 mg DHA zijn, via vette zeevis 1 tot 2 keer per week of anders via een supplement. DHA alleen geldt volgens de EFSA tot 1 g per dag als veilig (Healthy Start-netwerk 2026).

Kan ik mijn vruchtbaarheid verbeteren met vitamines?

Nee, niet in de zin van een vruchtbaarheidsbehandeling. Supplementen kunnen een tekort aanvullen. Voor orale antioxidanten vond een Cochrane-review bij vrouwen met vruchtbaarheidsproblemen maar beperkt bewijs (Cochrane 2020). Geen enkele vitamine vervangt medisch onderzoek. Als je al 6 tot 12 maanden vergeefs probeert zwanger te worden, laat je dan onderzoeken in plaats van alleen te suppleren.

Is myo-inositol zinvol bij een kinderwens?

Bij PCOS en een kinderwens beoordeelt de internationale richtlijn inositol als experimenteel, de richtlijn voor Duitsland, Oostenrijk en Zwitserland vindt de gegevens niet toereikend voor een aanbeveling. Een goedgekeurde gezondheidsclaim voor inositol bestaat niet (PCOS-richtlijn 2023, AWMF 015-085).

Wat kost zinvolle supplementatie per maand?

Foliumzuur (€ 1 tot € 2) + vitamine D indien nodig (€ 3 tot € 5) = minder dan € 10 per maand. Dat is voor de meeste vrouwen genoeg. Vanaf de zwangerschap komt er in Duitsland jodium bij, een supplement met 400 µg foliumzuur en 100 µg jodium was er in de marktcontrole van de Verbraucherzentrale voor 8 cent per dag. Daar komt DHA bij als je niet 1 tot 2 keer per week vette zeevis eet. Co-enzym Q10 hoort niet bij de basisvoorziening: het kost ongeveer € 20 per maand, een voordeel is voor gezonde vrouwen niet bewezen, en Q10-supplementen dragen de waarschuwing dat ze niet geschikt zijn voor zwangere vrouwen. Losse supplementen zijn bijna altijd goedkoper dan combinatiesupplementen met het etiket “kinderwens”.

Moet mijn partner ook vitamines nemen?

Een algemene aanbeveling bestaat er voor mannen niet (Verbraucherzentrale 2025). Grote studies zoals FAZST (foliumzuur plus zink) en SUMMER (combinatiesupplement) vonden geen hogere geboorte- of zwangerschapspercentages, de EAU raadt een standaardbehandeling met antioxidanten af (EAU 2026). Zinvoller is eerst een vruchtbaarheidstest voor de man. Neemt hij een supplement, dan zie je een mogelijk effect op het spermiogram op zijn vroegst na ongeveer 3 maanden. Let op de hoeveelheid zink. Kosten: € 15 tot € 25 per maand. Ook hier geldt: eerst diagnose, dan behandeling.

Bronnen

Aanbevelingen en richtlijnen

• Foliumzuursupplement (handelingsaanbevelingen voor professionals), Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben), 2026
• Jodiumsupplement (handelingsaanbevelingen voor professionals), Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben), 2026
• DHA-supplement (handelingsaanbevelingen voor professionals), Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben), 2026
• Vitamine D-supplement (handelingsaanbevelingen voor professionals), Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben), 2026
• IJzersupplement (handelingsaanbevelingen voor professionals), Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben), 2026
• Voedingswijze en dranken in de zwangerschap (handelingsaanbevelingen), Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben), 2026
• Vegetarische en veganistische voeding in de zwangerschap (handelingsaanbevelingen), Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben), 2026
• Recommendations by the Healthy Start Network 2026, Geburtshilfe und Frauenheilkunde 2026;86(6):e60-e97 (Alaze-Hagemann et al.), Healthy Start-netwerk (Gesund ins Leben), 2026
• Iodine Supplementation Before, During and After Pregnancy, Geburtshilfe und Frauenheilkunde (Grossklaus R, Liesenkötter K-P, Lawrenz B, Thieme F; Werkgroep Jodiumtekort), 2026
• Referentiewaarden voor de inname van voedingsstoffen: jodium, Duitse Vereniging voor Voeding (DGE), 2025
• Referentiewaarden voor de inname van voedingsstoffen: vitamine D, Duitse Vereniging voor Voeding (DGE), 2021
• Voeding in de zwangerschap, uitgebreide versie (Goed eten vanaf het begin, Richtig essen von Anfang an), AGES, Ministerie van Sociale Zaken en Koepel van sociale verzekeringsinstellingen, 2025
• Voeding in de zwangerschap, gesundheit.gv.at (Oostenrijks openbaar gezondheidsportaal), geraadpleegd in 2026
• Vragen en antwoorden over voeding tijdens zwangerschap en borstvoeding, Zwitserse Federale Dienst voor Voedselveiligheid en Veterinaire Zaken (BLV), 2018
• Voeding voor zwangere en borstvoedende vrouwen, Zwitserse Federale Dienst voor Voedselveiligheid en Veterinaire Zaken (BLV), geraadpleegd in 2026
• Maternal and child nutrition (NG247), aanbevelingen 1.1.4 tot 1.1.6, National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 15 januari 2025
• ESHRE guideline: ovarian stimulation for IVF/ICSI, Update 2025, Human Reproduction (ESHRE Reproductive Endocrinology Guideline Group), 2026
• Good practice recommendations on add-ons in reproductive medicine, Human Reproduction 2023;38(11):2062-2104 (ESHRE Add-ons working group), 2023
• Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome, Human Reproduction (Teede et al.), 2023
• S2k-richtlijn Diagnostiek en behandeling vóór een medisch geassisteerde voortplantingsbehandeling, AWMF 015-085, versie 2.0, DGGG, OEGGG en SGGG, 2026
• Polyendocrine metabolic ovarian syndrome (previously known as polycystic ovary syndrome): assessment and management, Draft guideline, NICE, juli 2026
• EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health: Male Infertility, Europese Vereniging voor Urologie (EAU), 2026
• Male Infertility Guideline, Statement 45, American Urological Association (AUA) en ASRM, 2020, aangevuld in 2024
• Guideline for the prevention, diagnosis and treatment of infertility, Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), 2025
• Agni casti fructus, monografie van het Comité voor kruidengeneesmiddelen (HMPC), revisie 1, Europees Geneesmiddelenbureau (EMA), 2018
• Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a Committee Opinion, Fertility and Sterility 2026;126(4):633-639, ASRM en SREI, 2026

