Vitamine fertilità: acido folico, iodio, omega-3, vitamina D e Q10

Vitamine quando cerchi un figlio? Una cosa ti serve in ogni caso: l’acido folico. 400 microgrammi al giorno, meglio se da quando inizi a cercare un figlio e al più tardi quattro settimane prima della gravidanza prevista. Non è un’opinione. È un consenso medico. Negli studi l’acido folico ha ridotto di circa il 70% il rischio di difetti del tubo neurale nel bambino (Cochrane 2015).

Dall’inizio della gravidanza Gesund ins Leben raccomanda in più un preparato di iodio e 200 mg di DHA, l’acido grasso omega-3, tramite il pesce o, in alternativa, come integratore (Gesund ins Leben 2026). Tutto il resto? Lì la questione si complica.

Gli scaffali delle farmacie sono pieni di integratori per chi cerca un figlio, da 30 a 60 euro la confezione mensile. La maggior parte contiene acido folico. Molti però contengono molte più sostanze e quantità più alte di quelle raccomandate, spesso anche più di quanto l’Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR) proponga per gli integratori alimentari (Verbraucherzentrale 2025). Ecco il quadro generale.

L’obbligo: l’acido folico

L’acido folico (vitamina B9) è l’unico integratore che gli enti ufficiali di Germania, Austria e Svizzera raccomandano a tutte le donne che cercano un figlio (Gesund ins Leben 2026, Richtig essen von Anfang an 2025, BLV): 400 µg al giorno fino alla fine della 12ª settimana di gravidanza. Al posto dell’acido folico va bene anche una quantità equivalente di altri folati, come il metilfolato. 800 µg sono previsti solo se inizi più tardi di quattro settimane prima del concepimento. In caso di sovrappeso vale la stessa dose (Gesund ins Leben 2026, NICE NG247).

Perché? Il tuo corpo ha bisogno dell’acido folico per la divisione cellulare e la sintesi del DNA. Il tubo neurale dell’embrione di norma si chiude già quattro settimane dopo il concepimento, spesso prima ancora che tu sappia di essere incinta (Gesund ins Leben 2026). Senza folato sufficiente aumenta il rischio di spina bifida e di altri difetti del tubo neurale.

Eppure in Germania solo circa il 40% delle donne in gravidanza assume l’acido folico al momento giusto e nella dose giusta (Gesund ins Leben 2026). Dopo una precedente gravidanza con un difetto del tubo neurale o in presenza di altri fattori di rischio può servire una dose più alta, stabilita dal medico. La linea guida britannica indica in questi casi 5 mg al giorno (NICE NG247).

Costi: l’acido folico da solo costa pochi euro al mese. È l’integratore più economico e più importante. Quale forma scegliere, quando assumerlo e che cosa vale per la variante genetica MTHFR lo trovi nella guida Acido folico quando cerchi un figlio.

L’extra: gli integratori per chi cerca un figlio in sintesi

Per tutto tranne l’acido folico la raccomandazione dipende da condizioni: dalla gravidanza, da una carenza accertata o da un trattamento per la fertilità. Per gli antiossidanti per via orale una revisione Cochrane vede nelle donne con problemi di fertilità solo prove limitate (Cochrane 2020). Nella fecondazione assistita la società scientifica europea ESHRE sconsiglia una terapia con antiossidanti, perché mancano prove affidabili di un aumento delle nascite (ESHRE 2023).

Iodio quando cerchi un figlio: alimentazione, compresse, tiroide

Lo iodio contribuisce alla normale produzione degli ormoni tiroidei e alla normale funzione della tiroide (Reg. (UE) 432/2012). In gravidanza il fabbisogno aumenta: i valori di riferimento delle società scientifiche per l’alimentazione di Germania e Austria (DGE e la corrispondente società austriaca) sono 150 µg al giorno per gli adulti e 220 µg per le donne in gravidanza (DGE 2025).

Molte donne non raggiungono questi valori. In un’indagine a livello nazionale (DEGS1, dal 2008 al 2011) le donne da 18 a 29 anni assumevano in mediana 99,5 µg di iodio al giorno, quelle da 30 a 39 anni 114,4 µg (Gesund ins Leben 2026).

In gravidanza: Gesund ins Leben raccomanda alle donne in gravidanza di assumere ogni giorno, oltre a un’alimentazione equilibrata, per tutta la gravidanza un preparato con da 100 a 150 µg di iodio, e di usare in casa sale iodato. La raccomandazione è formulata in modo un po’ più debole di quella per l’acido folico («dovrebbero» invece di «devono»). La direttiva tedesca sulla maternità (Mutterschafts-Richtlinie) ritiene necessari in gravidanza altri da 100 a 200 µg al giorno (Gesund ins Leben 2026).

