Vitaminas para quedar embarazada: ácido fólico, yodo, omega-3, vitamina D y Q10

¿Vitaminas para quedar embarazada? Hay una que necesitas sí o sí: el ácido fólico. 400 microgramos al día, lo mejor es empezar en cuanto buscas el embarazo y, a más tardar, cuatro semanas antes del embarazo previsto. Eso no es una opinión. Es consenso médico. En estudios, el ácido fólico redujo en torno a un 70 % el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé (Cochrane 2015).

Desde el embarazo, Gesund ins Leben recomienda además un suplemento de yodo y 200 mg de DHA, un ácido graso omega-3, a través del pescado o, como alternativa, de un suplemento (Gesund ins Leben 2026). ¿Y todo lo demás? Ahí la cosa se complica.

Las estanterías de las farmacias están llenas de suplementos de fertilidad que cuestan entre 30 y 60 euros por envase mensual. La mayoría contiene ácido fólico. Pero muchos contienen bastantes más sustancias y en cantidades mayores que las recomendadas, a menudo también más de lo que propone el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) para los suplementos alimenticios (Verbraucherzentrale 2025). Aquí tienes el panorama.

Lo imprescindible: ácido fólico

El ácido fólico (vitamina B9) es el único suplemento que los organismos oficiales de Alemania, Austria y Suiza recomiendan a todas las mujeres que buscan un embarazo (Gesund ins Leben 2026, Richtig essen von Anfang an 2025, BLV): 400 µg al día hasta el final de la 12.ª semana de embarazo. En lugar de ácido fólico también sirve una cantidad equivalente de otros folatos, como el metilfolato. Los 800 µg solo están previstos si empiezas más tarde de cuatro semanas antes de la concepción. Con sobrepeso rige la misma dosis (Gesund ins Leben 2026, NICE NG247).

¿Por qué? Tu cuerpo necesita ácido fólico para la división celular y la síntesis de ADN. El tubo neural del embrión suele cerrarse ya cuatro semanas después de la concepción, a menudo antes de que sepas siquiera que estás embarazada (Gesund ins Leben 2026). Sin suficiente folato aumenta el riesgo de espina bífida y de otros defectos del tubo neural.

Aun así, en Alemania solo cerca del 40 % de las embarazadas toma ácido fólico en el momento adecuado y en la dosis adecuada (Gesund ins Leben 2026). Tras un embarazo anterior con un defecto del tubo neural o con otros factores de riesgo, puede hacer falta una dosis mayor, que fija el médico. La guía británica indica para esos casos 5 mg al día (NICE NG247).

Coste: el ácido fólico solo cuesta unos pocos euros al mes. Es el suplemento más barato y el más importante. Qué forma elegir, cuándo tomarlo y qué ocurre con la variante genética MTHFR se explica en la guía Ácido fólico para quedar embarazada.

Lo opcional: panorama de los suplementos al buscar un embarazo

Para todo lo que no sea ácido fólico, la recomendación depende de condiciones: del embarazo, de una carencia demostrada o de un tratamiento de fertilidad. Para los antioxidantes orales, una revisión Cochrane encuentra solo pruebas limitadas en mujeres con problemas de fertilidad (Cochrane 2020). En la reproducción asistida, la sociedad científica europea ESHRE desaconseja el tratamiento con antioxidantes porque faltan pruebas fiables de que aumente los nacimientos (ESHRE 2023).

Yodo al buscar un embarazo: alimentación, comprimidos, tiroides

El yodo contribuye a la producción normal de hormonas tiroideas y a una función tiroidea normal (Reglamento (UE) 432/2012). Durante el embarazo aumenta la necesidad: los valores de referencia de las sociedades de nutrición de Alemania y Austria (DGE y OeGE) son de 150 µg al día para adultos y de 220 µg para embarazadas (DGE 2025).

Muchas mujeres no llegan a esos valores. En una encuesta de ámbito nacional (DEGS1, de 2008 a 2011), las mujeres de 18 a 29 años consumieron una mediana de 99,5 µg de yodo al día, y las de 30 a 39 años, 114,4 µg (Gesund ins Leben 2026).

Durante el embarazo: Gesund ins Leben recomienda a las embarazadas que, además de una alimentación equilibrada, tomen durante todo el embarazo un suplemento diario con 100 a 150 µg de yodo, y que usen sal yodada en casa. La recomendación está formulada de forma algo más débil que la del ácido fólico («deberían» en lugar de «deben»). La directiva alemana de atención a la maternidad (Mutterschafts-Richtlinie) considera necesarios, además, entre 100 y 200 µg al día durante el embarazo (Gesund ins Leben 2026).

