Basaltemperatur messen bei Kinderwunsch: Anleitung, Kurve und Grenzen

Basaltemperatur messen ist oft das Erste, was Paare ausprobieren, wenn es mit dem Schwangerwerden nicht gleich klappt: ein Thermometer auf dem Nachttisch, jeden Morgen ein Wert, nach ein paar Wochen eine Kurve. Laut der US-Fachgesellschaft ASRM ist die Methode billig, aber oft unzuverlässig (ASRM 2021).

Bevor du startest, solltest du wissen, was die Kurve leisten kann. Sie zeigt einen Eisprung erst, nachdem er stattgefunden hat. Die fruchtbarsten Tage liegen davor.

Hier liest du, wie du richtig misst, wie du die Kurve mit der 3-über-6-Regel auswertest, was Störwerte bedeuten und warum internationale Leitlinien die Kurve nicht zur Bestätigung des Eisprungs empfehlen. Mit Beispielkurve als Tabelle und Vorlage zum Eintragen.

Was die Basaltemperatur zeigt

Die Basaltemperatur ist deine Körpertemperatur in Ruhe, gemessen morgens vor dem Aufstehen. Die britische Fachgesellschaft FSRH definiert sie als Temperatur vor dem Aufstehen nach mindestens 3 Stunden Ruhe (FSRH 2015).

Nach dem Eisprung hebt das Hormon Progesteron die Basaltemperatur an, und sie bleibt bis zur nächsten Periode erhöht (FSRH 2015). Der Anstieg ist klein: nur wenige Zehntel Grad, je nach Quelle etwa 0,2 bis 0,5 °C (WHO 2022, Frauenärzte im Netz). Zyklen mit Eisprung zeigen deshalb meist eine zweiphasige Kurve, mit einer Tieflage in der ersten und einer Hochlage in der zweiten Zyklushälfte (ASRM 2021).

Warum die Kurve nur rückblickend funktioniert

Die Temperatur steigt meist 1 bis 2 Tage nach dem Eisprung, manchmal schon am Tag selbst (familienplanung.de). Gemessen am Gipfel des luteinisierenden Hormons (LH) im Blut, der den Eisprung ankündigt, lag der rechnerisch bestimmte Temperaturanstieg in einer kleinen Validierungsstudie mit 24 Zyklen im Mittel 2,4 Tage später (± 1,5 Tage), je nach Auswertungsmethode bis zu 4,1 Tage. Mit bloßem Auge abgelesene Kurven halten die Autorinnen und Autoren für unzuverlässig (Prior 1990).

Die fruchtbare Zeit liegt aber davor. Das fruchtbare Fenster umfasst 6 Tage: die 5 Tage vor dem Eisprung und den Eisprungtag (familienplanung.de). Am fruchtbarsten sind laut ACOG die 2 bis 3 Tage vor dem Temperaturanstieg. Mehr als 6 Tage vor und 2 Tage nach dem Anstieg war die Chance auf eine Empfängnis in einer Studie vernachlässigbar (FSRH 2015).

Wenn deine Kurve steigt, ist die fruchtbarste Zeit dieses Zyklus also meist vorbei. Einen Eisprung im Nachhinein festzustellen ist einfacher, als ihn vorherzusagen (familienplanung.de).

Basaltemperatur messen: Schritt für Schritt

Die Regeln sind einfach, schwierig ist eher das Durchhalten. So gehst du vor:

1. Thermometer bereitlegen. Leg dir abends ein Digitalthermometer, das auf zwei Nachkommastellen genau misst, griffbereit neben das Bett (IQWiG 2025).
2. Direkt nach dem Aufwachen messen. Noch im Liegen, vor dem Aufstehen und bevor du zur Toilette gehst (IQWiG 2025).
3. Immer an derselben Stelle. Vaginal oder rektal (IQWiG 2025), laut S2k-Leitlinie auch oral (AWMF 015-095). Bleib bei einem Messort, denn die Temperatur unterscheidet sich je nach Körperstelle: Oral gemessene Werte liegen im Schnitt etwa 0,2 °C unter rektal gemessenen (Frauenärzte im Netz). Unter der Achsel ist die Messung zu ungenau.
4. Vorher geruht haben. Laut dem Portal Frauenärzte im Netz von BVF und DGGG solltest du vor dem Messen 1 Stunde geschlafen oder geruht haben, 6 Stunden Schlaf seien nicht nötig. Die FSRH definiert die Basaltemperatur dagegen nach mindestens 3 Stunden Ruhe. Die Empfehlungen unterscheiden sich also. Eine zu kurze oder gestörte Nacht kann die Temperatur erhöhen (IQWiG 2025).
5. Uhrzeit: möglichst gleich. Ob du jeden Tag zur selben Uhrzeit messen musst, sehen die Quellen unterschiedlich. Das IQWiG rät, immer zur gleichen Zeit zu messen (IQWiG 2025). Laut der deutschsprachigen S2k-Leitlinie ist das nicht mehr notwendig (AWMF 015-095). Stark unregelmäßige Schlaf-Wach-Zeiten machen die Werte sprunghaft (Henry 2024).
6. Sofort notieren. Trag den Wert gleich ein, auf Papier oder in einer App (IQWiG 2025). Vermerke alles Ungewöhnliche: kurze Nacht, Alkohol am Vorabend, Erkältung.
7. Den ganzen Zyklus durchmessen. Am einfachsten startest du am ersten Tag deiner Periode (Zyklustag 1). Für die Auswertung brauchst du mindestens sechs Werte vor dem Anstieg.