Quando cerchi un figlio: se la compressa di iodio debba iniziare già prima del concepimento è oggetto di discussione. Gesund ins Leben ritiene i dati su questo punto insufficienti e, quando si cerca un figlio, punta su un’alimentazione ricca di iodio: pesce e latticini con regolarità, in casa solo sale iodato, pane e salumi preferibilmente con sale iodato. Il gruppo di lavoro sulla carenza di iodio (Arbeitskreis Jodmangel) raccomanda invece già quando si cerca un figlio da 100 a 150 µg al giorno, per le donne senza malattia della tiroide (Grossklaus 2026). Le fonti, quindi, non concordano.

Iodio e tiroide

Se hai una malattia della tiroide, parla con il tuo medico prima di prendere una compressa di iodio (Gesund ins Leben 2026). Nella tiroidite di Hashimoto o nel morbo di Basedow un’alimentazione ricca di iodio entro i valori di riferimento, anche con sale iodato, secondo Gesund ins Leben di norma non pone problemi. Per le compresse vale comunque: chiarisci prima.

In presenza di noduli autonomi della tiroide, secondo il BfR lo iodio provoca un ipertiroidismo di norma solo a dosi non fisiologiche, molto alte. A rischio sono soprattutto i preparati a base di alghe e kelp essiccati e più preparati contenenti iodio assunti contemporaneamente (BfR 2021). L’apporto complessivo non dovrebbe superare i 600 µg al giorno, il limite massimo dell’EFSA (Gesund ins Leben 2026).

Controlla quindi se il tuo integratore per chi cerca un figlio contiene già iodio, prima di aggiungere una compressa di iodio.

Omega-3 quando cerchi un figlio: che cosa vale per il DHA

Per gli omega-3, in gravidanza conta soprattutto un acido grasso: il DHA (acido docosaesaenoico). Secondo Gesund ins Leben le donne in gravidanza dovrebbero assumere ogni giorno 200 mg di DHA, tramite pesce di mare grasso 1 o 2 volte a settimana o, in alternativa, tramite un integratore (Gesund ins Leben 2026).

Per il periodo in cui si cerca un figlio Gesund ins Leben non formula una raccomandazione specifica sul DHA. Quantità più alte la rete le indica solo rimandando a una linea guida internazionale: alle donne in gravidanza che fino all’inizio della gravidanza hanno assunto poco EPA e DHA raccomanda circa da 600 a 1000 mg di EPA più DHA al giorno, per ridurre il rischio di parto prematuro. Per il periodo prima della gravidanza questa non è una raccomandazione, la raccomandazione standard resta 200 mg di DHA in gravidanza (Gesund ins Leben 2026).

Sulla sicurezza: secondo l’EFSA il DHA da solo è considerato sicuro fino a 1 g al giorno, EPA e DHA insieme fino a 5 g (Gesund ins Leben 2026).

Chi segue un’alimentazione vegetariana o vegana dovrebbe integrare il DHA in gravidanza (Gesund ins Leben 2026). Negli uomini gli acidi grassi omega-3 non hanno migliorato i valori degli spermatozoi in una metanalisi, anche se erano disponibili solo pochi studi di piccole dimensioni (Michaelsen 2025).

Vitamina D quando cerchi un figlio: quando ha senso un integratore

Secondo il Robert Koch-Institut in inverno circa la metà degli adulti in Germania (52%) ha un apporto carente di vitamina D, oltre l’80% non raggiunge allora valori sufficienti (RKI 2016).

Se ti serve un integratore dipende soprattutto da quanta vitamina D produce la tua pelle da sola. Secondo Gesund ins Leben basta esporre al sole volto, mani e braccia scoperti e senza protezione solare 2 o 3 volte a settimana, per metà del tempo dopo il quale altrimenti ti scotteresti. Una scottatura va evitata. In inverno in Germania il sole non basta a questo scopo, e il corpo attinge alle sue riserve.

Alle donne in gravidanza che escono raramente, coprono in gran parte la pelle o hanno la pelle scura Gesund ins Leben raccomanda ogni giorno 20 µg (800 UI). Il beneficio di un’assunzione generalizzata in gravidanza la rete lo ritiene incerto, perché gli studi sono molto diversi tra loro (Gesund ins Leben 2026). Un valore specifico per il periodo in cui si cerca un figlio non esiste: i 20 µg in caso di produzione propria insufficiente valgono per tutti, indipendentemente dal fatto che si cerchi un figlio o si sia in gravidanza (Verbraucherzentrale 2025). In Svizzera il BLV annovera la vitamina D, insieme all’acido folico, tra le eccezioni che non si riescono a coprire a sufficienza nemmeno con un’alimentazione equilibrata (BLV).

