Un suplemento para quedar embarazada pretende pensar en todo: ácido fólico, yodo, vitamina D y, a menudo, además hierro, zinc, selenio o coenzima Q10. Pero ¿qué lleva de verdad y encaja con las recomendaciones oficiales?

Hemos recopilado los datos nutricionales de suplementos de fertilidad de Alemania, Austria y Suiza, por dosis diaria y con la fuente de cada producto. Los hemos comparado con las recomendaciones de actuación de la red Gesund ins Leben (2026) y con las propuestas de cantidades máximas del Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), para el ácido fólico, el yodo, la vitamina D y el ácido graso omega-3 DHA. Hemos incluido el hierro porque lo llevan muchos suplementos.

No es un test con notas ni un ranking, sino una comparación de lo que declaran los fabricantes con los valores oficiales. Puedes descargar los datos y usarlos libremente citando la fuente.

Lo esencial en pocas líneas

  • Folato: prácticamente todos los suplementos combinados aportan al menos los 400 µg recomendados. Algunos llevan más ácido fólico sintético, normalmente 800 µg. Bastantes más combinan 400 µg de ácido fólico con metilfolato y, sumados, suelen llegar a más o menos el doble. Gesund ins Leben solo prevé cantidades de en torno a 800 µg si empiezas a tomarlo tarde.
  • Yodo: la mayoría de los suplementos contiene al menos 100 µg de yodo, y una parte no lleva nada.
  • Vitamina D: ni de lejos todos alcanzan los 20 µg. Esa cantidad solo se recomienda si tu piel produce poca vitamina D.
  • DHA: solo una pequeña parte aporta los 200 mg recomendados para el embarazo.
  • Hierro: muchos suplementos contienen hierro, y la mayoría de ellos más de los 6 mg que propone el BfR. En el embarazo, sin embargo, el hierro solo debe suplementarse tras una carencia demostrada en el laboratorio (Gesund ins Leben 2026).
  • En resumen: muchos suplementos llevan más de lo que prevén las recomendaciones. Esa fue también la conclusión de un estudio de mercado de la Verbraucherzentrale, la organización alemana de consumidores (Verbraucherzentrale 2025).
  • 36 de 36proporcionan como mínimo 400 µg de folato (ácido fólico o metilfolato). 6 contienen más de 400 µg de ácido fólico sintético, normalmente 800 µg.
  • 25 de 36contienen como mínimo 100 µg de yodo, 8 nada de yodo.
  • 18 de 36contienen como mínimo 20 µg de vitamina D, 3 más de 20 µg.
  • 10 de 36proporcionan como mínimo 200 mg de DHA. Los cuatro valores juntos los alcanzan 4.
  • 21 de 36contienen hierro, 18 más de los 6 mg que el Instituto Federal alemán de Evaluación de Riesgos (BfR) propone como cantidad máxima.

Se cuentan 36 suplementos combinados para mujeres, sin los productos de ácido fólico puro ni de inositol. Cantidad por dosis diaria según el fabricante, a fecha de 4 de octubre de 2026.

Cómo hemos contado, lo explicamos en la metodología.

Vitaminas para quedar embarazada comparadas: gráfico y tabla

El gráfico muestra, para el folato, el yodo, la vitamina D y el DHA, cuánto aporta por dosis diaria cada suplemento combinado para mujeres; la línea discontinua marca la recomendación. La tabla de debajo recoge todos los suplementos para mujeres que hemos registrado, también los de solo ácido fólico y los de inositol. Puedes ordenarla por cualquier nutriente, y el enlace de cada fila lleva a la fuente de los valores.

Folato totalÁcido fólico más metilfolato, µg36 de 36alcanzan400 µg02175Yodoµg25 de 36alcanzan8 sin Yodo100 a 150 µg0243Vitamina Dµg18 de 36alcanzan4 sin Vitamina D20 µg0156442DHAmg10 de 36alcanzan25 sin DHA200 mg07 Folato total Ácido fólico más metilfolato, µg36 de 36 alcanzan400 µg02175Yodo µg25 de 36 alcanzan8 sin Yodo100 a 150 µg0243Vitamina D µg18 de 36 alcanzan4 sin Vitamina D20 µg0156442DHA mg10 de 36 alcanzan25 sin DHA200 mg07
Cada punto es un suplemento combinado para mujeres, con la cantidad por dosis diaria según el fabricante. Línea discontinua: recomendación o valor de referencia (fuentes abajo). Los puntos oscuros lo alcanzan, y el número del punto indica cuántos suplementos contienen esta cantidad o una casi igual. A fecha de 4 de octubre de 2026.