Basaltemperatur-Kurve auswerten: die 3-über-6-Regel

Ein einzelner höherer Wert sagt noch nichts, er kann auch von einer kurzen Nacht oder einem Infekt kommen (IQWiG 2025). Aussagekräftig ist erst das Muster über mehrere Tage.

Die deutschsprachige S2k-Leitlinie beschreibt dafür die Auswertungsregel der Methode Sensiplan, kurz „3 über 6“ (AWMF 015-095). In vier Schritten:

1. Suche den ersten Wert, der höher ist als die sechs Werte direkt davor.
2. Markiere den höchsten dieser sechs niedrigen Werte und zieh auf seiner Höhe eine waagerechte Hilfslinie.
3. Prüfe, ob auch die nächsten beiden Werte über der Hilfslinie liegen, sodass du drei höhere Werte in Folge hast.
4. Der dritte höhere Wert muss mindestens 0,2 °C über der Hilfslinie liegen.

Sind alle Bedingungen erfüllt, gilt der Temperaturanstieg als erfolgt. Für Grenzfälle nennt die Leitlinie zwei Ausnahmen:

• Dritter Wert zu knapp: Liegt der dritte höhere Wert weniger als 0,2 °C über der Hilfslinie, wartest du einen vierten Wert ab. Liegt auch er über der Hilfslinie, gilt der Anstieg als bestätigt, ein Abstand von 0,2 °C ist dann nicht nötig.
• Ein Ausreißer nach unten: Fällt zwischen den höheren Werten ein einzelner Wert auf oder unter die Hilfslinie, zählst du ihn nicht mit. Der dritte höhere Wert muss dann aber mindestens 0,2 °C über der Linie liegen (AWMF 015-095).

Sicher verhüten lässt sich mit der Methode laut S2k-Leitlinie nur, wenn du sie gut gelernt hast, etwa in einer qualifizierten NFP-Beratung (AWMF 015-095).

Das WHO-Handbuch zur Familienplanung formuliert die Regel einfacher: Bleibt die Temperatur 3 volle Tage über dem üblichen Niveau, gilt die fruchtbare Phase als vorbei (WHO 2022). Ein sicherer Nachweis des Eisprungs ist das nicht (NICE NG257).

Verlass dich nicht auf einen Tiefpunkt kurz vor dem Anstieg. Dieser oft beschriebene Knick fehlt laut FSRH in vielen Zyklen. In einer Studie mit 101 Frauen sagte der Tiefpunkt den Eisprung schlecht voraus (Guermandi 2001).

Beispielkurve: ein Zyklus als Tabelle

So sieht die Regel an einem ausgedachten Beispiel aus. Die Zahlen sind keine Normwerte. Wie hoch deine Temperatur absolut liegt, spielt für die Auswertung keine Rolle, es zählt der Anstieg gegenüber deinen eigenen Werten davor.

Was die Tabelle zeigt:

• Der Anstieg ist an Tag 16 bestätigt. Der Eisprung lag wahrscheinlich kurz vor dem ersten höheren Wert, denn die Temperatur steigt meist 1 bis 2 Tage nach dem Eisprung, manchmal am Tag selbst (familienplanung.de). Hier also etwa zwischen Tag 12 und 14.
• Die fruchtbarsten Tage sind vorbei, als die Regel greift. Laut ACOG sind es die 2 bis 3 Tage vor dem Anstieg, hier etwa Tag 11 bis 13.
• Die Hochlage dauert 13 Tage, dann fällt die Temperatur und die Periode kommt. Zum Vergleich: Die zweite Zyklushälfte (Lutealphase) dauert im Mittel 14 Tage, normal sind 11 bis 17 Tage (ASRM 2026).