Una strada sensata, se hai dubbi: fai misurare il tuo livello di vitamina D (esame del sangue, da 25 a 35 euro come prestazione a pagamento). Secondo Gesund ins Leben è auspicabile un livello di 25(OH)D di almeno 50 nmol/l. La Società tedesca per l’alimentazione indica 20 µg (800 UI) al giorno come valore stimato quando il corpo non produce vitamina D da solo. Per gli integratori alimentari il BfR propone al massimo questa quantità per dose giornaliera (BfR 2024).

In caso di carenza accertata la dose la stabilisce il tuo medico. Nel lungo periodo non dovrebbero essere più di 4000 UI (100 µg) al giorno, il limite massimo fissato dall’EFSA. I preparati da questa quantità in su, secondo Gesund ins Leben, vanno assunti sotto controllo medico.

Q10 quando cerchi un figlio: che cosa si sa sulla qualità degli ovociti

Il Q10 è un componente dei mitocondri, le centrali energetiche delle cellule, e viene prodotto dal corpo stesso. Per questo ci si chiede se un Q10 in più possa sostenere gli ovociti.

Uno studio randomizzato del 2018 su giovani donne (sotto i 35 anni) con riserva ovarica ridotta ha mostrato: chi per 60 giorni prima di un trattamento IVF ha assunto ogni giorno 600 mg di Q10 ha avuto più ovociti prelevati e più embrioni di buona qualità (Xu 2018). Gravidanze e nascite nello studio non sono state significativamente più frequenti. In grandi studi l’effetto finora non è stato confermato.

Nella fecondazione assistita l’ESHRE in generale sconsiglia gli antiossidanti, perché mancano prove affidabili di un aumento delle nascite (ESHRE 2023). Il Q10 rientra tra gli antiossidanti che la revisione Cochrane ha valutato nelle donne con problemi di fertilità (Cochrane 2020).

Che cosa significa per te? Per le donne sane, secondo il BfR, un beneficio non è provato. In Germania gli integratori alimentari possono contenere fino a 100 mg di Q10 al giorno e riportano l’avvertenza che non sono adatti alle donne in gravidanza. Dosi più alte come quelle dello studio non assumerle per conto tuo, ma solo dopo averne parlato con il tuo studio medico per la fertilità, soprattutto se prendi farmaci per la pressione o anticoagulanti. Costa da 15 a 30 euro al mese.

DHEA: non raccomandato dall’ESHRE

Il DHEA (deidroepiandrosterone) è un precursore ormonale, non un integratore alimentare. A lungo è stato visto come una speranza in caso di riserva ovarica ridotta (AMH basso, pochi follicoli antrali). La Società europea di riproduzione umana ed embriologia (ESHRE) nella sua linea guida del 2025 sconsiglia però di assumere il DHEA prima o durante una stimolazione ormonale, sia con riserva ridotta sia con riserva normale (ESHRE 2025, raccomandazione forte).

Non assumere il DHEA per conto tuo. Può causare acne, perdita di capelli e disturbi del ciclo.

Myo-inositolo: studiato soprattutto nella PCOS, per la fertilità non provato

Il myo-inositolo è presente in alcuni integratori per chi cerca un figlio. È stato studiato soprattutto nelle donne con PCOS (di recente chiamata anche PMOS). La linea guida internazionale sulla PCOS classifica l’inositolo in ogni forma, da solo o in associazione, come terapia sperimentale nella PCOS quando si cerca un figlio: benefici e rischi sono troppo incerti per una raccomandazione come terapia per la fertilità (linea guida PCOS 2023).

Anche la linea guida comune delle società scientifiche di Germania, Austria e Svizzera ritiene i dati sul miglioramento della fertilità non sufficienti (AWMF 015-085, 2026). Una bozza di linea guida britannica si spinge oltre e definisce l’inositolo non efficace nei problemi di fertilità (bozza NICE 2026).

Effetti collaterali e sicurezza dell’inositolo secondo la linea guida internazionale sulla PCOS non sono noti (linea guida PCOS 2023), e i preparati possono variare per dose, qualità e composizione. Per l’inositolo non esiste un’indicazione sulla salute autorizzata. Che cosa mostrano nel dettaglio gli studi lo trovi nella guida Myo-inositolo quando cerchi un figlio.