42 suplementos de fertilidad para mujeres: cantidad por dosis diaria según el fabricante

Ordenar por:

Negrita: alcanza el valor de referencia (100 µg de yodo, 20 µg de vitamina D, 200 mg de DHA). Rojo: por encima de la cantidad máxima propuesta por el BfR para los suplementos alimenticios (400 µg de ácido fólico, 150 µg de yodo para embarazadas, 20 µg de vitamina D, 6 mg de hierro). Metilfolato según figura en la etiqueta. 0: no contiene, según la etiqueta. «total»: la etiqueta solo indica la cantidad total de folato. «Ver producto» lleva a la página de la que proceden los datos.

Descargar todos los datos en CSV (mujeres y hombres, todas las cantidades registradas por dosis diaria, de uso libre citando a Fertilio como fuente).

Qué significan la negrita y el rojo en la tabla

Negrita significa que el suplemento alcanza la recomendación, es decir, 100 µg de yodo, 20 µg de vitamina D o 200 mg de DHA.

Rojo significa que la cantidad supera la propuesta de cantidad máxima del BfR para suplementos alimenticios, es decir, más de 400 µg de ácido fólico, 150 µg de yodo, 20 µg de vitamina D o 6 mg de hierro por dosis diaria (BfR de 2021 a 2025). Se trata de propuestas. Hasta ahora no existen cantidades máximas vinculantes para vitaminas y minerales en los suplementos alimenticios ni en Alemania ni a escala de la UE (BfR 2026). Rojo no significa prohibido, sino más de lo que propone el BfR. En Suiza, en cambio, la ordenanza sobre suplementos alimenticios fija cantidades máximas vinculantes (BLV).

Tres valores necesitan una explicación:

  • Ácido fólico: con carácter general, el BfR propone 200 µg y, para los suplementos destinados a reducir el riesgo de defectos del tubo neural en mujeres en edad fértil y embarazadas durante el primer tercio, 400 µg (BfR 2024). Gesund ins Leben solo prevé 800 µg si no empezaste a tomarlo al menos 4 semanas antes de la concepción, entonces hasta el final de la semana 12 de embarazo (Gesund ins Leben 2026).
  • Yodo: solo marcamos en rojo a partir de 150 µg, la propuesta del BfR para embarazadas y mujeres en periodo de lactancia. El BfR no tiene una categoría propia para la etapa de búsqueda del embarazo, y la propuesta general es de 100 µg. Por tanto, los suplementos con 150 µg de yodo superan formalmente el valor general (BfR 2025).
  • Metilfolato: lo mostramos tal como figura en la etiqueta, sin conversión y sin color. Por qué, se explica en la metodología.

Suplementos alimenticios para quedar embarazada: qué se recomienda oficialmente

Los valores de referencia proceden de la red Gesund ins Leben (BLE) y del BfR. Lo que difiere en Austria y Suiza figura al final de este apartado.

Nutriente Recomendación Para quién Límite máximo o propuesta del BfR por dosis diaria
Ácido fólico 400 µg al día o una cantidad equivalente de otros folatos, desde que se busca el embarazo hasta el final de la semana 12 de embarazo, 800 µg si se empieza tarde Mujeres que buscan un embarazo 400 µg (con carácter general 200 µg)
Yodo de 100 a 150 µg como suplemento, además de sal yodada y alimentos ricos en yodo Embarazadas; al buscar el embarazo, sobre todo una alimentación rica en yodo 150 µg para embarazadas y en periodo de lactancia, en los demás casos 100 µg
Vitamina D 20 µg (800 UI) al día, si la producción en la piel no basta Todas las personas, no existe un valor propio para quien busca un embarazo 20 µg
DHA 200 mg al día mediante pescado azul de mar 1 o 2 veces por semana o como suplemento Embarazadas según la EFSA, el DHA por sí solo es seguro hasta 1 g al día
Hierro solo tras una carencia demostrada en el laboratorio, sin uso rutinario Embarazadas 6 mg, con advertencia para embarazadas

Fuentes de la tabla: Gesund ins Leben 2026, Verbraucherzentrale 2025, BfR de 2021 a 2025.