Basaltemperatur-Tabelle: Vorlage zum Eintragen

Ob Papier, Tabellenkalkulation oder App: Mit diesen Spalten kannst du deine Werte später auswerten und Ausreißer erklären. Den Messort schreibst du einmal oben auf das Blatt, er bleibt gleich.

Trag weiter Zeile für Zeile ein, bis die nächste Periode beginnt. Die Spalten für Zervixschleim und LH-Test brauchst du, wenn du die Methoden kombinierst, mehr dazu im Abschnitt Basaltemperatur mit Zervixschleim und Ovulationstest kombinieren.

Basaltemperatur nach dem Eisprung: Anstieg und Hochlage

Wie stark die Temperatur steigt, geben Quellen unterschiedlich an: 0,2 bis 0,5 °C laut WHO, etwa 0,2 °C laut familienplanung.de. Es geht also nur um wenige Zehntel Grad, deshalb brauchst du ein Thermometer mit zwei Nachkommastellen (IQWiG 2025).

Wie hoch der Anstieg ausfällt, eignet sich laut einer Studie der Universitätsfrauenklinik Dresden nicht zur Diagnose einer Gelbkörperschwäche. Der Grund: Die Temperatur reagiert nur in einem niedrigen Progesteronbereich auf die Hormonmenge (Goeckenjan 2020, Sensoren vom Hersteller gestellt).

Die erhöhte Temperatur hält bis zur Menstruation (FSRH 2015). Ohne Befruchtung fällt sie kurz vor oder während der nächsten Periode wieder ab (familienplanung.de). Die Länge der Hochlage gibt dir so einen Eindruck von deiner zweiten Zyklushälfte, die im Mittel 14 Tage dauert, normal sind 11 bis 17 Tage (ASRM 2026).

Schwanger? Was eine lange Hochlage der Basaltemperatur bedeuten kann

Bist du schwanger, fällt die Temperatur vor der erwarteten Periode nicht ab, sie bleibt erhöht. Ist sie 18 Tage nach der Befruchtung noch erhöht, ist das laut dem Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit fast immer ein sicheres Zeichen für eine Schwangerschaft (familienplanung.de).

Den Tag der Befruchtung kennst du allerdings nicht genau. Als Orientierung: Eine Hochlage, die deutlich länger dauert als die üblichen 11 bis 17 Tage einer zweiten Zyklushälfte (ASRM 2026), kann ein Hinweis sein. Gewissheit bringt ein Schwangerschaftstest.

Eine verlängerte Hochlage kann auch andere Gründe haben. Fieber oder ein Infekt heben die Morgentemperatur ebenfalls (IQWiG 2025), und bei Fieber ist die Methode laut WHO schwer anwendbar (WHO 2022).

Kurze oder fehlende Hochlage: ein Hinweis, keine Diagnose

Manchmal steigt die Kurve gar nicht oder nur kurz. Was das bedeuten kann:

• Keine Hochlage (einphasige Kurve): Zyklen ohne Eisprung zeigen meist eine einphasige Kurve. Manche Frauen mit Eisprung haben aber keine klar zweiphasige Kurve (ASRM 2021).
• Kurze Hochlage: Laut S2k-Leitlinie kann die Zyklusaufzeichnung Hinweise geben auf eine Gelbkörperschwäche (Hochlage kürzer als 10 Tage) oder auf einen ausbleibenden Eisprung (AWMF 015-095). Die ASRM legt die Grenze etwas anders und spricht bei einer zweiten Zyklushälfte von 10 Tagen oder weniger von einer Gelbkörperschwäche, andere Definitionen nennen 9 oder 11 Tage (ASRM 2026). Eine stark verkürzte Hochlage unter 10 Tagen kann laut ASRM auch auf eine leichtere Eisprungstörung hindeuten (ASRM 2021). Eine Diagnose ist das nicht: Laut ASRM hat sich kein Test für eine Gelbkörperschwäche als zuverlässig erwiesen (ASRM 2026).

Zur Einordnung: Kurze zweite Zyklushälften sind auch bei Frauen mit Eisprung verbreitet. In einer Studie mit 259 Frauen mit regelmäßigem Zyklus war die Lutealphase in 8,9 % der Zyklen mit Eisprung kürzer als 10 Tage (Schliep 2014). Eine verkürzte Lutealphase war laut ASRM nicht mit geringerer Fruchtbarkeit über 12 Monate verbunden (ASRM 2026).

Schau dir deine Kurve deshalb über mehrere Zyklen an und besprich Auffälligkeiten mit deiner Frauenärztin. Was hinter einer kurzen zweiten Zyklushälfte stecken kann und was über Progesteron belegt ist, liest du im Ratgeber Gelbkörperschwäche.