Maximale hoeveelheden, voorziening en wetgeving

• Adviezen voor de medische praktijk: jodium, foliaat/foliumzuur en zwangerschap, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2021
• Actualisering (2025): voorgestelde maximale hoeveelheden jodium in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, advies 065/2025, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2025
• Actualisering (2023): voorgestelde maximale hoeveelheden vitamine D in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, advies 007/2024, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2024
• Actualisering (2024): voorgestelde maximale hoeveelheden foliumzuur in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, advies 009/2024, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2024
• Actualisering (2023): voorgestelde maximale hoeveelheden selenium in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, advies 010/2024, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2024
• Voorgestelde maximale hoeveelheden zink in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2021
• Voorgestelde maximale hoeveelheden ijzer in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2021
• Voorgestelde maximale hoeveelheden vitamine A in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2021
• Voorgestelde maximale hoeveelheden vitamine E in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2021
• Voorgestelde maximale hoeveelheden vitamine C in levensmiddelen inclusief voedingssupplementen, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2021
• Gezondheidsbeoordeling van voedingssupplementen, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), geraadpleegd in 2026
• Co-enzym Q10: wat is er bekend over gezondheidsrisico's en wat niet?, Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2023
• Vitamine D: zon en beweging bevorderen een goede voorziening (veelgestelde vragen), Duits Federaal Instituut voor Risicobeoordeling (BfR), 2025
• Vitamine D-status in Duitsland, Journal of Health Monitoring, Robert Koch-Institut (RKI), 2016
• Overview on Tolerable Upper Intake Levels, Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA), 2025
• Meer erin dan nodig: voedingssupplementen rond zwangerschap en borstvoeding, Duitse consumentencentrales (Verbraucherzentrale), portaal klartext-nahrungsergaenzung.de, 2025
• Verordening (EU) nr. 1135/2014 van de Commissie (claim over foliumzuur en neuralebuisdefecten), Europese Commissie, 2014
• Verordening (EU) nr. 432/2012 van de Commissie, lijst van toegelaten gezondheidsclaims, Europese Commissie, 2012
• Verordening (EU) nr. 432/2012, geconsolideerde versie van 20 augustus 2025, Europese Commissie, 2025
• Verordening (EU) nr. 440/2011 van de Commissie (claims over DHA), Europese Commissie, 2011

Studies en overzichtsartikelen

• Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects, Cochrane Database of Systematic Reviews (De-Regil et al.), 2015
• Antioxidants for female subfertility, Cochrane Database of Systematic Reviews (Showell et al.), 2020
• Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial, Reproductive Biology and Endocrinology (Xu et al.), 2018
• Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment (FAZST), JAMA 2020;323(1):35-48 (Schisterman et al.), 2020
• Antioxidant Treatment and the Chance to Conceive in Men Seeking Fertility Care: The SUMMER Randomized Clinical Trial, JAMA Network Open (de Ligny et al.), 2025
• Antioxidants for male subfertility, Cochrane Database of Systematic Reviews (de Ligny et al.), 2022
• The Effect of Dietary Supplements on Male Infertility in Terms of Pregnancy, Live Birth, and Sperm Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients (Michaelsen et al.), 2025
• Vitex agnus castus extract in the treatment of luteal phase defects due to latent hyperprolactinemia, Arzneimittelforschung (Milewicz et al.), 1993
• Gerandomiseerde studie met een homeopathisch combinatiepreparaat met monnikspeper bij steriliteit, Forschende Komplementärmedizin (Gerhard et al.), 1998
• Gerandomiseerde studie met een homeopathisch preparaat bij cyclusstoornissen en een kinderwens, Forschende Komplementärmedizin (Bergmann et al.), 2000
• Gerandomiseerde studie met een voedingssupplement van monnikspeper, groene thee, L-arginine, vitamines en mineralen, Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology (Westphal et al.), 2006
• Vitex agnus castus: a systematic review of adverse events, Drug Safety (Daniele et al.), 2005