Ácido fólico: 400 µg, y empezar pronto

Los 400 µg se toman además de una alimentación equilibrada, desde que se busca el embarazo hasta el final de la semana 12 de embarazo. El tubo neural se cierra normalmente ya 4 semanas después de la concepción, por eso hay que empezar antes, según la recomendación nacional e internacional como muy tarde 4 semanas antes de la concepción (Gesund ins Leben 2026).

Si empezaste más tarde, se prevén 800 µg hasta el final de la semana 12. Así se alcanza más rápido el valor objetivo de folato en los glóbulos rojos que menciona la OMS. Incluso con 800 µg, el riesgo de superar el límite máximo de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), de 1000 µg de ácido fólico al día, sigue siendo bajo. Con sobrepeso se aplica la misma dosis (Gesund ins Leben 2026).

Tras un hijo anterior con defecto del tubo neural, según Gesund ins Leben es especialmente importante una dosis suficiente, en su caso más alta, acordada con el médico. La red no da ninguna cifra; la guía británica prevé 5 mg al día cuando el riesgo es mayor (NICE NG247). Encontrarás más sobre dosis, momento y formas en el artículo Ácido fólico antes del embarazo.

¿Ácido fólico o metilfolato?

El metilfolato es una alternativa equivalente si la cantidad es la correcta. En la UE están autorizados para los suplementos alimenticios, además del ácido fólico, tres compuestos de folato: el L-metilfolato de calcio, así como la sal de glucosamina y la sal monosódica del ácido 5-metiltetrahidrofólico (5-MTHF) (Gesund ins Leben 2026).

En un estudio aleatorizado con 144 mujeres, el 5-MTHF elevó la concentración de folato en los glóbulos rojos más que el ácido fólico. El estudio lo financió Merck, el fabricante del metilfolato analizado (Lamers 2006). Lo que se midió fue el nivel de folato, no la protección frente a los defectos del tubo neural: los estudios sobre eso solo existen para el ácido fólico. Gesund ins Leben no afirma que el metilfolato sea mejor en términos generales (Gesund ins Leben 2026).

Un detalle importante para comparar etiquetas: las propuestas de cantidades máximas del BfR se refieren al ácido fólico. Para el metilfolato, la EFSA calcula con otros factores, y según la dosis. Por debajo de 400 µg al día, el ácido fólico y el 5-MTHF cuentan igual; a partir de 400 µg, el 5-MTHF cuenta más. Un suplemento con 400 µg de 5-MTHF equivale entonces a 800 µg de equivalentes de folato, y uno con 400 µg de ácido fólico, a 680 µg (BfR 2024). Una comparación 1:1 de las cantidades solo es correcta, por tanto, con dosis inferiores a 400 µg.

Yodo: recomendado en el embarazo, abierto antes

Las embarazadas deberían tomar cada día, además de una alimentación equilibrada, un suplemento con 100 a 150 µg de yodo, junto con sal yodada en casa y alimentos elaborados con sal yodada (Gesund ins Leben 2026). La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda a embarazadas y mujeres en periodo de lactancia comprimidos de yodo con 100 (hasta 150) µg, previo acuerdo con el médico (DGE 2025). La ingesta total recomendada es de 150 µg al día para adultos y de 220 µg para embarazadas (DGE 2025). En el estudio DEGS1 (encuesta de 2008 a 2011), las mujeres de 18 a 29 años tomaban una mediana de 99,5 µg al día (Gesund ins Leben 2026).

Entre los especialistas no hay acuerdo sobre si los comprimidos de yodo ya tienen sentido al buscar el embarazo. Gesund ins Leben considera insuficientes los datos al respecto y, en esta fase, apuesta sobre todo por una alimentación rica en yodo: pescado y lácteos con regularidad, en casa solo sal yodada y, de preferencia, pan y embutidos elaborados con sal yodada. El Arbeitskreis Jodmangel (grupo de trabajo sobre la carencia de yodo), en cambio, recomienda de 100 a 150 µg ya al buscar el embarazo a las mujeres sin enfermedad de la glándula tiroides. La ingesta total no debería superar el límite máximo de la EFSA, de 600 µg al día (Grossklaus 2026).

Tiroides y yodo

Si tienes una enfermedad de la glándula tiroides, habla con tu médico antes de tomar comprimidos de yodo (Gesund ins Leben 2026). En la tiroiditis de Hashimoto o la enfermedad de Graves-Basedow, una alimentación rica en yodo dentro de los valores de referencia, incluida la sal yodada, no suele plantear problemas. Aun así, conviene aclarar con el médico los comprimidos de yodo antes de tomarlos.