Störfaktoren: was die Basaltemperatur verfälscht

Eine erhöhte Morgentemperatur muss nicht vom Eisprung kommen (IQWiG 2025). Diese Faktoren werden als Störquellen genannt:

Um wie viel Grad die meisten dieser Faktoren die Werte verschieben, haben wir in Zahlen nicht gefunden. Markiere solche Tage in deiner Tabelle, damit du einen einzelnen Ausreißer nicht für den Beginn der Hochlage hältst.

Arbeitest du im Schichtdienst oder schläfst du ständig zu unterschiedlichen Zeiten, ist die Kurve schwer zu lesen (Henry 2024). Dann lohnt der Blick auf andere Zeichen wie Zervixschleim oder LH-Tests.

Wie zuverlässig ist die Basaltemperatur? Die Grenzen der Methode

Den Eisprungtag aus einer Kurve abzulesen ist schwerer, als es aussieht. Das zeigen Studien, in denen die Kurve mit Hormonmessungen oder Ultraschall verglichen wurde:

Die Leitlinien bewerten die Kurve unterschiedlich:

• NICE (Großbritannien, 2026): Basaltemperaturkurven sollen nicht zur Bestätigung des Eisprungs genutzt werden, weil sie ihn nicht zuverlässig vorhersagen (NICE NG257, Empfehlung 1.18.9).
• ESHRE (Europa, 2023): Bei regelmäßigem Zyklus werden Tests zur Bestätigung des Eisprungs nicht routinemäßig empfohlen. Ist eine Bestätigung angezeigt, können LH-Messung im Urin, Ultraschall oder Progesteron in der Mitte der zweiten Zyklushälfte verwendet werden. Die Basaltemperatur sei weniger genau und bei Patientinnen weniger akzeptiert.
• ASRM (USA, 2021): Wegen des Aufwands und der fehlenden Genauigkeit wird die Messung heute nicht routinemäßig empfohlen, besonders wenn die Zyklusvorgeschichte auf Eisprünge hindeutet.
• ACOG (USA, 2025): Allein eignet sich die Basaltemperatur weder gut zur Verhütung noch zum Schwangerwerden, weil sie nur zeigt, dass der Eisprung schon war.
• DACH (S2k-Leitlinien): Die Leitlinie zur Kinderwunsch-Diagnostik nennt Ovulationstests und Zyklusselbstbeobachtung als Möglichkeiten, das ärztliche Zyklusmonitoring oder die Labordiagnostik der zweiten Zyklushälfte zu ergänzen oder zu ersetzen (AWMF 015-085, 2026). Die Leitlinie zur Verhütung sieht die Zyklusaufzeichnung als diagnostisches Werkzeug, das Hinweise auf einen Zyklus ohne Eisprung oder eine kurze Hochlage geben kann (AWMF 015-095). Die deutschsprachigen Leitlinien sind damit zurückhaltender in ihrer Kritik als NICE und ESHRE.

Bringt Basaltemperatur messen etwas, wenn du schwanger werden willst?

Ob gezielter Sex nach Zyklusbeobachtung mit Methoden wie Basaltemperatur, Zervixschleim oder Kalender die Zahl der Lebendgeburten verändert, ist laut der Cochrane-Übersicht von 2023 unsicher. Verglichen mit Sex ohne Eisprung-Vorhersage lag das relative Risiko bei 0,95 (95 %-KI 0,76 bis 1,20; 2 Studien mit 157 Teilnehmenden; niedrige Evidenzqualität).

Für Urin-Ovulationstests sieht es besser aus: Geschlechtsverkehr nach Ovulationstest erhöht laut Cochrane wahrscheinlich die Lebendgeburtenrate (relatives Risiko 1,36; 95 %-KI 1,02 bis 1,81; 1 Studie mit 844 Frauen; moderate Evidenzqualität). Wo ohne Vorhersage 16 von 100 Frauen ein Kind bekamen, wären es mit Test 16 bis 28 von 100.

Einschränkung: Getestet wurde kein einfacher Teststreifen, sondern ein kommerzieller Fertilitätsmonitor, der LH und ein Östrogen-Abbauprodukt (E3G) misst. Die Paare waren fruchtbar und versuchten seit höchstens 6 Monaten, schwanger zu werden. Abgewertet wurde unter anderem wegen kommerzieller Finanzierung (Cochrane 2023).

Zur symptothermalen Methode, die Temperatur und Zervixschleim kombiniert, gibt es eine Beobachtungsstudie mit 187 Frauen, die im Schnitt seit 3,5 Jahren schwanger werden wollten: Nach einer Schulung in der Methode Sensiplan waren nach 8 Monaten 38 % schwanger. Ohne Schulung schätzten die Autorinnen und Autoren 21,6 %, abgeleitet aus nur 7 Schwangerschaften vor der Schulung. Eine Kontrollgruppe gab es nicht. Mehrere Autorinnen und Autoren gehören zur Sektion Natürliche Fertilität der Deutschen Gesellschaft für Gynäkologische Endokrinologie und Fortpflanzungsmedizin, die Sensiplan entwickelt hat (Frank-Herrmann 2017).