Al buscar un embarazo: se discute si el comprimido de yodo debe empezar ya antes de la concepción. Gesund ins Leben considera insuficientes los datos para ello y, al buscar un embarazo, apuesta por una alimentación rica en yodo: pescado y lácteos con regularidad, en casa solo sal yodada, y pan y productos cárnicos preferiblemente elaborados con sal yodada. El grupo de trabajo sobre la carencia de yodo (Arbeitskreis Jodmangel) recomienda, en cambio, de 100 a 150 µg al día ya al buscar un embarazo, para mujeres sin enfermedad tiroidea (Grossklaus 2026). Por tanto, las fuentes no coinciden en este punto.

Yodo y tiroides

Si tienes una enfermedad tiroidea, habla con tu médico o tu médica antes de tomar un comprimido de yodo (Gesund ins Leben 2026). En la tiroiditis de Hashimoto o en la enfermedad de Graves-Basedow, una alimentación rica en yodo dentro de los valores de referencia, también con sal yodada, no suele plantear problemas según Gesund ins Leben. Para los comprimidos rige igualmente: consultarlo antes.

En caso de nódulos tiroideos autónomos, según el BfR el yodo suele provocar un hiperfuncionamiento de la glándula solo con dosis fisiológicamente muy altas. Son arriesgados sobre todo los suplementos de algas secas y de laminarias, y varios suplementos con yodo tomados a la vez (BfR 2021). El aporte total no debería superar los 600 µg al día, que es el límite máximo de la EFSA, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (Gesund ins Leben 2026).

Por eso, comprueba si tu suplemento de fertilidad ya contiene yodo antes de añadir un comprimido de yodo.

Omega-3 al buscar un embarazo: qué se sabe del DHA

En el caso del omega-3, durante el embarazo importa sobre todo un ácido graso: el DHA (ácido docosahexaenoico). Según Gesund ins Leben, las embarazadas deben consumir 200 mg de DHA al día, a través de pescado azul de mar 1 o 2 veces por semana o, como alternativa, de un suplemento (Gesund ins Leben 2026).

Para el periodo de búsqueda del embarazo, Gesund ins Leben no formula una recomendación propia de DHA. La red menciona cantidades mayores solo por referencia a una guía internacional: a las embarazadas que hasta el inicio del embarazo habían consumido poco EPA y DHA les recomienda unos 600 a 1.000 mg de EPA más DHA al día para reducir el riesgo de parto prematuro. Para el tiempo previo al embarazo no es una recomendación; la recomendación estándar sigue siendo de 200 mg de DHA durante el embarazo (Gesund ins Leben 2026).

Sobre la seguridad: según la EFSA, el DHA se considera seguro hasta 1 g al día, y el EPA y el DHA juntos, hasta 5 g (Gesund ins Leben 2026).

Quienes siguen una dieta vegetariana o vegana deben tomar DHA durante el embarazo (Gesund ins Leben 2026). En los hombres, los ácidos grasos omega-3 no mejoraron los valores de los espermatozoides en un metanálisis, aunque solo había pocos estudios pequeños al respecto (Michaelsen 2025).

Vitamina D al buscar un embarazo: cuándo tiene sentido un suplemento

Según el Instituto Robert Koch, en invierno cerca de la mitad de los adultos de Alemania (52 %) tiene un aporte deficiente de vitamina D, y más del 80 % no alcanza entonces valores suficientes (RKI 2016).

Que necesites un suplemento depende sobre todo de cuánta vitamina D produzca tu propia piel. Según Gesund ins Leben, basta con exponer la cara, las manos y los brazos al sol, sin cubrir y sin protector solar, 2 o 3 veces por semana, durante la mitad del tiempo que tardarías en quemarte. Debes evitar las quemaduras solares. En invierno, el sol de Alemania no alcanza para ello, y entonces el cuerpo recurre a sus reservas.

A las embarazadas que salen poco al aire libre, que se cubren la piel en gran parte o que tienen la piel oscura, Gesund ins Leben les recomienda 20 µg (800 UI) al día. La red considera incierto el beneficio de una toma general durante el embarazo, porque los estudios son muy dispares (Gesund ins Leben 2026). No hay un valor propio para el periodo de búsqueda del embarazo: los 20 µg cuando falta la producción propia valen para todas, con independencia de que se busque o no un embarazo, o de que ya exista (Verbraucherzentrale 2025). En Suiza, el BLV cuenta la vitamina D, junto con el ácido fólico, entre las excepciones que no se cubren lo bastante ni siquiera con una alimentación equilibrada (BLV).