En una autonomía tiroidea no detectada (latente), según el BfR el yodo suele provocar un hiperfuncionamiento solo con dosis no fisiológicas muy altas. Los mayores riesgos son los suplementos de algas secas y de algas pardas, y varios suplementos alimenticios con yodo tomados a la vez (hoja informativa del BfR 2021). Si se conocen nódulos autónomos, vale lo mismo que para cualquier enfermedad de la tiroides: comprimidos de yodo solo tras consultarlo con el médico (Gesund ins Leben 2026).

Vitamina D: solo si el sol no basta

Según Gesund ins Leben, para tener un buen nivel basta con exponer al sol la cara, las manos y los brazos, descubiertos y sin protector solar, de 2 a 3 veces por semana, durante la mitad del tiempo que tu piel necesitaría para quemarse. Conviene evitar las quemaduras solares. En invierno, en Alemania el sol no basta para ello, y entonces el cuerpo recurre a sus reservas.

Las embarazadas que salen poco, cubren gran parte de la piel o tienen la piel oscura deberían tomar 20 µg (800 UI) al día. Gesund ins Leben considera incierto el beneficio de tomarla de forma general en el embarazo. Los suplementos de 100 µg al día o más, el límite máximo de la EFSA, deben tomarse con control médico (Gesund ins Leben 2026). No existe un valor propio para quien busca un embarazo: los 20 µg valen para todas las personas cuya piel produce poca vitamina D (Verbraucherzentrale 2025).

DHA: una recomendación para el embarazo

Las embarazadas deben tomar 200 mg de DHA al día, mediante pescado azul de mar 1 o 2 veces por semana o con un suplemento. Gesund ins Leben formula esta recomendación expresamente para el embarazo, no para la etapa de búsqueda. Las vegetarianas deben suplementar además DHA durante el embarazo (Gesund ins Leben 2026).

Hierro: solo con carencia demostrada

En el embarazo, según Gesund ins Leben el hierro solo debe suplementarse tras una carencia confirmada en el laboratorio, no de forma rutinaria. Un nivel de hierro demasiado alto en la madre también se asocia con parto prematuro, bajo peso al nacer y diabetes gestacional. Para el diagnóstico cuentan, además de la hemoglobina, la ferritina y, en su caso, la proteína C reactiva (PCR) y la saturación de transferrina (Gesund ins Leben 2026). Al respecto, el BfR propone la advertencia de que las embarazadas solo deberían tomar hierro tras consultarlo con el médico (BfR 2021).

Austria y Suiza

Alemania Austria Suiza
Ácido fólico 400 µg o una cantidad equivalente de otros folatos, 800 µg si se empieza tarde 400 µg de ácido fólico sintético, como muy tarde 4 semanas antes del embarazo y hasta el final del primer tercio, a comentar con profesionales de la medicina (Richtig essen von Anfang an 2025) 400 µg al día ya antes de un embarazo planificado (BLV 2018)
Yodo de 100 a 150 µg como suplemento para embarazadas, al buscar el embarazo alimentación rica en yodo sal yodada, pescado de mar, lácteos; los suplementos de yodo siempre se comentan con el médico, sin una dosis general (gesundheit.gv.at) alimentación rica en yodo; si hacen falta comprimidos de yodo ya al buscar el embarazo, se comenta con el ginecólogo, sin dosis fija (BLV)

Según la Oficina Federal suiza de Seguridad Alimentaria y Veterinaria (BLV), el ácido fólico y la vitamina D son las excepciones que no se pueden cubrir lo bastante ni siquiera con una alimentación equilibrada (BLV 2018).

Lo que llama la atención en los datos

Nuestros criterios son solo valores documentados: ¿alcanza el suplemento la recomendación, supera una propuesta del BfR, falta por completo algún nutriente? Eso no dice nada sobre la calidad de un producto.

Folato: a menudo más de 400 µg

En el folato, los suplementos combinados alcanzan la recomendación prácticamente sin excepción. Algunos contienen más de 400 µg de ácido fólico sintético, normalmente 800 µg, es decir, la cantidad que Gesund ins Leben prevé para quien empieza a tomarlo tarde. Si empiezas pronto, se recomiendan 400 µg.

Bastantes suplementos combinan ácido fólico y metilfolato. La tabla muestra ambos en columnas separadas; el gráfico los suma. Según los factores de conversión de la EFSA, una combinación así aporta claramente más folato que un suplemento con solo 400 µg de ácido fólico (BfR 2024). Una parte de los suplementos apuesta únicamente por el metilfolato.