Wichtiger als jede Kurve ist regelmäßiger Sex. Laut ASRM soll Zyklusbeobachtung das Timing nur ergänzen und häufigen Geschlechtsverkehr alle 1 bis 2 Tage im fruchtbaren Fenster nicht ersetzen, strenges Timing kann zudem Stress verursachen. Die Chance pro Zyklus war bei Sex täglich, jeden zweiten Tag und alle 3 Tage im fruchtbaren Fenster ähnlich (ASRM 2022). NICE nennt Sex alle 2 bis 3 Tage (NICE NG257). Die Kurve ist also ein Werkzeug, um deinen Zyklus kennenzulernen, kein Stundenplan fürs Schlafzimmer.

Basaltemperatur mit Zervixschleim und Ovulationstest kombinieren

Jedes Zeichen schaut auf einen anderen Moment im Zyklus. Zusammen ergänzen sie sich: Schleim und LH-Test für die Tage vor dem Eisprung, die Temperatur als Rückblick danach.

Zervixschleim: Laut ASRM ist er ein sinnvolles ergänzendes Zeichen. In einer Studie mit 2.832 Zyklen verliefen die Veränderungen des Schleims eng parallel zur Basaltemperatur und sagten die fruchtbarste Zeit genauer voraus als ein Zykluskalender. In einer großen Studie sagte der Schleimverlauf die Empfängniswahrscheinlichkeit pro Tag mindestens so gut voraus wie Basaltemperatur oder LH-Urintest (ASRM 2022). Temperatur und Schleim zusammen bilden die symptothermale Methode.

LH-Test: Ein Ovulationstest kündigt den Eisprung an, die Temperatur steigt erst danach. In einer Auswertung eines App-Herstellers lagen zwischen dem ersten positiven LH-Test und dem per Temperatur geschätzten Eisprungtag im Mittel 1,9 Tage (Berglund Scherwitzl 2015). Wie du LH-Tests richtig einsetzt, steht im Ratgeber Ovulationstest, was der Hormonwert im Zyklus macht, im Artikel LH-Wert.

Kalender: Reine Kalender-Apps trafen in einer Studie mit 949 Frauen den tatsächlichen Eisprungtag in höchstens 21 % der Fälle. Die Erstautoren sind beim Hersteller von Ovulationstests angestellt (Johnson 2018). Unser Eisprungrechner rechnet ebenfalls nach Kalender. Er ist eine Planungshilfe für den Einstieg, keine Bestätigung des Eisprungs.

Basalthermometer: Kriterien statt Testsieger

Ein Gerät mit App brauchst du nicht. Laut IQWiG eignet sich am besten ein Digitalthermometer, das auf zwei Nachkommastellen genau misst. Darauf kannst du beim Kauf achten:

Manche Apps nehmen auch Werte anderer Basalthermometer mit zwei Nachkommastellen an, die du per Hand einträgst. Bluetooth-Basalthermometer mit App kosteten bei unserer Recherche 49,90 bis 149 €, die teureren Pakete mit dauerhaft freigeschalteter App. Bei manchen Modellen kommt ein App-Abo von 39,99 bis 83,92 € im Jahr dazu, bei einem Anbieter gibt es das Thermometer nur zusammen mit dem Jahresabo für 119,99 € (Stand Oktober 2026).

Einen Basalthermometer-Test mit Testsieger findest du hier nicht. Unabhängige Messungen zur Genauigkeit einzelner Modelle lagen uns nicht vor, die Genauigkeitsangaben stammen von den Herstellern.

Für Apps und Zykluscomputer, die hauptsächlich auf der Basaltemperatur beruhen, fehlen laut S2k-Leitlinie Effektivitätsstudien, oder die vorhandenen haben erhebliche methodische Schwächen. Die Leitlinie bezieht sich dabei auf die Verhütung und empfiehlt solche Systeme derzeit nicht zur sicheren Verhütung (AWMF 015-095). Was Armbänder, Ringe und Vaginalsensoren laut Studien leisten, steht im nächsten Abschnitt.

Wearables: Armband, Ring und Sensor

Statt morgens zu messen, kannst du die Temperatur auch nachts aufzeichnen lassen. Armbänder und Fingerringe messen dabei die Temperatur der Haut. Diese periphere Temperatur entspricht laut S2k-Leitlinie nicht der Basaltemperatur, solche Systeme gelten dort für die Verhütung als experimentell (AWMF 015-095). Daneben gibt es Sensoren, die nachts vaginal die Körperkerntemperatur messen.