Un camino sensato si tienes dudas: pide que te midan el nivel de vitamina D (análisis de sangre, de 25 a 35 euros como servicio que se paga por cuenta propia). Según Gesund ins Leben, lo deseable es un nivel de 25(OH)D de al menos 50 nmol/l. La Sociedad Alemana de Nutrición indica 20 µg (800 UI) al día como valor estimado cuando el cuerpo no produce vitamina D por sí mismo. El BfR propone para los suplementos alimenticios como máximo esa cantidad por dosis diaria (BfR 2024).

Si hay una carencia demostrada, tu médico o tu médica fija la dosis. A largo plazo no deberían tomarse más de 4.000 UI (100 µg) al día, que es el límite máximo establecido por la EFSA. Según Gesund ins Leben, los suplementos con esa cantidad o más deben tomarse bajo control médico.

Q10 al buscar un embarazo: qué se sabe de la calidad de los óvulos

La Q10 es un componente de las mitocondrias, las centrales energéticas de las células, y el propio cuerpo la produce. Por eso se discute si una Q10 adicional puede apoyar a los óvulos.

Un estudio aleatorizado de 2018 con mujeres jóvenes (menores de 35 años) con reserva ovárica disminuida mostró que quienes tomaron 600 mg de Q10 al día durante 60 días antes de un tratamiento de FIV obtuvieron más óvulos y más embriones de buena calidad (Xu 2018). En el estudio, los embarazos y los nacimientos no fueron significativamente más frecuentes. Hasta ahora, el efecto no se ha confirmado en estudios grandes.

La ESHRE desaconseja en general los antioxidantes en la reproducción asistida porque faltan pruebas fiables de que aumenten los nacimientos (ESHRE 2023). La Q10 es uno de los antioxidantes que la revisión Cochrane analizó en mujeres con problemas de fertilidad (Cochrane 2020).

¿Qué significa esto para ti? Para las mujeres sanas, según el BfR, no está demostrado un beneficio. En Alemania, los suplementos alimenticios pueden contener hasta 100 mg de Q10 al día y llevan la advertencia de que no son adecuados para embarazadas. Las dosis mayores, como las del estudio, no las tomes por tu cuenta, sino solo tras consultarlo con tu consulta de fertilidad, sobre todo si tomas antihipertensivos o anticoagulantes. Cuesta entre 15 y 30 euros al mes.

DHEA: no recomendada por la ESHRE

La DHEA (dehidroepiandrosterona) es un precursor hormonal, no un suplemento alimenticio. Durante mucho tiempo fue una esperanza en caso de reserva ovárica baja (AMH baja, pocos folículos antrales). Pero la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología (ESHRE) desaconseja en su guía de 2025 tomar DHEA antes o durante una estimulación hormonal, tanto con reserva baja como con reserva normal (ESHRE 2025, recomendación fuerte).

No tomes DHEA por tu cuenta. Puede provocar acné, caída del cabello y alteraciones del ciclo.

Mioinositol: estudiado sobre todo en el SOP, no demostrado para la fertilidad

El mioinositol está presente en algunos suplementos de fertilidad. Se ha estudiado sobre todo en mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico, que ahora también se llama SOMP). La guía internacional sobre el SOP clasifica el inositol, en cualquiera de sus formas, solo o combinado, como tratamiento experimental en el SOP con deseo de embarazo: los beneficios y los riesgos son demasiado inciertos para recomendarlo como tratamiento de fertilidad (guía de práctica clínica sobre el SOP 2023).

La guía conjunta de las sociedades científicas de Alemania, Austria y Suiza tampoco considera suficientes los datos sobre la mejora de la fertilidad (AWMF 015-085, 2026). Un borrador de guía británico va más allá y califica el inositol de no eficaz en problemas de fertilidad (borrador de NICE 2026).

Según la guía internacional sobre el SOP, se desconocen los efectos secundarios y la seguridad del inositol (guía de práctica clínica sobre el SOP 2023), y los suplementos pueden variar en dosis, calidad y composición. No existe una declaración de propiedades saludables autorizada para el inositol. Lo que muestran los estudios en detalle se explica en la guía Mioinositol para quedar embarazada.