Yodo: en algunos suplementos, nada

La mayoría de los suplementos contiene al menos 100 µg de yodo, y una parte no lleva nada. Con un suplemento sin yodo no cubres la recomendación de yodo para el embarazo. Si necesitas yodo adicional, y cuánto, depende de tu alimentación y de tu tiroides.

Y al revés: si tomas un suplemento combinado con yodo, no añadas un segundo suplemento con yodo sin consultarlo. El BfR aconseja evitar esa toma múltiple preguntando en la consulta médica por las fuentes de yodo (hoja informativa del BfR 2021).

Vitamina D: de poca a más de lo que propone el BfR

Ni de lejos todos los suplementos alcanzan los 20 µg de vitamina D, y unos pocos quedan por encima. Para los suplementos alimenticios, el BfR propone como máximo 20 µg por dosis diaria (BfR 2024).

DHA: pocas veces en la cantidad completa

Solo una pequeña parte de los suplementos aporta 200 mg de DHA. La declaración autorizada de que el DHA de la madre contribuye al desarrollo normal del cerebro y de los ojos del feto solo puede llevarla un producto que aporte al menos 200 mg de DHA al día (Reglamento (UE) 440/2011). Para la etapa de búsqueda del embarazo no hay una recomendación propia de DHA.

Hierro: a menudo presente, casi siempre por encima de 6 mg

Muchos suplementos contienen hierro, y la mayoría de ellos más de los 6 mg de la propuesta del BfR. Eso no encaja con la recomendación de suplementar hierro en el embarazo solo tras una confirmación en el laboratorio (Gesund ins Leben 2026). Antes de tomar un suplemento con hierro, pide que te midan los valores de hierro y comenta el resultado con tu médico.

Zinc, selenio y otros añadidos

El zinc y el selenio no aparecen como columna en la tabla, pero sí en el archivo CSV. En muchos suplementos, ambos superan las propuestas del BfR de 6,5 mg de zinc (BfR 2021) y 40 µg de selenio (BfR 2024). A partir de más de 3,5 mg de zinc por dosis diaria, el BfR recomienda incluir la advertencia de no tomar otros suplementos alimenticios con zinc.

Bastantes suplementos contienen además coenzima Q10, y algunos, mioinositol. Según el BfR, faltan estudios suficientes sobre la Q10 en embarazadas y en periodo de lactancia. Para la Q10 en suplementos alimenticios existe en Alemania una resolución general con la condición de incluir una advertencia: las embarazadas y las mujeres en periodo de lactancia no deberían consumir el producto (BfR 2023).

La guía internacional sobre el síndrome de ovario poliquístico (SOP, PCOS en inglés) clasifica el inositol como experimental en mujeres con SOP que buscan un embarazo. Según la guía, no se conocen los efectos secundarios ni la seguridad, y las mujeres deben saber que estos suplementos suelen estar poco regulados y pueden variar en dosis, calidad y composición (guía internacional sobre el SOP 2023). Hay más al respecto en el artículo Mioinositol al buscar un embarazo.

Lo que puede figurar en el envase

Muchos envases llevan declaraciones autorizadas, por ejemplo: «El zinc contribuye a la fertilidad y a la reproducción normales» (Reglamento (UE) 432/2012). Frases así describen para qué necesita el cuerpo un nutriente. No dicen que un suplemento aumente la probabilidad de embarazo. Para los antioxidantes orales en mujeres con fertilidad reducida, Cochrane encontró solo pruebas limitadas (Cochrane 2020). Los suplementos con al menos 400 µg de ácido fólico por dosis diaria pueden mencionar la relación entre el nivel de folato y los defectos del tubo neural (Reglamento (UE) 1135/2014).

Lo que encontró la Verbraucherzentrale

La Verbraucherzentrale de Baden-Wurtemberg analizó en 2023 en línea 131 suplementos para quedar embarazada, para el embarazo y para la lactancia. Solo uno se ajustaba exactamente a las recomendaciones: 400 µg de ácido fólico y 100 µg de yodo sin más añadidos, por 8 céntimos la dosis diaria. En la mayoría de los productos, las cantidades superaban las propuestas de cantidades máximas del BfR o los valores de referencia de la ingesta diaria total, también en los productos para hombres que buscan un embarazo. Las Verbraucherzentralen llaman a esto un falso principio de «cuanto más, mejor» (Verbraucherzentrale 2025).