Was Studien zeigen:

• Metaanalyse 2026: Das fruchtbare Fenster erkannten Wearables etwas häufiger richtig als selbst gemessene Basaltemperatur, mit einer gepoolten Genauigkeit von 88 % (95 %-KI 86 bis 90 %) gegenüber 75 % (63 bis 86 %). Den exakten Eisprungtag trafen Wearables mit einer gepoolten Genauigkeit von 56 %, das Vertrauensintervall reicht aber von 0 bis 100 %, die Schätzung ist also praktisch nicht aussagekräftig. Auf ± 1 Tag lag die Genauigkeit bei 61 %, auf ± 2 Tage bei 90 % und auf ± 3 Tage bei 88 %. Bei unregelmäßigen Zyklen schnitten die Geräte schlechter ab, die Evidenzqualität war sehr niedrig (Shi 2026).
• Armband gegen Basaltemperatur: In einer Studie mit 57 gesunden Frauen und 193 Zyklen, verglichen mit einem LH-Heimtest, erkannte die Hauttemperatur am Handgelenk mehr Eisprünge als die oral gemessene Basaltemperatur (Sensitivität 62 % gegenüber 23 %). Sie meldete aber auch häufiger einen Eisprung in Zyklen ohne Eisprung (Spezifität 26 % gegenüber 70 %), wobei es nur 23 solcher Zyklen gab. Eine Autorin war beim Hersteller des Armbands angestellt, ein Autor früher, eine weitere Autorin saß im Beirat (Zhu 2021).
• Störfaktoren gelten auch nachts: Sex und eine große Mahlzeit in den 3 Stunden vor dem Schlafen hingen in einer vom Hersteller mitfinanzierten Studie mit 194 Teilnehmerinnen auch mit der nächtlichen Hauttemperatur zusammen, ebenso 5 oder mehr Alkoholeinheiten. Der zyklusbedingte Anstieg blieb trotzdem nachweisbar (Shilaih 2018).
• Bei Zyklusstörungen: Die Autoren einer Studie zu einem Fingerring, alle beim Hersteller angestellt, raten, Eisprung-Schätzungen bei Zyklusstörungen, etwa bei PCOS, nur mit Vorsicht zu deuten (Thigpen 2025). Wie es bei PCOS weitergehen kann, steht im Ratgeber Schwanger werden mit PCOS.

Messprinzip, Kosten und Studienlage einzelner Geräte, von der Thermometer-App bis zum Hormonmonitor, findest du im Zykluscomputer-Vergleich.

Wann du deine Kurve ärztlich besprechen solltest

Erst einmal etwas Beruhigendes: Wer einen regelmäßigen monatlichen Zyklus hat, hat sehr wahrscheinlich einen Eisprung (NICE NG257, Empfehlung 1.18.6). Über 80 % der heterosexuellen Paare werden innerhalb eines Jahres schwanger, wenn die Frau unter 40 ist und das Paar regelmäßig ohne Verhütung Sex hat (NICE NG257).

Sprich mit deiner Frauenärztin, wenn deine Kurve über mehrere Zyklen einphasig bleibt, die Hochlage immer wieder sehr kurz ist oder dein Zyklus unregelmäßig ist. Klappt es nicht, empfiehlt die deutschsprachige Leitlinie eine Abklärung nach 12 Monaten, bei Frauen über 35 nach 6 Monaten und über 40 sofort in einem Kinderwunschzentrum (AWMF 015-085, 2026). Laut NICE soll bei einer vermuteten Ursache oder ab 36 Jahren schon beim ersten Arzttermin eine Überweisung zur Kinderwunsch-Fachberatung angeboten werden (NICE NG257).

Ob ein Eisprung stattfindet, lässt sich genauer mit Progesteron im Blut in der Mitte der zweiten Zyklushälfte prüfen, bei einem 28-Tage-Zyklus etwa an Tag 21 (NICE NG257, Empfehlung 1.18.7). Ein Wert über 3 ng/ml spricht laut ASRM für einen kürzlich erfolgten Eisprung (ASRM 2026). NICE empfiehlt die Messung in der Kinderwunsch-Abklärung auch bei regelmäßigem Zyklus, die ESHRE bei regelmäßigem Zyklus nicht routinemäßig. Die Leitlinien sind sich da nicht einig.

Deine Kurve kann nur deine Ärztin im Zusammenhang einordnen, nimm deine Aufzeichnungen zum Termin mit. Welche Untersuchungen es gibt, steht im Ratgeber Fruchtbarkeitstest für Frauen, den Weg der Abklärung beider Partner beschreibt der Ratgeber unerfüllter Kinderwunsch.