Ferro, vitamina A e alimentazione vegana

Ferro: secondo Gesund ins Leben integrarlo solo dopo una carenza di ferro accertata in laboratorio, non di routine. Anche un livello di ferro troppo alto nella madre è associato a parto prematuro, basso peso alla nascita e diabete gestazionale. Per la diagnosi conta non solo il valore dell’emoglobina, ma anche la ferritina e, se del caso, la PCR e la saturazione della transferrina (Gesund ins Leben 2026). Per gli integratori alimentari il BfR propone al massimo 6 mg di ferro per dose giornaliera, con l’avvertenza che le donne in gravidanza dovrebbero assumere ferro solo previo accordo con il medico (BfR 2021).

Vitamina A: le donne in gravidanza dovrebbero evitare soprattutto nel primo trimestre il consumo frequente di alimenti ricchi di vitamina A, in particolare il fegato. Integratori con vitamina A solo previo accordo con il medico (Gesund ins Leben 2026). Il motivo è il rischio di effetti dannosi per il feto. Il BfR propone di non aggiungere affatto vitamina A agli integratori alimentari o al massimo 0,2 mg per dose giornaliera (BfR 2021). Poiché nelle prime settimane una gravidanza spesso passa inosservata, vale la pena guardare l’etichetta già quando si cerca un figlio.

Vegana o vegetariana: chi segue un’alimentazione vegana e vuole continuare così dovrebbe, secondo Gesund ins Leben, rivolgersi già quando cerca un figlio a una consulenza qualificata su alimentazione e integratori, per correggere le carenze prima del concepimento. In gravidanza le donne vegane dovrebbero integrare, oltre a iodio e acido folico, anche vitamina B12 e DHA e far controllare il proprio apporto dal medico, le vegetariane in più il DHA. Gesund ins Leben consiglia inoltre alle donne vegane di valutare già prima di una gravidanza il passaggio a un’alimentazione vegetariana, pescetariana, flexitariana o mista. Austria e Svizzera sconsigliano l’alimentazione vegana in gravidanza (Richtig essen von Anfang an 2025, BLV).

Che cosa c’è negli integratori per chi cerca un figlio

Abbiamo confrontato gli integratori per donne che cercano un figlio venduti in Germania, Austria o Svizzera con le raccomandazioni ufficiali per acido folico, iodio, vitamina D e DHA. La base sono le indicazioni dei produttori per dose giornaliera, e ogni dato è stato verificato alla fonte in un secondo passaggio. Il quadro in breve:

• Il folato nella quantità raccomandata lo contiene la maggior parte dei preparati, alcuni con metilfolato al posto dell’acido folico.
• Lo iodio è presente in molti preparati, ma in alcuni manca del tutto.
• 20 µg di vitamina D li contengono molti, più di questa quantità massima proposta dal BfR solo pochi.
• DHA nella quantità raccomandata per le donne in gravidanza ne forniscono solo pochi.
• Molti contengono ferro, di solito più di quanto il BfR proponga per gli integratori alimentari, benché il ferro sia raccomandato solo in caso di carenza accertata.
• Alcuni contengono in più coenzima Q10 o myo-inositolo.

I numeri, la tabella e la metodologia si trovano nel confronto degli integratori per chi cerca un figlio.

Indipendentemente da questo, nel 2023 il Centro dei consumatori del Baden-Württemberg (Verbraucherzentrale Baden-Württemberg) ha esaminato la composizione di 131 preparati per chi cerca un figlio, per la gravidanza e per l’allattamento. Solo due contenevano esclusivamente acido folico e iodio. Nella maggior parte le quantità superavano le dosi massime proposte dal BfR o i valori di riferimento per l’apporto giornaliero complessivo, anche nei prodotti per uomini che cercano un figlio. I centri dei consumatori definiscono un falso principio il «più è meglio» (Verbraucherzentrale 2025).

Leggere correttamente le indicazioni sulla salute sulla confezione

Sugli integratori per chi cerca un figlio compaiono spesso frasi come «sostiene la fertilità». Secondo il diritto UE, promesse generiche di questo tipo sono consentite solo insieme a un’indicazione concreta e autorizzata. Per gli integratori per chi cerca un figlio sono rilevanti soprattutto queste:

• Acido folico: «L’assunzione supplementare di acido folico aumenta il livello di folato nelle donne in gravidanza. Un basso livello di folato è un fattore di rischio per lo sviluppo di difetti del tubo neurale nel feto in crescita.» Consentita solo da 400 µg di acido folico per dose giornaliera e con l’avvertenza che l’effetto si ottiene con 400 µg al giorno assunti da almeno un mese prima fino a tre mesi dopo il concepimento (Reg. (UE) 1135/2014).
• Folato: «Il folato contribuisce alla crescita dei tessuti materni durante la gravidanza» (Reg. (UE) 432/2012).
• DHA: «L’assunzione di acido docosaesaenoico (DHA) da parte della madre contribuisce al normale sviluppo del cervello nel feto e nel lattante allattato al seno.» Esiste un’indicazione analoga per gli occhi. Consentita solo se il prodotto fornisce almeno 200 mg di DHA al giorno, e solo con l’avvertenza che l’effetto si ottiene con 200 mg di DHA al giorno in aggiunta all’apporto raccomandato per gli adulti di 250 mg di DHA ed EPA (Reg. (UE) 440/2011).
• Iodio: «Lo iodio contribuisce alla normale produzione di ormoni tiroidei e alla normale funzione della tiroide.»
• Zinco: «Lo zinco contribuisce alla normale fertilità e riproduzione.»
• Selenio: «Il selenio contribuisce alla normale spermatogenesi.»

Queste frasi descrivono normali funzioni del corpo. Non dicono che un preparato aumenti la probabilità di una gravidanza. Per il coenzima Q10, la L-carnitina, il licopene e il myo-inositolo non esiste alcuna indicazione autorizzata su fertilità o spermatozoi (Reg. (UE) 432/2012). Diciture come «consigliato dai ginecologi» sono problematiche per gli integratori alimentari secondo il diritto UE.

E le dosi massime del BfR? Sono proposte. Dosi massime vincolanti per vitamine e minerali negli integratori alimentari finora non esistono né in Germania né a livello UE (BfR).

Vitamine per l’uomo

Il lato maschile viene spesso dimenticato. La formazione degli spermatozoi dura circa da 72 a 74 giorni, l’OMS (WHO) parte da circa 74 giorni (WHO 2025). I cambiamenti si vedono quindi al più presto dopo circa tre mesi. Se gli integratori migliorino davvero la qualità degli spermatozoi, però, non è provato con certezza. Una raccomandazione generale di integrare determinati nutrienti per gli uomini che cercano un figlio al momento non esiste (Verbraucherzentrale 2025).

Agli uomini con spermiogramma alterato vengono spesso proposti preparati combinati con zinco, selenio, L-carnitina e Q10. Che portino a più gravidanze non è provato. Grandi studi randomizzati con preparati per uomini non hanno trovato né un tasso di nati vivi né un tasso di gravidanza più alto, anche se lì sono state testate composizioni diverse. Nemmeno la rassegna Cochrane arriva a un risultato chiaro:

• FAZST (JAMA 2020): 2370 coppie prima di un trattamento per la fertilità. Gli uomini hanno assunto per 6 mesi ogni giorno 5 mg di acido folico e 30 mg di zinco oppure un placebo. Il tasso di nati vivi è stato del 34% con il preparato contro il 35% con il placebo, la qualità degli spermatozoi non è migliorata. Entrambe le dosi erano superiori ai limiti massimi per l’apporto giornaliero.
• SUMMER (JAMA Network Open 2025): 1171 uomini nei Paesi Bassi. Un preparato combinato con, tra l’altro, zinco, acido folico, vitamine del gruppo B, betaina e L-cistina non ha portato in 6 mesi a più gravidanze in corso (33,8% con il preparato contro il 37,5% con il placebo). Lo studio ha ricevuto un finanziamento per la ricerca e i preparati sperimentali dal produttore.
• Cochrane 2022: nell’analisi principale il tasso di nati vivi con gli antiossidanti era più alto, ma l’affidabilità di queste prove era molto bassa. Escludendo gli studi con alto rischio di distorsione non si è più visto alcun effetto sui nati vivi. Gli autori ritengono le prove nel complesso non conclusive.

La Società europea di urologia consiglia di non trattare di routine con antiossidanti gli uomini con infertilità inspiegata. Raccomanda invece di intervenire su sovrappeso, mancanza di movimento, fumo e molto alcol (EAU 2026). Chi prende comunque un preparato vede un possibile effetto nello spermiogramma al più presto dopo circa tre mesi.

Che cosa hanno mostrato negli studi le singole sostanze come zinco, selenio, L-carnitina o Q10 e dove si collocano le dosi massime lo trovi in modo approfondito nella guida Vitamine per la fertilità maschile.

Che cosa puoi risparmiarti

Agnocasto (Agnus castus): l’Agenzia europea per i medicinali lo indica solo per la sindrome premestruale e per i disturbi lievi prima delle mestruazioni. Che aumenti la probabilità di una gravidanza non è provato. Un’insufficienza della fase luteale, inoltre, non si lascia dimostrare in modo affidabile, ne parliamo di più nell’articolo Insufficienza della fase luteale. Tra gli effetti collaterali sono descritti disturbi del ciclo. In gravidanza non dovrebbe essere assunto.