Lo que de verdad necesitas: ácido fólico y yodo al buscar un embarazo

Las recomendaciones oficiales para la etapa de búsqueda del embarazo son breves. Por eso, a muchas mujeres les basta un suplemento sencillo con ácido fólico y, a partir del embarazo, además yodo:

  1. Ácido fólico, 400 µg al día (o metilfolato equivalente), en cuanto quieras quedarte embarazada y hasta el final de la semana 12 de embarazo, 800 µg si se empieza tarde.
  2. Yodo: al buscar el embarazo, sobre todo mediante sal yodada, pescado y lácteos; en el embarazo, de 100 a 150 µg en comprimido. Si tomas comprimidos de yodo ya antes, coméntalo con tu ginecóloga, y en caso de enfermedad de la tiroides, siempre.
  3. Vitamina D, 20 µg al día, solo si te da poco el sol.
  4. DHA en el embarazo mediante pescado azul de mar 1 o 2 veces por semana y, si no, como suplemento (Gesund ins Leben 2026).

En el embarazo, el hierro solo forma parte si se ha demostrado una carencia en el laboratorio. Si llevas una alimentación vegana, no esperes al embarazo para vigilar la vitamina B12: Gesund ins Leben aconseja recurrir ya al buscar el embarazo a un asesoramiento cualificado sobre alimentación y suplementos, para corregir las carencias antes de la concepción. En el embarazo se añaden la vitamina B12 y el DHA como suplemento, y el aporte debe revisarse con el médico (Gesund ins Leben 2026).

Lo decisivo es sobre todo el momento: solo alrededor del 40 % de las embarazadas en Alemania toma el ácido fólico en el momento adecuado y en la dosis adecuada (Gesund ins Leben 2026).

Al mirar la etiqueta ayuda además lo siguiente:

En la etiqueta En qué puedes fijarte
Dosis diaria ¿Las cantidades corresponden a un comprimido o a varios comprimidos y cápsulas juntos?
Yodo Ningún segundo suplemento con yodo sin consultarlo (hoja informativa del BfR 2021)
Vitamina A (retinol) En el embarazo, solo tras consultarlo con el médico (Gesund ins Leben 2026). Para los suplementos alimenticios, el BfR propone no añadirla o como máximo 0,2 mg por dosis diaria (BfR 2021).
Coenzima Q10 Según la advertencia, no apta para embarazadas ni mujeres en periodo de lactancia. Con un test de embarazo positivo, comentarlo con el médico (BfR 2023).

Una visión más amplia, por ejemplo sobre la vitamina D y la coenzima Q10, la ofrece el artículo Vitaminas al buscar un embarazo. Si tarda en llegar el embarazo, ningún suplemento sustituye el estudio de ambos miembros de la pareja. Cómo se hace, se explica en la guía sobre esterilidad.

Suplementos para hombres

Para los hombres hemos hecho la misma recopilación, y sus suplementos figuran en el archivo CSV. Lo que de verdad necesitan los hombres que buscan un embarazo se explica en el artículo Vitaminas para hombres que buscan un embarazo.

No existe una recomendación general de suplementar determinados nutrientes en los hombres que buscan un embarazo (Verbraucherzentrale 2025). El zinc y el selenio están en la mayoría de los suplementos para hombres por encima de las propuestas del BfR.

En el estudio FAZST, con 2370 parejas antes de un tratamiento de fertilidad, los hombres tomaron durante 6 meses cada día 5 mg de ácido fólico y 30 mg de zinc, o un placebo. La tasa de nacidos vivos fue del 34 % con el suplemento y del 35 % con el placebo, la calidad de los espermatozoides no mejoró y las molestias gastrointestinales fueron más frecuentes (Schisterman 2020). Sobre los antioxidantes en hombres, Cochrane considera que los estudios en conjunto no son concluyentes (Cochrane 2022).

Metodología

Selección: suplementos que en Alemania, Austria o Suiza se anuncian expresamente para quedar embarazada, para mujeres y para hombres. La selección no pretende ser exhaustiva.

Fuentes y dosis diaria: las cantidades proceden de la tabla nutricional de la página del fabricante, de una farmacia o de una droguería, enlazada en cada fila de la tabla. Valen por dosis diaria según el fabricante, que en parte consta de varios comprimidos, cápsulas o sobres de polvo. La vitamina D en unidades internacionales la hemos convertido a µg (40 UI equivalen a 1 µg).