Häufige Fragen

Wann misst man die Basaltemperatur am besten?

Direkt nach dem Aufwachen, noch vor dem Aufstehen. Das IQWiG rät zu einer festen Uhrzeit (IQWiG 2025), die S2k-Leitlinie hält das nicht mehr für notwendig (AWMF 015-095). Zur nötigen Ruhezeit vorher gibt es ebenfalls unterschiedliche Angaben: 1 Stunde laut Frauenärzte im Netz, mindestens 3 Stunden laut FSRH.

Wie stark steigt die Basaltemperatur nach dem Eisprung?

Um wenige Zehntel Grad, je nach Quelle etwa 0,2 bis 0,5 °C (WHO 2022, Frauenärzte im Netz). Meist steigt sie 1 bis 2 Tage nach dem Eisprung, manchmal schon am Tag selbst (familienplanung.de). Für die Auswertung zählt der Anstieg gegenüber deinen eigenen Werten, nicht ein bestimmter Zielwert.

Kann ich die Basaltemperatur im Mund oder unter der Achsel messen?

Im Mund ja, unter der Achsel nicht. Die S2k-Leitlinie nennt oral, vaginal und rektal (AWMF 015-095), das IQWiG vaginal und rektal (IQWiG 2025). Oral gemessene Werte liegen im Schnitt etwa 0,2 °C unter rektal gemessenen, deshalb immer an derselben Stelle messen. Die Achsel ist zu ungenau (Frauenärzte im Netz).

Woran erkenne ich an der Basaltemperatur, dass ich schwanger bin?

Bei einer Schwangerschaft bleibt die Temperatur erhöht, statt vor der Periode abzufallen. Ist sie 18 Tage nach der Befruchtung noch erhöht, ist das laut familienplanung.de fast immer ein sicheres Zeichen für eine Schwangerschaft. Auch Fieber hebt die Werte, Gewissheit bringt ein Schwangerschaftstest.

Kann ich mit der Basaltemperatur den Eisprung vorhersagen?

Nein. Die Temperatur steigt erst nach dem Eisprung. In einer kleinen Studie lag der Anstieg je nach Auswertungsmethode im Mittel 2,4 bis 4,1 Tage nach dem LH-Gipfel im Blut (Prior 1990). Die Tage davor zeigen dir LH-Tests oder die Beobachtung des Zervixschleims an (ASRM 2022).

Was bedeutet eine Kurve ohne Anstieg?

Eine einphasige Kurve kann auf einen Zyklus ohne Eisprung hindeuten. Manche Frauen mit Eisprung haben aber keine klar zweiphasige Kurve (ASRM 2021). Bleibt die Kurve über mehrere Zyklen flach, lass das frauenärztlich abklären, zum Beispiel mit einem Progesteronwert in der zweiten Zyklushälfte (NICE NG257).

Brauche ich ein Basalthermometer mit App?

Nein. Laut IQWiG eignet sich ein Digitalthermometer mit zwei Nachkommastellen, die Werte kannst du auf Papier oder in einer App notieren (IQWiG 2025). Für Apps und Zykluscomputer, die vor allem auf der Temperatur beruhen, fehlen laut S2k-Leitlinie Effektivitätsstudien zur Verhütung, oder sie haben erhebliche methodische Schwächen (AWMF 015-095).

Welche Basaltemperatur ist normal?

Einen festen Normwert brauchst du für die Auswertung nicht. Es zählt der Anstieg gegenüber deinen eigenen Werten davor: nach dem Eisprung um wenige Zehntel Grad, je nach Quelle etwa 0,2 bis 0,5 °C (WHO 2022, Frauenärzte im Netz). Wo du misst, verschiebt die Werte: Oral gemessen liegen sie im Schnitt etwa 0,2 °C unter rektal gemessenen (Frauenärzte im Netz).