Hierro, vitamina A y alimentación vegana

Hierro: según Gesund ins Leben, solo se debe suplementar tras una carencia de hierro confirmada en el laboratorio, no de forma rutinaria. Un estado de hierro demasiado alto en la madre también se asocia con parto prematuro, bajo peso al nacer y diabetes gestacional. Para el diagnóstico cuenta no solo el valor de hemoglobina, sino también la ferritina y, en su caso, la PCR y la saturación de transferrina (Gesund ins Leben 2026). El BfR propone para los suplementos alimenticios como máximo 6 mg de hierro por dosis diaria, con la advertencia de que las embarazadas solo deberían tomar hierro tras consultarlo con el médico (BfR 2021).

Vitamina A: las embarazadas, sobre todo durante el primer trimestre, deben evitar el consumo frecuente de alimentos ricos en vitamina A, en especial el hígado. Los suplementos con vitamina A, solo tras consultarlo con el médico (Gesund ins Leben 2026). El motivo es el riesgo de efectos dañinos para el feto. El BfR propone no añadir vitamina A a los suplementos alimenticios o, como máximo, 0,2 mg por dosis diaria (BfR 2021). Como en las primeras semanas un embarazo suele pasar inadvertido, merece la pena mirar la etiqueta ya al buscar un embarazo.

Vegana o vegetariana: según Gesund ins Leben, quien sigue una alimentación vegana y quiere mantenerla debe recurrir, ya al buscar un embarazo, a un asesoramiento cualificado sobre alimentación y suplementos para corregir carencias antes de la concepción. Durante el embarazo, las mujeres veganas deben suplementar, además de yodo y ácido fólico, vitamina B12 y DHA, y hacer que un médico revise su aporte; las vegetarianas, además, DHA. Gesund ins Leben aconseja también a las mujeres veganas que, ya antes de un embarazo, se planteen pasar a una alimentación vegetariana, pescetariana, flexitariana o mixta. Austria y Suiza desaconsejan la alimentación vegana durante el embarazo (Richtig essen von Anfang an 2025, BLV).

Qué contienen los suplementos de fertilidad

Hemos comparado los suplementos de fertilidad para mujeres que se ofrecen en Alemania, Austria o Suiza con las recomendaciones oficiales sobre ácido fólico, yodo, vitamina D y DHA. La base son los datos de los fabricantes por dosis diaria, y cada dato se comprobó en una segunda pasada contra la fuente. El resumen:

• La mayoría de los suplementos contiene folato en la cantidad recomendada, algunos con metilfolato en lugar de ácido fólico.
• El yodo está presente en muchos suplementos, pero en algunos no hay nada.
• Muchos contienen 20 µg de vitamina D, y solo unos pocos superan la cantidad máxima propuesta por el BfR.
• Solo unos pocos aportan DHA en la cantidad recomendada para embarazadas.
• Muchos contienen hierro, casi siempre más de lo que el BfR propone para los suplementos alimenticios, aunque el hierro solo se recomienda cuando hay una carencia demostrada.
• Algunos contienen además coenzima Q10 o mioinositol.

Las cifras, la tabla y la metodología están en la comparativa de suplementos de fertilidad.

Con independencia de ello, la central de consumidores de Baden-Württemberg (Verbraucherzentrale Baden-Württemberg) analizó en 2023 la composición de 131 suplementos para buscar el embarazo, para el embarazo y para la lactancia. Solo dos de ellos contenían exclusivamente ácido fólico y yodo. En la mayor parte, las cantidades superaban las propuestas de cantidad máxima del BfR o los valores de referencia para el aporte diario total, también en productos para hombres que buscan un embarazo. Las centrales de consumidores lo llaman un falso principio de «cuanto más, mejor» (Verbraucherzentrale 2025).

Cómo leer correctamente las declaraciones de salud del envase

En los suplementos de fertilidad suelen aparecer frases como «favorece la fertilidad». Según el derecho de la UE, esas promesas generales solo se permiten junto con una declaración concreta autorizada. Para los suplementos de fertilidad son relevantes sobre todo estas:

• Ácido fólico: «La ingesta complementaria de ácido fólico aumenta el nivel de folato materno. Un nivel bajo de folato materno es un factor de riesgo en el desarrollo de defectos del tubo neural en el feto en desarrollo.» Permitida solo a partir de 400 µg de ácido fólico por dosis diaria y con la advertencia de que el efecto se produce con 400 µg al día durante al menos un mes antes y hasta tres meses después de la concepción (Reglamento (UE) 1135/2014).
• Folato: «El folato contribuye al crecimiento de los tejidos maternos durante el embarazo» (Reglamento (UE) 432/2012).
• DHA: «La ingesta materna de ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye al desarrollo normal del cerebro del feto y del lactante amamantado.» Existe una declaración equivalente para los ojos. Permitida solo si el producto aporta al menos 200 mg de DHA al día y únicamente con la advertencia de que el efecto se produce con 200 mg de DHA diarios además de la ingesta recomendada para adultos de 250 mg de DHA y EPA (Reglamento (UE) 440/2011).
• Yodo: «El yodo contribuye a la producción normal de hormonas tiroideas y a una función tiroidea normal.»
• Zinc: «El zinc contribuye a una fertilidad y reproducción normales.»
• Selenio: «El selenio contribuye a la espermatogénesis normal.»

Estas frases describen funciones normales del cuerpo. No dicen que un suplemento aumente la probabilidad de un embarazo. Para la coenzima Q10, la L-carnitina, el licopeno y el mioinositol no existe ninguna declaración autorizada sobre fertilidad o espermatozoides (Reglamento (UE) 432/2012). Indicaciones como «recomendado por ginecólogos» son problemáticas en los suplementos alimenticios según el derecho de la UE.

¿Y las cantidades máximas del BfR? Son propuestas. Hasta ahora no existen cantidades máximas vinculantes de vitaminas y minerales en los suplementos alimenticios ni en Alemania ni a nivel de la UE (BfR).

Vitaminas para el hombre

A menudo se olvida el lado masculino. La formación de espermatozoides dura entre 72 y 74 días, y la OMS parte de unos 74 días (OMS 2025). Los cambios, por tanto, se notan como pronto al cabo de unos tres meses. Sin embargo, no está demostrado con certeza que los suplementos mejoren de verdad la calidad de los espermatozoides. Para los hombres que buscan un embarazo no existe actualmente una recomendación general de suplementar determinados nutrientes (Verbraucherzentrale 2025).

A los hombres con un seminograma alterado se les ofrecen con frecuencia suplementos combinados con zinc, selenio, L-carnitina y Q10. No está demostrado que lleven a más embarazos. Grandes estudios aleatorizados con suplementos para hombres no encontraron tasas de nacimiento ni tasas de embarazo más altas, aunque allí se probaron otras composiciones. La revisión Cochrane tampoco llega a un resultado claro:

• FAZST (JAMA 2020): 2.370 parejas antes de un tratamiento de fertilidad. Los hombres tomaron durante 6 meses, cada día, 5 mg de ácido fólico y 30 mg de zinc, o un placebo. La tasa de nacidos vivos fue del 34 % con el suplemento frente al 35 % con el placebo, y la calidad de los espermatozoides no mejoró. Ambas dosis superaban los límites máximos de ingesta diaria.
• SUMMER (JAMA Network Open 2025): 1.171 hombres en los Países Bajos. Un suplemento combinado con, entre otros, zinc, ácido fólico, vitaminas del grupo B, betaína y L-cistina no condujo a más embarazos en curso a lo largo de 6 meses (33,8 % con el suplemento frente a 37,5 % con el placebo). El estudio recibió una subvención de investigación y los preparados de prueba del fabricante.
• Cochrane 2022: en el análisis principal, la tasa de nacidos vivos fue más alta con antioxidantes, pero la fiabilidad de esa evidencia era muy baja. Sin los estudios con alto riesgo de sesgo ya no se observó ningún efecto sobre los nacidos vivos. Los autores consideran que la evidencia en conjunto no es concluyente.

La Asociación Europea de Urología desaconseja tratar de forma rutinaria con antioxidantes a los hombres con infertilidad de causa desconocida. En su lugar, recomienda actuar sobre el sobrepeso, el sedentarismo, el tabaco y el exceso de alcohol (EAU 2026). Quien aun así toma un suplemento puede ver un posible efecto en el seminograma como pronto al cabo de unos tres meses.

Lo que han mostrado en los estudios sustancias concretas como el zinc, el selenio, la L-carnitina o la Q10, y dónde están las cantidades máximas, se explica con detalle en la guía Vitaminas de fertilidad para el hombre.