Maca: il quadro degli studi è scarso. Non esistono dati convincenti che la maca migliori la fertilità nelle donne o la qualità degli spermatozoi.

Tisane per chi cerca un figlio: come rituale vanno benissimo, ma gli studi non provano un effetto misurabile sulla fertilità. Che cosa si sa su alchemilla, foglie di lampone, agnocasto e sulla loro sicurezza lo trovi nella guida Erbe e tisane quando cerchi un figlio.

Costosi preparati combinati: molti integratori per chi cerca un figlio costano da 40 a 60 euro al mese e, oltre all’acido folico, contengono spesso vitamina D, iodio e altre sostanze. Quello che è raccomandato lo ottieni singolarmente per pochi euro al mese. Il sovrapprezzo dipende soprattutto da aggiunte che per il periodo in cui si cerca un figlio non sono raccomandate in generale o il cui beneficio non è provato. Nel controllo di mercato del Centro dei consumatori solo un prodotto corrispondeva alle raccomandazioni: 400 µg di acido folico e 100 µg di iodio senza altre aggiunte, a 8 centesimi per dose giornaliera e quindi uno dei più economici (Verbraucherzentrale 2025).

Domande frequenti

Quali vitamine servono davvero quando si cerca un figlio?

Il minimo assoluto: acido folico (400 µg). Vitamina D solo se la tua pelle ne produce troppo poca. Dall’inizio della gravidanza Gesund ins Leben raccomanda in più iodio (da 100 a 150 µg) e DHA (200 mg, tramite il pesce o, in alternativa, come integratore). Prima di una IVF si discute a volte di coenzima Q10, ma nella fecondazione assistita l’ESHRE sconsiglia gli antiossidanti (ESHRE 2023). Tutto il resto non è raccomandato in generale: ferro solo in caso di carenza accertata, DHEA per niente. Investi piuttosto in una buona diagnostica presso uno specialista in medicina della riproduzione che in costosi integratori.

Per quanto tempo prima della gravidanza dovrei prendere l’acido folico?

Almeno 4 settimane prima del concepimento previsto, meglio da quando inizi a cercare un figlio, al più tardi quando provate in modo mirato nei giorni fertili. L’assunzione prosegue fino alla fine della 12ª settimana di gravidanza, chi inizia più tardi prende 800 µg. Il tubo neurale si chiude circa quattro settimane dopo il concepimento, secondo il conteggio abituale quindi circa alla 6ª settimana di gravidanza. Spesso è prima che tu abbia un test positivo. Per questo: inizia presto.

Mi serve lo iodio quando cerco un figlio?

In Germania Gesund ins Leben, quando si cerca un figlio, punta soprattutto su un’alimentazione ricca di iodio con sale iodato, pesce e latticini, e raccomanda un preparato con da 100 a 150 µg dall’inizio della gravidanza. Il gruppo di lavoro sulla carenza di iodio (Arbeitskreis Jodmangel) consiglia da 100 a 150 µg al giorno già quando si cerca un figlio. In caso di malattia della tiroide parla prima con il tuo medico (Gesund ins Leben 2026, Grossklaus 2026).

Quanti omega-3 quando si cerca un figlio?

Per il periodo in cui si cerca un figlio non esiste una raccomandazione specifica. In gravidanza dovrebbero essere ogni giorno 200 mg di DHA, tramite pesce di mare grasso 1 o 2 volte a settimana o, in alternativa, tramite un integratore. Secondo l’EFSA il DHA da solo è considerato sicuro fino a 1 g al giorno (Gesund ins Leben 2026).

Posso migliorare la mia fertilità con le vitamine?

No, non nel senso di un trattamento per la fertilità. Gli integratori possono compensare una carenza. Per gli antiossidanti per via orale una revisione Cochrane ha trovato nelle donne con problemi di fertilità solo prove limitate (Cochrane 2020). Nessuna vitamina sostituisce un accertamento medico. Se da 6 a 12 mesi cerchi invano di restare incinta, fatti visitare invece di limitarti a integrare.

Il myo-inositolo ha senso quando si cerca un figlio?

Nella PCOS, quando si cerca un figlio, la linea guida internazionale classifica l’inositolo come sperimentale, la linea guida per Germania, Austria e Svizzera ritiene i dati non sufficienti per una raccomandazione. Per l’inositolo non esiste un’indicazione sulla salute autorizzata (linea guida PCOS 2023, AWMF 015-085).