Quellen

Leitlinien und Stellungnahmen

• Family Planning: A Global Handbook for Providers, Kapitel Fertility Awareness Methods, WHO und Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health (CCP), 2022
• FSRH Clinical Guidance: Fertility Awareness Methods, Faculty of Sexual & Reproductive Healthcare (heute CoSRH), 2015
• Diagnostik und Therapie vor einer medizinisch assistierten Reproduktionsbehandlung, S2k-Leitlinie AWMF 015-085, Version 2.0, DGGG, OEGGG und SGGG, Stand April 2026
• S2k-Leitlinie Nicht-hormonelle Empfängnisverhütung, AWMF 015-095, Version 1.1, DGGG, OEGGG und SGGG, Stand Dezember 2023
• NICE NG257: Fertility problems, assessment and treatment, Investigation of fertility problems and management strategies, NICE, 31.03.2026
• NICE NG257: Initial advice to people concerned about delays in conception, NICE, 31.03.2026
• NICE NG257: Defining infertility and initial assessment, NICE, 31.03.2026
• Evidence-based Guideline: Unexplained Infertility, ESHRE, 2023
• Fertility evaluation of infertile women: a committee opinion, Fertil Steril 2021;116:1255-65, ASRM Practice Committee, 2021
• Optimizing natural fertility: a committee opinion, Fertil Steril 2022;117:53-63, ASRM Practice Committee, 2022
• Diagnosis and treatment of luteal phase deficiency: a committee opinion, Fertil Steril, ASRM Practice Committee, 2026
• Fertility Awareness-Based Methods of Family Planning (FAQ024), ACOG, zuletzt geprüft Februar 2025

Gesundheitsinformation

• Verhütung mit Methoden der natürlichen Familienplanung, gesundheitsinformation.de, IQWiG, 2025
• Fruchtbare Tage selbst bestimmen: Methoden, Frauenärzte im Netz (BVF und DGGG), letzte Bearbeitung 09.07.2018
• Wie messe ich meine Körpertemperatur?, Frauenärzte im Netz (BVF und DGGG), letzte Bearbeitung 10.07.2018
• Schwanger werden: Der Eisprung und die fruchtbaren Tage, familienplanung.de (Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit), 07.01.2026
• Bin ich schwanger?, familienplanung.de (Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit), 08.09.2020
• Basal Body Temperature: Family Planning Method, Cleveland Clinic, 2022

Studien

• Bauman JE: Basal body temperature: unreliable method of ovulation detection, Fertil Steril 1981;36(6):729-33
• Prior JC, Vigna YM, Schulzer M, Hall JE, Bonen A: Determination of luteal phase length by quantitative basal temperature methods: validation against the midcycle LH peak, Clin Invest Med 1990;13(3):123-31
• Guermandi E et al.: Reliability of ovulation tests in infertile women, Obstet Gynecol 2001;97(1):92-6
• Schliep KC et al.: Luteal phase deficiency in regularly menstruating women: prevalence and overlap in identification based on clinical and biochemical diagnostic criteria, J Clin Endocrinol Metab 2014;99(6):E1007-14
• Henry S, Shirin S, Goshtasebi A, Prior JC: Prospective 1-year assessment of within-woman variability of follicular and luteal phase lengths in healthy women, Hum Reprod 2024;39(11):2565-2574
• Gibbons T et al.: Timed intercourse for couples trying to conceive, Cochrane Database Syst Rev 2023, CD011345.pub3
• Frank-Herrmann P et al.: Natural conception rates in subfertile couples following fertility awareness training, Arch Gynecol Obstet 2017;295(4):1015-1024
• Goeckenjan M et al.: Continuous Body Temperature Monitoring to Improve the Diagnosis of Female Infertility, Geburtshilfe Frauenheilkd 2020;80(7):702-712
• Berglund Scherwitzl E, Lindén Hirschberg A, Scherwitzl R: Identification and prediction of the fertile window using NaturalCycles, Eur J Contracept Reprod Health Care 2015, vom Hersteller verfasst
• Johnson S, Marriott L, Zinaman M: Can apps and calendar methods predict ovulation with accuracy?, Curr Med Res Opin 2018

Wearables und Apps

• Shi Y et al.: The diagnostic accuracy of wearable digital technology in detecting fertility window and menstrual cycles: a systematic review and Bayesian network meta-analysis, npj Digital Medicine 2026;9:139
• Zhu TY et al.: The Accuracy of Wrist Skin Temperature in Detecting Ovulation Compared to Basal Body Temperature, 2021, Autorinnen und Autor mit Herstellerbezug
• Shilaih M et al.: Modern fertility awareness methods: wrist wearables capture the changes in temperature associated with the menstrual cycle, Biosci Rep 2018;38(6):BSR20171279, vom Hersteller mitfinanziert
• Thigpen N, Patel S, Zhang X: Oura Ring as a Tool for Ovulation Detection: Validation Analysis, J Med Internet Res 2025, Autoren beim Hersteller angestellt
• Alfawzan N, Christen M, Spitale G, Biller-Andorno N: Privacy, Data Sharing, and Data Security Policies of Women's mHealth Apps, JMIR mHealth uHealth 2022

Recht

• Verordnung (EU) 2017/745 über Medizinprodukte (MDR), Artikel 2 Nummer 1, Europäisches Parlament und Rat, 2017
• Verordnung (EU) 2016/679 (DSGVO), Artikel 9, Europäisches Parlament und Rat, 2016