Lo que puedes ahorrarte

Sauzgatillo (Agnus castus): la Agencia Europea de Medicamentos lo recoge solo para el síndrome premenstrual y las molestias leves previas a la regla. No está demostrado que aumente la probabilidad de un embarazo. Además, la insuficiencia del cuerpo lúteo no puede demostrarse de forma fiable; más información en el artículo Insuficiencia del cuerpo lúteo. Entre los efectos secundarios se han descrito alteraciones del ciclo. No debería tomarse durante el embarazo.

Maca: la base de estudios es escasa. No hay datos convincentes de que la maca mejore la fertilidad de las mujeres o la calidad de los espermatozoides.

Tés para quedar embarazada: como ritual están perfectamente bien, pero los estudios no demuestran un efecto medible sobre la fertilidad. Lo que se sabe de la alquimila, las hojas de frambuesa, el sauzgatillo y su seguridad está en la guía Hierbas e infusiones para quedar embarazada.

Suplementos combinados caros: muchos suplementos de fertilidad cuestan entre 40 y 60 euros al mes y, además de ácido fólico, suelen contener vitamina D, yodo y otras sustancias. Lo recomendado lo consigues por separado por unos pocos euros al mes. El sobreprecio se debe sobre todo a añadidos que no se recomiendan de forma general para el periodo de búsqueda del embarazo o cuyo beneficio no está demostrado. En el estudio de mercado de la Verbraucherzentrale, exactamente un producto se ajustaba a las recomendaciones: 400 µg de ácido fólico y 100 µg de yodo sin más añadidos, por 8 céntimos por dosis diaria y, con ello, uno de los más baratos (Verbraucherzentrale 2025).

Preguntas frecuentes

¿Qué vitaminas son realmente necesarias para quedar embarazada?

El mínimo absoluto: ácido fólico (400 µg). Vitamina D solo si tu piel produce poca por sí sola. Desde el embarazo, Gesund ins Leben recomienda además yodo (100 a 150 µg) y DHA (200 mg, a través del pescado o, como alternativa, de un suplemento). Antes de una FIV a veces se discute la coenzima Q10, pero la ESHRE desaconseja los antioxidantes en la reproducción asistida (ESHRE 2023). Todo lo demás no se recomienda de forma general: hierro solo si hay una carencia demostrada, DHEA en ningún caso. Invierte mejor en un buen diagnóstico con un especialista en reproducción asistida que en suplementos caros.

¿Cuánto tiempo antes del embarazo debo tomar ácido fólico?

Como mínimo 4 semanas antes de la concepción prevista, lo mejor es desde que buscas el embarazo y, a más tardar, cuando intentáis conseguirlo de forma activa en los días fértiles. La toma continúa hasta el final de la 12.ª semana de embarazo, y quien empieza más tarde toma 800 µg. El tubo neural se cierra unas cuatro semanas después de la concepción, es decir, con el cómputo habitual, hacia la 6.ª semana de embarazo. A menudo es antes de que tengas un test positivo. Por eso: empieza pronto.

¿Necesito yodo al buscar un embarazo?

En Alemania, al buscar un embarazo, Gesund ins Leben apuesta sobre todo por una alimentación rica en yodo con sal yodada, pescado y lácteos; un suplemento con 100 a 150 µg lo recomienda la red desde el embarazo. El grupo de trabajo sobre la carencia de yodo aconseja ya al buscar un embarazo de 100 a 150 µg al día. Si tienes una enfermedad tiroidea, habla antes con tu médico o tu médica (Gesund ins Leben 2026, Grossklaus 2026).

¿Cuánto omega-3 al buscar un embarazo?

No existe una recomendación propia para el periodo de búsqueda del embarazo. Durante el embarazo deben ser 200 mg de DHA al día, a través de pescado azul de mar 1 o 2 veces por semana o, como alternativa, de un suplemento. Según la EFSA, el DHA se considera seguro hasta 1 g al día (Gesund ins Leben 2026).

¿Puedo mejorar mi fertilidad con vitaminas?

No, no en el sentido de un tratamiento de fertilidad. Los suplementos pueden compensar una carencia. Para los antioxidantes orales, una revisión Cochrane encontró solo pruebas limitadas en mujeres con problemas de fertilidad (Cochrane 2020). Ninguna vitamina sustituye a una evaluación médica. Si llevas entre 6 y 12 meses intentando quedarte embarazada sin éxito, hazte un estudio en lugar de limitarte a suplementar.

¿Tiene sentido el mioinositol al buscar un embarazo?