Comprobación en dos pasadas: hemos registrado cada dato con cita literal de la fuente y, en una segunda pasada, lo hemos comprobado de forma independiente en la fuente. No hemos incluido productos con indicaciones contradictorias de los fabricantes ni con valores nutricionales solo en imagen.

Fecha de los datos: indicamos la fecha bajo los recuadros y bajo el gráfico; en el archivo CSV figura en cada fila. Los recuadros, el gráfico, la tabla y el archivo CSV salen del mismo conjunto de datos: si cambiamos un valor, cambian todas las cifras.

Por qué los recuadros y el gráfico solo cuentan suplementos combinados: los suplementos de solo ácido fólico y de inositol están pensados para una o pocas sustancias. Si se contaran, aparecerían en la estadística, por ejemplo, como suplementos sin yodo, aunque no pretenden ser un suplemento completo. Para que las cifras sigan siendo comparables, los recuadros y el gráfico cuentan solo suplementos combinados para mujeres. Los demás suplementos figuran además en la tabla.

Metilfolato: en la tabla, el metilfolato aparece en la cantidad indicada en la etiqueta. Si la etiqueta indica solo una cantidad total de folato, la mostramos en la columna de ácido fólico con la nota «total». Para el recuadro y el gráfico del folato sumamos el ácido fólico y el metilfolato en esas cantidades de la etiqueta o tomamos la cantidad total. No convertimos a equivalentes de folato porque los factores de la EFSA dependen de la dosis (BfR 2024). Además, algunos fabricantes indican la masa del compuesto completo: 416 µg de 5-MTHF contienen, por ejemplo, tantas moléculas de folato como 400 µg de ácido fólico (Lamers 2006); en el L-metilfolato de calcio la cifra es algo más alta, porque también se pesa el calcio. Por eso, la suma de folato en el recuadro y el gráfico es un valor aproximado.

Tipo de producto: la mayoría de los productos son suplementos alimenticios, y algunos se venden como dieta complementaria equilibrada. No hemos incluido medicamentos. La tabla indica el tipo de producto cuando no es un suplemento alimenticio. Las propuestas del BfR valen para los suplementos alimenticios. En las dietas complementarias equilibradas no se aplican, y el marcado en rojo es allí solo un valor de comparación.

Límites: no hay análisis de laboratorio, todas las cantidades son datos de los fabricantes o de los vendedores. No valoramos los precios, ni tampoco la eficacia, la tolerancia o la calidad. Los fabricantes cambian las formulaciones, y lo que cuenta es la indicación actual del envase.

Independencia: en esta página no hay enlaces de afiliados, y los enlaces de la tabla llevan a las fuentes de los datos. Cómo se financia Fertilio y cómo puedes avisarnos de errores se explica en la página de transparencia.

Descargar y usar los datos

Bajo la tabla encontrarás los datos completos como archivo CSV: todos los suplementos de la comparativa para mujeres y hombres, con todas las cantidades por dosis diaria que hemos registrado, además del fabricante, el tipo de producto, la dosis diaria, la fuente y la fecha de los datos. Si un dato no se puede convertir, figura en la celda tal como está en la etiqueta, por ejemplo la vitamina E en UI. El archivo está separado por punto y coma, usa la coma decimal y se abre directamente en Excel o LibreOffice. La unidad figura en el nombre de la columna, por ejemplo jod_µg.

Puedes usar los datos libremente, para artículos, clases, asesoramiento o análisis propios, bajo la licencia Creative Commons Reconocimiento 4.0 (CC BY 4.0). La condición es citar la fuente, por ejemplo así:

Fuente: Fertilio, Suplementos para quedar embarazada comparados, fertilio.de/blog/kinderwunsch-praeparate-vergleich/, fecha según el conjunto de datos

En línea, nos alegra que enlaces esta página. Al citar, indica la fecha de los datos, porque los fabricantes cambian sus formulaciones.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el mejor suplemento para quedar embarazada?

No elegimos un ganador, porque ni hemos hecho análisis de laboratorio ni hemos valorado la eficacia. Lo sensato es un suplemento que encaje con las recomendaciones oficiales: 400 µg de ácido fólico o metilfolato equivalente, a partir del embarazo de 100 a 150 µg de yodo y, en el embarazo, nada de hierro sin carencia demostrada (Gesund ins Leben 2026). Qué suplementos llevan qué cantidades, lo muestra la tabla.

¿Qué debería llevar un suplemento para quedar embarazada?