Quanto costa al mese un’integrazione sensata?

Acido folico (da 1 a 2 euro) + vitamina D se serve (da 3 a 5 euro) = meno di 10 euro al mese. Per la maggior parte delle donne basta. Dall’inizio della gravidanza in Germania si aggiunge lo iodio: nel controllo di mercato del Centro dei consumatori un preparato con 400 µg di acido folico e 100 µg di iodio costava 8 centesimi al giorno. A questo si aggiunge il DHA, se non mangi 1 o 2 volte a settimana pesce di mare grasso. Il coenzima Q10 non fa parte dell’integrazione di base: costa circa 20 euro al mese, per le donne sane un beneficio non è provato e i preparati di Q10 riportano l’avvertenza che non sono adatti alle donne in gravidanza. I preparati singoli costano quasi sempre meno dei preparati combinati con l’etichetta «per chi cerca un figlio».

Anche il mio partner dovrebbe prendere vitamine?

Per gli uomini non esiste una raccomandazione generale (Verbraucherzentrale 2025). Grandi studi come FAZST (acido folico più zinco) e SUMMER (preparato combinato) non hanno trovato né un tasso di nati vivi né un tasso di gravidanza più alto, e l’EAU sconsiglia un trattamento di routine con antiossidanti (EAU 2026). Più sensato è prima un test di fertilità maschile. Se prende un preparato, un possibile effetto nello spermiogramma si vede al più presto dopo circa 3 mesi. Fai attenzione alla quantità di zinco. Costi: da 15 a 25 euro al mese. Anche qui vale: prima la diagnosi, poi la terapia.

Fonti

Raccomandazioni e linee guida

• Integratore di acido folico (raccomandazioni operative per gli operatori), rete Gesund ins Leben, 2026
• Integratore di iodio (raccomandazioni operative per gli operatori), rete Gesund ins Leben, 2026
• Integratore di DHA (raccomandazioni operative per gli operatori), rete Gesund ins Leben, 2026
• Integratore di vitamina D (raccomandazioni operative per gli operatori), rete Gesund ins Leben, 2026
• Integratore di ferro (raccomandazioni operative per gli operatori), rete Gesund ins Leben, 2026
• Tipo di alimentazione e bevande in gravidanza (raccomandazioni operative), rete Gesund ins Leben, 2026
• Alimentazione vegetariana e vegana in gravidanza (raccomandazioni operative), rete Gesund ins Leben, 2026
• Recommendations by the Healthy Start Network 2026, Geburtshilfe und Frauenheilkunde 2026;86(6):e60-e97 (Alaze-Hagemann et al.), rete Gesund ins Leben, 2026
• Iodine Supplementation Before, During and After Pregnancy, Geburtshilfe und Frauenheilkunde (Grossklaus R et al.; gruppo di lavoro sulla carenza di iodio), 2026
• Valori di riferimento per l’apporto di nutrienti: iodio, Società tedesca per l’alimentazione (DGE), 2025
• Valori di riferimento per l’apporto di nutrienti: vitamina D, Società tedesca per l’alimentazione (DGE), 2021
• Alimentazione in gravidanza, versione integrale (Richtig essen von Anfang an!), AGES, Ministero federale austriaco degli Affari sociali e Federazione austriaca degli enti previdenziali, 2025
• Alimentazione in gravidanza, gesundheit.gv.at (portale della salute pubblica austriaco), consultato nel 2026
• Domande e risposte sull’alimentazione in gravidanza e durante l’allattamento, Ufficio federale svizzero della sicurezza alimentare e di veterinaria (BLV), 2018
• Alimentazione per donne in gravidanza e in allattamento, Ufficio federale svizzero della sicurezza alimentare e di veterinaria (BLV), consultato nel 2026
• Maternal and child nutrition (NG247), raccomandazioni da 1.1.4 a 1.1.6, National Institute for Health and Care Excellence (NICE), 15/01/2025
• ESHRE guideline: ovarian stimulation for IVF/ICSI, Update 2025, Human Reproduction (ESHRE Reproductive Endocrinology Guideline Group), 2026
• Good practice recommendations on add-ons in reproductive medicine, Human Reproduction 2023;38(11):2062-2104 (ESHRE Add-ons working group), 2023
• Recommendations from the 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome, Human Reproduction (Teede et al.), 2023
• Linea guida S2k Diagnostica e terapia prima di un trattamento di procreazione medicalmente assistita, AWMF 015-085, versione 2.0, DGGG, OEGGG e SGGG, 2026
• Polyendocrine metabolic ovarian syndrome (previously known as polycystic ovary syndrome): assessment and management, Draft guideline, NICE, 07/2026
• EAU Guidelines on Sexual and Reproductive Health: Male Infertility, European Association of Urology (EAU), 2026
• Male Infertility Guideline, Statement 45, American Urological Association (AUA) e ASRM, 2020, integrata nel 2024
• Guideline for the prevention, diagnosis and treatment of infertility, World Health Organization (WHO), 2025
• Agni casti fructus, monografia del Comitato per i medicinali a base di piante (HMPC), revisione 1, Agenzia europea per i medicinali (EMA), 2018
• Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a Committee Opinion, Fertility and Sterility 2026;126(4):633-639, ASRM e SREI, 2026