En el SOP con deseo de embarazo, la guía internacional clasifica el inositol como experimental, y la guía para Alemania, Austria y Suiza considera que los datos no bastan para una recomendación. No existe una declaración de propiedades saludables autorizada para el inositol (guía de práctica clínica sobre el SOP 2023, AWMF 015-085).

¿Cuánto cuesta al mes una suplementación razonable?

Ácido fólico (1 a 2 euros) + vitamina D si hace falta (3 a 5 euros) = menos de 10 euros al mes. Eso basta para la mayoría de las mujeres. Desde el embarazo se añade en Alemania el yodo: en el estudio de mercado de la Verbraucherzentrale había un suplemento con 400 µg de ácido fólico y 100 µg de yodo por 8 céntimos al día. A eso se suma el DHA, si no comes pescado azul de mar 1 o 2 veces por semana. La coenzima Q10 no forma parte del aporte básico: cuesta unos 20 euros al mes, no está demostrado un beneficio para las mujeres sanas, y los suplementos de Q10 llevan la advertencia de que no son adecuados para embarazadas. Los suplementos individuales son casi siempre más baratos que los combinados con la etiqueta de fertilidad.

¿Debería mi pareja tomar también vitaminas?

Para los hombres no existe una recomendación general (Verbraucherzentrale 2025). Estudios grandes como FAZST (ácido fólico más zinc) y SUMMER (suplemento combinado) no encontraron tasas de nacimiento ni tasas de embarazo más altas, y la EAU desaconseja el tratamiento rutinario con antioxidantes (EAU 2026). Es más razonable empezar por un estudio de fertilidad masculina. Si toma un suplemento, un posible efecto en el seminograma se muestra como pronto al cabo de unos 3 meses. Presta atención a la cantidad de zinc. Coste: de 15 a 25 euros al mes. También aquí vale: primero el diagnóstico, después el tratamiento.

Fuentes

Recomendaciones y guías

• Suplemento de ácido fólico (recomendaciones de actuación para profesionales), red Gesund ins Leben, 2026
• Suplemento de yodo (recomendaciones de actuación para profesionales), red Gesund ins Leben, 2026
• Suplemento de DHA (recomendaciones de actuación para profesionales), red Gesund ins Leben, 2026
• Suplemento de vitamina D (recomendaciones de actuación para profesionales), red Gesund ins Leben, 2026
• Suplemento de hierro (recomendaciones de actuación para profesionales), red Gesund ins Leben, 2026
• Tipo de alimentación y bebidas durante el embarazo (recomendaciones de actuación), red Gesund ins Leben, 2026
• Alimentación vegetariana y vegana durante el embarazo (recomendaciones de actuación), red Gesund ins Leben, 2026
• Recommendations by the Healthy Start Network 2026, Geburtshilfe und Frauenheilkunde 2026;86(6):e60-e97 (Alaze-Hagemann et al.), red Gesund ins Leben, 2026
• Iodine Supplementation Before, During and After Pregnancy, Geburtshilfe und Frauenheilkunde (Grossklaus R, Liesenkoetter K-P, Lawrenz B, Thieme F; grupo de trabajo sobre la carencia de yodo), 2026
• Valores de referencia de ingesta de nutrientes: yodo, Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), 2025
• Valores de referencia de ingesta de nutrientes: vitamina D, Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), 2021
• Alimentación durante el embarazo, versión completa (Richtig essen von Anfang an), AGES, Ministerio de Asuntos Sociales y Federación de Entidades de la Seguridad Social, 2025
• Alimentación durante el embarazo, gesundheit.gv.at (portal público de salud de Austria), consultado en 2026
• Preguntas y respuestas sobre la alimentación durante el embarazo y la lactancia, Oficina Federal de Seguridad Alimentaria y Veterinaria (BLV), 2018
• Alimentación de embarazadas y mujeres que dan el pecho, Oficina Federal de Seguridad Alimentaria y Veterinaria (BLV), consultado en 2026
• Maternal and child nutrition (NG247), recomendaciones 1.1.4 a 1.1.6, National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 15 de enero de 2025
• ESHRE guideline: ovarian stimulation for IVF/ICSI, Update 2025, Human Reproduction (ESHRE Reproductive Endocrinology Guideline Group), 2026
• Good practice recommendations on add-ons in reproductive medicine, Human Reproduction 2023;38(11):2062-2104 (ESHRE Add-ons working group), 2023
• Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome, Human Reproduction (Teede et al.), 2023
• Guía S2k de diagnóstico y tratamiento antes de un tratamiento de reproducción médicamente asistida, AWMF 015-085, versión 2.0, DGGG, OEGGG y SGGG, 2026
• Polyendocrine metabolic ovarian syndrome (previously known as polycystic ovary syndrome): assessment and management, Draft guideline, NICE, julio de 2026
• EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health: Male Infertility, European Association of Urology (EAU), 2026
• Male Infertility Guideline, Statement 45, American Urological Association (AUA) y ASRM, 2020, ampliada en 2024
• Guideline for the prevention, diagnosis and treatment of infertility, World Health Organization (WHO), 2025
• Agni casti fructus, monografía del Comité de Medicamentos a Base de Plantas (HMPC), revisión 1, Agencia Europea de Medicamentos (EMA), 2018
• Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a Committee Opinion, Fertility and Sterility 2026;126(4):633-639, ASRM y SREI, 2026