Sobre todo ácido fólico, 400 µg al día. Gesund ins Leben recomienda el yodo en comprimidos para el embarazo y, al buscar el embarazo, sobre todo a través de la alimentación. La vitamina D (20 µg) solo la necesitas si tu piel produce poca. El DHA (200 mg) se recomienda para el embarazo, y no existe una recomendación propia para quien busca un embarazo. El hierro solo debe suplementarse en el embarazo tras una carencia demostrada en el laboratorio (Gesund ins Leben 2026, Verbraucherzentrale 2025).

¿Desde cuándo debería tomar un suplemento para quedar embarazada?

El ácido fólico, desde que se busca el embarazo y, según la recomendación nacional e internacional, como muy tarde 4 semanas antes de la concepción, hasta el final de la semana 12 de embarazo. Si empezaste más tarde, hasta entonces se prevén 800 µg. Gesund ins Leben recomienda los comprimidos de yodo a partir del embarazo (Gesund ins Leben 2026).

¿Basta con un suplemento de ácido fólico y yodo al buscar un embarazo?

Para muchas mujeres, sí. En el estudio de mercado de la Verbraucherzentrale, entre 131 suplementos solo uno se ajustaba exactamente a las recomendaciones: 400 µg de ácido fólico y 100 µg de yodo sin más añadidos (Verbraucherzentrale 2025). Gesund ins Leben recomienda el yodo en comprimidos a partir del embarazo y, antes, sobre todo una alimentación rica en yodo. El Arbeitskreis Jodmangel aconseja de 100 a 150 µg ya al buscar el embarazo a las mujeres sin enfermedad de la tiroides (Gesund ins Leben 2026, Grossklaus 2026). La vitamina D se añade si te da poco el sol, la vitamina B12 con una alimentación vegana (conviene asesorarse ya al buscar el embarazo) y, en el embarazo, también el DHA. Si tienes una enfermedad de la tiroides, comenta antes el yodo con tu médico.

¿Es mejor el metilfolato que el ácido fólico?

Gesund ins Leben presenta el metilfolato como alternativa equivalente a 400 µg de ácido fólico. En un estudio financiado por Merck, el fabricante del metilfolato, elevó más el nivel de folato en los glóbulos rojos (Lamers 2006). Pero los estudios sobre la protección frente a los defectos del tubo neural solo existen para el ácido fólico, y la red no afirma que el metilfolato sea mejor en términos generales (Gesund ins Leben 2026). En Austria, el programa «Richtig essen von Anfang an!» («¡Comer bien desde el principio!») menciona expresamente el ácido fólico sintético (Richtig essen von Anfang an 2025).

¿Son demasiados 800 µg de ácido fólico?

Se prevén 800 µg si no empezaste a tomarlo al menos 4 semanas antes de la concepción, hasta el final de la semana 12 de embarazo. Incluso entonces, el riesgo de superar el límite máximo de la EFSA, de 1000 µg de ácido fólico al día, sigue siendo bajo. Si empezaste pronto, se recomiendan 400 µg (Gesund ins Leben 2026). La propuesta del BfR para los suplementos alimenticios es de 400 µg (BfR 2024).

¿Qué llevan Femibion, Elevit u Orthomol?

Las cantidades por dosis diaria figuran en la tabla para cada suplemento registrado, también para los productos de estas marcas, siempre con un enlace a la fuente. Orthomol Fertil plus es un suplemento para hombres, y por eso figura en el archivo CSV y no en la tabla de mujeres. No damos notas ni un orden de clasificación, y lo que cuenta es la etiqueta actual.

¿Existe un test de vitaminas para quedar embarazada?

Esta comparativa no es un test de laboratorio. Hemos recopilado los datos de los fabricantes, los hemos comprobado en la fuente en dos pasadas y los hemos comparado con las recomendaciones oficiales. No hemos medido si las cantidades están realmente en los comprimidos, y por eso no hay notas ni ganador.

Fuentes

Recomendaciones

Cantidades máximas y evaluación de riesgos

Estudio de mercado y estudios

Normativa

Datos

  • Ingredientes de los suplementos: recopilación propia en páginas de fabricantes, farmacias y droguerías de Alemania, Austria y Suiza, con la fuente de cada producto enlazada en la tabla, fecha según el conjunto de datos.
RF

Sobre este artículo

Redacción de Fertilio

La redacción de Fertilio investiga temas de fertilidad a partir de fuentes especializadas como el Registro alemán de FIV (D.I.R.), guías médicas y textos legales. Las fuentes figuran al final de cada artículo. Los contenidos no sustituyen el asesoramiento médico.