Dosi massime, apporto e normativa

• Consigli per la pratica medica: iodio, folato/acido folico e gravidanza, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2021
• Aggiornamento (2025): proposte di dosi massime per lo iodio negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, parere 065/2025, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2025
• Aggiornamento (2023): proposte di dosi massime per la vitamina D negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, parere 007/2024, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2024
• Aggiornamento (2024): proposte di dosi massime per l’acido folico negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, parere 009/2024, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2024
• Aggiornamento (2023): proposte di dosi massime per il selenio negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, parere 010/2024, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2024
• Proposte di dosi massime per lo zinco negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2021
• Proposte di dosi massime per il ferro negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2021
• Proposte di dosi massime per la vitamina A negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2021
• Proposte di dosi massime per la vitamina E negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2021
• Proposte di dosi massime per la vitamina C negli alimenti, compresi gli integratori alimentari, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2021
• Valutazione sanitaria degli integratori alimentari, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), consultato nel 2026
• Coenzima Q10: che cosa si sa sui rischi per la salute e che cosa no, Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2023
• Vitamina D: sole e movimento favoriscono un buon apporto (FAQ), Istituto federale tedesco per la valutazione dei rischi (BfR), 2025
• Stato della vitamina D in Germania, Journal of Health Monitoring, Robert Koch-Institut (RKI), 2016
• Overview on Tolerable Upper Intake Levels, Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA), 2025
• Più del necessario: integratori in gravidanza e allattamento, Verbraucherzentrale (portale Klartext), 2025
• Regolamento (UE) n. 1135/2014 della Commissione (indicazione su acido folico e difetti del tubo neurale), Commissione europea, 2014
• Regolamento (UE) n. 432/2012 della Commissione, elenco delle indicazioni sulla salute consentite, Commissione europea, 2012
• Regolamento (UE) n. 432/2012, versione consolidata del 20/08/2025, Commissione europea, 2025
• Regolamento (UE) n. 440/2011 della Commissione (indicazioni sul DHA), Commissione europea, 2011

Studi e rassegne

• Effects and safety of periconceptional oral folate supplementation for preventing birth defects, Cochrane Database of Systematic Reviews (De-Regil et al.), 2015
• Antioxidants for female subfertility, Cochrane Database of Systematic Reviews (Showell et al.), 2020
• Pretreatment with coenzyme Q10 improves ovarian response and embryo quality in low-prognosis young women with decreased ovarian reserve: a randomized controlled trial, Reproductive Biology and Endocrinology (Xu et al.), 2018
• Effect of Folic Acid and Zinc Supplementation in Men on Semen Quality and Live Birth Among Couples Undergoing Infertility Treatment (FAZST), JAMA 2020;323(1):35-48 (Schisterman et al.), 2020
• Antioxidant Treatment and the Chance to Conceive in Men Seeking Fertility Care: The SUMMER Randomized Clinical Trial, JAMA Network Open (de Ligny et al.), 2025
• Antioxidants for male subfertility, Cochrane Database of Systematic Reviews (de Ligny et al.), 2022
• The Effect of Dietary Supplements on Male Infertility in Terms of Pregnancy, Live Birth, and Sperm Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis, Nutrients (Michaelsen et al.), 2025
• Vitex agnus castus extract in the treatment of luteal phase defects due to latent hyperprolactinemia, Arzneimittelforschung (Milewicz et al.), 1993
• Studio randomizzato con un preparato omeopatico combinato con agnocasto nella sterilità, Forsch Komplementmed (Gerhard et al.), 1998
• Studio randomizzato con un preparato omeopatico nei disturbi del ciclo e quando si cerca un figlio, Forsch Komplementmed (Bergmann et al.), 2000
• Studio randomizzato con un integratore a base di agnocasto, tè verde, L-arginina, vitamine e minerali, Clinical and Experimental Obstetrics and Gynecology (Westphal et al.), 2006
• Vitex agnus castus: a systematic review of adverse events, Drug Safety (Daniele et al.), 2005