Cantidades máximas, aporte y normativa

• Consejos para la práctica médica: yodo, folato/ácido fólico y embarazo, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2021
• Actualización (2025): propuestas de cantidad máxima de yodo en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, dictamen 065/2025, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2025
• Actualización (2023): propuestas de cantidad máxima de vitamina D en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, dictamen 007/2024, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2024
• Actualización (2024): propuestas de cantidad máxima de ácido fólico en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, dictamen 009/2024, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2024
• Actualización (2023): propuestas de cantidad máxima de selenio en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, dictamen 010/2024, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2024
• Propuestas de cantidad máxima de zinc en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2021
• Propuestas de cantidad máxima de hierro en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2021
• Propuestas de cantidad máxima de vitamina A en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2021
• Propuestas de cantidad máxima de vitamina E en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2021
• Propuestas de cantidad máxima de vitamina C en alimentos, incluidos los suplementos alimenticios, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2021
• Valoración sanitaria de los suplementos alimenticios, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), consultado en 2026
• Coenzima Q10: qué se sabe y qué no se sabe sobre los riesgos para la salud, Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2023
• Vitamina D: el sol y el movimiento favorecen un buen aporte (preguntas frecuentes), Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR), 2025
• Estado de la vitamina D en Alemania, Journal of Health Monitoring, Instituto Robert Koch (RKI), 2016
• Overview on Tolerable Upper Intake Levels, Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA), 2025
• Más de lo necesario: suplementos alimenticios en torno al embarazo y la lactancia, Verbraucherzentrale (portal Klartext), 2025
• Reglamento (UE) n.º 1135/2014 de la Comisión (declaración sobre el ácido fólico y los defectos del tubo neural), Comisión Europea, 2014
• Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, lista de declaraciones de propiedades saludables permitidas, Comisión Europea, 2012
• Reglamento (UE) n.º 432/2012, versión consolidada del 20 de agosto de 2025, Comisión Europea, 2025
• Reglamento (UE) n.º 440/2011 de la Comisión (declaraciones sobre el DHA), Comisión Europea, 2011

Estudios y revisiones

• Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects, Cochrane Database of Systematic Reviews (De-Regil et al.), 2015
• Antioxidants for female subfertility, Cochrane Database of Systematic Reviews (Showell et al.), 2020
• Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial, Reproductive Biology and Endocrinology (Xu et al.), 2018
• Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment (FAZST), JAMA 2020;323(1):35-48 (Schisterman et al.), 2020
• Antioxidant Treatment and the Chance to Conceive in Men Seeking Fertility Care: The SUMMER Randomized Clinical Trial, JAMA Network Open (de Ligny et al.), 2025
• Antioxidants for male subfertility, Cochrane Database of Systematic Reviews (de Ligny et al.), 2022
• The Effect of Dietary Supplements on Male Infertility in Terms of Pregnancy, Live Birth, and Sperm Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients (Michaelsen et al.), 2025
• Vitex agnus castus extract in the treatment of luteal phase defects due to latent hyperprolactinemia, Arzneimittelforschung (Milewicz et al.), 1993
• Estudio aleatorizado con un preparado homeopático combinado con sauzgatillo en la esterilidad, Forsch Komplementarmed (Gerhard et al.), 1998
• Estudio aleatorizado con un preparado homeopático en trastornos del ciclo y deseo de embarazo, Forsch Komplementarmed (Bergmann et al.), 2000
• Estudio aleatorizado con un suplemento de sauzgatillo, té verde, L-arginina, vitaminas y minerales, Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology (Westphal et al.), 2006
• Vitex agnus castus: a systematic review of adverse events, Drug Safety (Daniele et al.), 2005